tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

arkadaslar kilo vermek için yardımcı olurmusunuz

  1. 15.
    0
    Kardeşim kb mesajını yeni gördüm kent mix sen bahsetmişsin mesaj atamıyorum daha yeniymişim
    ···
    #195879651 şikayet
  2. 14.
    0
    ilk olarak taks kick taks wushu muaythai vs bir mucadele sporuna başla

    kardeşim biz musabakalardan once 1 ay sıkı diyete giriyoruz ben kendi uyguladığım diyeti yazayım ama biraz ağır olur.
    sabah
    3 yumurta beyazını lor peyniri ile birlikte tavada yap tavanın altını çok az yağlayabilirsin yapışmaması için(zeytinyağı)
    3 zeytin
    acı kahve
    1 dilim tam buğday ekmeği

    ara öğün
    yarım yeşil elma

    öğlen
    200 gr tavuk göğsü ya da ton balığı( ton balığının yağını tamamen süzdür)
    salata
    tavuk yersen 2 kaşık yoğurt
    yanında çok az bulgur pilavı ya da esmer pirinç makarna vs yiyebilirsin. Kendini aç bırakma yeter

    ara öğün
    bir avuç fındık ya da badem

    akşam
    200 gr tavuk göğsü ya da ton balığı
    doyabileceğin kadar salata
    dilersen yine esmer pirinç esmer makarna ya da bulgur pilavı yiyebilirsin fakat aşırıya kaçmamak kaydı ile. yarım tabak maksimum. akşam yemeğini yatmadan 4 5 saat önce ye

    yatmadan önce yeşil çay
    gün içinde bol bol su iç
    benim uyguladığım beslenme buydu tabiki yanında kicktaksta yapınca muhteşem kilo veriyorsun.
    ···
    #193650725 şikayet
  3. 13.
    0
    Ulan ben de 10 kilo alsam diye dert ediniyorum aa
    ···
    #193650581 şikayet
    1. 1.
      0
      fitnessa başla bro beslenme planı yap kendine yavaş yavaş alırsın bende 63 kgdan 71 e çıktım şimdi 77 kgyı görmeyi hedefliyorum
      ···
      #193650814 şikayet
  5. 12.
    0
    Ekmek makarna ve pilav yiyerek de kilo verebilirsin. Püf noktayı veriyorum. Gece yattığın saatten 6 saat önce ağzından trk lokma geçmesin. Yatmadan öncede 1 adet yeşilçay demlediğin kupanın içine 2 adet limonu sık ve uyumadan önce bunu iç. Gün içinde istediğin gibi abartmadan yemek yiyebilirsin. 1 ay içinde 5 kilodan fazla verirsin. Test edilimiş onlarca kişi tarafından uygulanmış bir yöntem. Olayın püf noktası ise tamamen limon ve yeşilçayda. iki şey de inanılmaz derecede yağ yakıyo. Yatmadan önce zatem miden boş olduğu için gece boyunca yağ yakıyorsun. Tek dezavantajı sabah kalktığında ishal olman muhtemel
    ···
    #193650236 şikayet
  6. 11.
    0
    3 ayda 20 kilo verdim görürsen yaz konuşalım
    ···
    #193649708 şikayet
  7. 10.
    0
    Senin kilo vermende ben nası yardımcı olucam muallak git fitnese felan başka
    ···
    #193647237 şikayet
  8. 9.
    0
    Yeşil Elma yoğurt süt peynir yumurta tarzı doğal, proteinli,karbonhidratlı şeyler ye doğal şeyler yemeğe dikkat et şekeri kesinlikle kes bol bol su iç istersen suyuna limon veya sevdiğin aromalar katabilirsin meyvelerle
    ···
    #193645405 şikayet
  9. 8.
    0
    Kanka intermatingfasting yapabilirsin oruç gibi ama daha kolay biraz aç kalıyodun ama su içebiliyosun ağırsağlam'a bakabilirsin
    ···
    #193643989 şikayet
  10. 7.
    +1
    günde 3 litre su içince zayıflıyor insan
    ···
    #193640096 şikayet
  11. 6.
    0
    pm e gel istersen
    ···
    #193639522 şikayet
  12. 5.
    0
    üniversiteye başla...
    ···
    #193639438 şikayet
  13. 4.
    +1
    aklında ne varsa sor bana tecrübeliyim bu konuda. toplamda 16 kilo verdim onu diyim. son 7 kiloyu kendi yöntemimle tabi dediğim gibi ekmek makarna ve pilav hiç yemeyerek.
    ···
    #193639430 şikayet
    1. 1.
      0
      Aga ben şimdi sabah 4 yumurta yiyorum koşudan geldikten sonra gün içerisinde öğlen 12 gibi ev yapımı zeytinli ekmek yeşillik ve domates yiyorum aksamda tavuk bonfile yiyorum yeşillik salatasiyla beraber ne yapmam gerekiyor benim menüde gün içerisinde çok yoğun olduğumuz için işte yalnızca sabahları yapabiliyorum sporumu
      ···
      #193639856 şikayet
      1. 1.
        0
        sabah 4 yumurta çok iyi. yüklen proteine ama sporu yapabildiğin kadar meseka daha fazla spor yapabilseydin yumurtayı 6 ya kadar çıkar diyecektim. neyse, öğlen yeşillik domates falan iyi ama öğlene de protein koysan çok iyi olur açıkcası çünkü sen öğleni yeşillik + karbonhidrat yapmışsın onu biraz değiştirebilirsin. onun haricinde akşam yediğin çok iyi, böyle lifli gıdalar tüketirsen hem doyurucu hem de emilimi kolay olur(semizotu gibi. kalorisi de yok hem yoğurtla ye bunu o derece muazzam) mmm sonra bakalım, ara öğün koyabilirsin işte 1 avuç kuruyemiş falan çok iyi olur. yağlı evet. ama sağlıklı yağ. şimdilik spor yeterli bence. sen günde en az 2-2.5 litre su iç ama. he bir de mesela kola, diğer gazlı içecekler olsun vs bunları mümkün mertebe tüketme derim. kola aşırı kalorili.
        ···
        #193639962 şikayet
    3. 2.
      0
      Aga günde ortalama 4 litre su iciyorumdur abartisiz yani karbonhidrati bırakmami onun yerine protein yememi söylüyorsun eyw sağolasın deneyeceğim en kisa surede sonucu sana söyleyeceğim
      ···
      #193642563 şikayet
      1. 1.
        0
        Aga bu soylediklerini yapiyorsan zaten yapman gereken tek sey beklemek yani istikrarli devam ettir
        ···
        #193644717 şikayet
  15. 3.
    0
    spor salonuna yazıl
    ···
    #193639419 şikayet
  16. 2.
    +1
    ekmek makarna ve pilavı bırak. çok kısa sürede etkisini görürsün zaten alışınca onları yemeden de doymaya başlıyorsun. ben bu şekilde 7 kilo kadar verdim.
    ···
    #193639407 şikayet
  17. 1.
    0
    Os1 çek 20 kalori
    ···
    #193639404 şikayet
    1. 1.
      +1
      Düzenli bir sex hayatım var buna gerek olduğunu dusunmuyorum
      ···
      #193639947 şikayet