-
1.
+1ekmek makarna ve pilavı bırak. çok kısa sürede etkisini görürsün zaten alışınca onları yemeden de doymaya başlıyorsun. ben bu şekilde 7 kilo kadar verdim.
-
2.
+1aklında ne varsa sor bana tecrübeliyim bu konuda. toplamda 16 kilo verdim onu diyim. son 7 kiloyu kendi yöntemimle tabi dediğim gibi ekmek makarna ve pilav hiç yemeyerek.
-
-
1.
0Aga ben şimdi sabah 4 yumurta yiyorum koşudan geldikten sonra gün içerisinde öğlen 12 gibi ev yapımı zeytinli ekmek yeşillik ve domates yiyorum aksamda tavuk bonfile yiyorum yeşillik salatasiyla beraber ne yapmam gerekiyor benim menüde gün içerisinde çok yoğun olduğumuz için işte yalnızca sabahları yapabiliyorum sporumu
-
-
1.
0sabah 4 yumurta çok iyi. yüklen proteine ama sporu yapabildiğin kadar meseka daha fazla spor yapabilseydin yumurtayı 6 ya kadar çıkar diyecektim. neyse, öğlen yeşillik domates falan iyi ama öğlene de protein koysan çok iyi olur açıkcası çünkü sen öğleni yeşillik + karbonhidrat yapmışsın onu biraz değiştirebilirsin. onun haricinde akşam yediğin çok iyi, böyle lifli gıdalar tüketirsen hem doyurucu hem de emilimi kolay olur(semizotu gibi. kalorisi de yok hem yoğurtla ye bunu o derece muazzam) mmm sonra bakalım, ara öğün koyabilirsin işte 1 avuç kuruyemiş falan çok iyi olur. yağlı evet. ama sağlıklı yağ. şimdilik spor yeterli bence. sen günde en az 2-2.5 litre su iç ama. he bir de mesela kola, diğer gazlı içecekler olsun vs bunları mümkün mertebe tüketme derim. kola aşırı kalorili.
-
1.
-
2.
0Aga günde ortalama 4 litre su iciyorumdur abartisiz yani karbonhidrati bırakmami onun yerine protein yememi söylüyorsun eyw sağolasın deneyeceğim en kisa surede sonucu sana söyleyeceğim
-
-
1.
0Aga bu soylediklerini yapiyorsan zaten yapman gereken tek sey beklemek yani istikrarli devam ettir
-
1.
-
1.
-
3.
+1günde 3 litre su içince zayıflıyor insan
-
4.
0Os1 çek 20 kalori
-
-
1.
+1Düzenli bir sex hayatım var buna gerek olduğunu dusunmuyorum
-
1.
-
5.
0ilk olarak taks kick taks wushu muaythai vs bir mucadele sporuna başla
kardeşim biz musabakalardan once 1 ay sıkı diyete giriyoruz ben kendi uyguladığım diyeti yazayım ama biraz ağır olur.
sabah
3 yumurta beyazını lor peyniri ile birlikte tavada yap tavanın altını çok az yağlayabilirsin yapışmaması için(zeytinyağı)
3 zeytin
acı kahve
1 dilim tam buğday ekmeği
ara öğün
yarım yeşil elma
öğlen
200 gr tavuk göğsü ya da ton balığı( ton balığının yağını tamamen süzdür)
salata
tavuk yersen 2 kaşık yoğurt
yanında çok az bulgur pilavı ya da esmer pirinç makarna vs yiyebilirsin. Kendini aç bırakma yeter
ara öğün
bir avuç fındık ya da badem
akşam
200 gr tavuk göğsü ya da ton balığı
doyabileceğin kadar salata
dilersen yine esmer pirinç esmer makarna ya da bulgur pilavı yiyebilirsin fakat aşırıya kaçmamak kaydı ile. yarım tabak maksimum. akşam yemeğini yatmadan 4 5 saat önce ye
yatmadan önce yeşil çay
gün içinde bol bol su iç
benim uyguladığım beslenme buydu tabiki yanında kicktaksta yapınca muhteşem kilo veriyorsun. -
6.
0Ulan ben de 10 kilo alsam diye dert ediniyorum aa
-
-
1.
0fitnessa başla bro beslenme planı yap kendine yavaş yavaş alırsın bende 63 kgdan 71 e çıktım şimdi 77 kgyı görmeyi hedefliyorum
-
1.
-
7.
0Ekmek makarna ve pilav yiyerek de kilo verebilirsin. Püf noktayı veriyorum. Gece yattığın saatten 6 saat önce ağzından trk lokma geçmesin. Yatmadan öncede 1 adet yeşilçay demlediğin kupanın içine 2 adet limonu sık ve uyumadan önce bunu iç. Gün içinde istediğin gibi abartmadan yemek yiyebilirsin. 1 ay içinde 5 kilodan fazla verirsin. Test edilimiş onlarca kişi tarafından uygulanmış bir yöntem. Olayın püf noktası ise tamamen limon ve yeşilçayda. iki şey de inanılmaz derecede yağ yakıyo. Yatmadan önce zatem miden boş olduğu için gece boyunca yağ yakıyorsun. Tek dezavantajı sabah kalktığında ishal olman muhtemel
-
8.
03 ayda 20 kilo verdim görürsen yaz konuşalım
-
9.
0Senin kilo vermende ben nası yardımcı olucam muallak git fitnese felan başka
-
10.
0Yeşil Elma yoğurt süt peynir yumurta tarzı doğal, proteinli,karbonhidratlı şeyler ye doğal şeyler yemeğe dikkat et şekeri kesinlikle kes bol bol su iç istersen suyuna limon veya sevdiğin aromalar katabilirsin meyvelerle
-
11.
0Kanka intermatingfasting yapabilirsin oruç gibi ama daha kolay biraz aç kalıyodun ama su içebiliyosun ağırsağlam'a bakabilirsin
-
12.
0pm e gel istersen
-
13.
0üniversiteye başla...
-
14.
0spor salonuna yazıl
-
15.
0Kardeşim kb mesajını yeni gördüm kent mix sen bahsetmişsin mesaj atamıyorum daha yeniymişim
-
128 gb flaş bellek e 340 lira verdim
-
geçmişte yaşıyorum kötü anılarla
-
yayına bakın amk
-
kadın olsaydım var yaaa
-
beyler hayat bana kadın olmalısın diyor
-
beyler dışardan görseniz
-
kızlan buluşacam ishal olmuşum
-
iri bey
-
aralık ayında kiracıya yüzde 90 zammı
-
kendimi affediyorum
-
ders çalışmalıydım v217
-
yazın bigiblet sürmeyin
-
10 gün sonra askerim la
-
bana kalan toplam miras hakkında
-
beni giben yok mu ulannn
-
ders çalışmalıydım v1133
- / 1