arkadaşlar kendimi değiştirmeye karar verdim

Kanka bende böyle hep diyorum ertesi gunu unutuoyorum

yardır musa arkandayız

panpa ben de yapıyorum aynı olayı 1 haftada pgibopata döndüm, ölü gibiyim.ama zaten zorluk çekmezsen sonucu gelmez bu işin.

Beyler birkaç konu okudum ve gerçekten haklı olduklarını anladım .

1-) Çoğu kişide olduğu gibi çok fazla 31 çekiyorum beyler günde en az 1 kere çekiyorum ve gerçekten çok kötü bi durum bunu ilk başta haftada 3 4 sefere sonrada azalta azalta ayda 3 4 e indirmeyi amaçlıyorum.

2-) Arkadaşlar tatil geldiğinden beri online sürem ortalama 9 10 saat (abartmıyorum beyler) bunu 3 4 saate indirmeyi düşünüyorum zaten okul açılınca vizeler felan kendiliğinden azalacaktır .

3-) Hergün 200 mekik 50 şınav hedefliyorum . ilk ay 100 mekik 10 şınavla başlıycam sonrasında yavaş yavaş artırıcam .

Arkadaşlar hergün entrymi giricem konuma sizde motivasyon için destek olun panpanıza şevke geldim .

panpa bende öyle demiştim bi ara 2 gün uyguladım daha da gerisi gelmedi :d

panpa p90x yap derim ben kısa sürede sonuç almak istiyosan. gibip atacak seni ama sonuçları görünce vay amk diyebilirsin. diyet olarak da sana şunu söyleyeyim. işlenmiş gıdalardan kesinlikle uzak durmaya çalış. alkolü tuzu şekeri un ve unlu mamulleri çok yağlı şeyleri hayatından çıkar. madem değişiklik istiyosun bunlar için biraz fedakarlık yapman gerekli. şu 31 olayını da birden kes gitsin amk bi gün onu yapmayacağını düşündükçe insanın morali daha çok bozuluyo ki p90x ya da p90 a başlarsan zaten 31 çekmemen gerekecek çünkü o testosteron hormonu senin için vazgeçilmez derecede gerekli olacak. günlük kalori ihtiyacını hesaplayan siteler var ordan kabataslak bilgiler alıp yeme içme düzenini ona göre düzenle ve elinden geldiğince sağlıklı beslen. tekrar söylüyorum işlenmiş gıdalardan uzak dur kesinlikle. kalkıp da ince ince hesapla demiyorum sana ama öğünleri artır öğünde yediğin miktarı azalt ki mide boş kalmasın sürekli çalışsın (bu arada protein ağırlıklı beslen ki kas kaybını en aza indir) bunun üzerine de sporu eklersen zaten ilk haftalarda bile verdiğin kiloları göreceksin.

benden bu kadar amk yazmaktan parmaklarım küçüldü.

http://www.hundredpushups.com/ 100 şınava ulaşma programı
aynı siteden mekik, barfiks gibi diğer programlara linklerden erişebilirsin
https://i.imgur.com/Gcz2FbJ.png?1

edit: unuttum bu arada, android veya ios için aynı programlar var, onlardan takip etmek daha kolay

arkadaşlar lafını bırakarak başla lise hocası mısın amk?

@18 ahahahahah panpa sadece 31 mevzusu değil bu çok saçma bi yaşam biçimim var mk

@16 panpa şu 31 le online süresini azaltsam yeter sigara falan içmiyorum

@20 p90x araştırdım panpa ama onu yapmak için zaten formda olmak lazım bende mekikde sıkıntı yok 100 200 uçarımda 10 tane şınav zor çekiyorum .

@22 tamam panpa denerim sağol tavsiyen için

@24 panpa 31 ve online süresini azaltmak için inci sözlüğü azaltmak lazım ikisinide burası tetikliyo .

bülent ersoyda seneler önce bu kararı verdi amk

@15 gel panpa eşlik et bana şu malafatları yola getirelim .

aynen panpa durmamız lazım

Beyler birde çok ağır olmayan bi diyet programı lazım bana veya bu konuda bilgili olan panpalarım yardımcı olabilirlerse çok minnettar olurum .

@3 bende panpa ama ciddiyim böyle olmaz bu iş mk 20 yaşını geçtik hala 31 çekiyoz

@5 eyv. panpa adamsınız .

@7 panpa okula giderken o kadar çekmiyom ama şimdi evde tekim ya mk bütün gün bişey görünce benimki hopluyo durmuyo pekekent bunu biraz uslandırmam lazım olmuyor böyle .