Kardeşim yaparsın ama kendini inşaat işçisi gibi hissedersin. Al dumbbelları yaslan sandalyeye oturdugun yerde ön kol calıs ama. Agorligin sabit. Ne arttirıp zorlayacaksın ne de pump yapacaksın. Yani zevkin doruklarına ulaşamazsin böyle. Oran buran ağıracak azıcık, bırakacaksın . Çünkü tat veremeyecek. Ya salonda yap ya da dumblleri en az 3takım yap.

şimdi kanka kendin yapmazsın bir kere üşenirsin
ama salona verdiğin para gitmesin diye de köpek gibi çalışırsın

evde supor olmaz

Merhaba dostum. Bir fosil ve uzun süredir spor yapan biri olarak seni kutsamaya geldim. Dayanıklılık için bir numara dır . Bismill...
Zıpladığında kafanın çarpmayacağı bi yere geç. Önce klagib ısınma hareketleriyle başla.
Kalçanı sabit tut ellerini beline koy sağa sola dön. Omurgan ısınsın bel bölgen ısınsın. ... 5dk
Ellerini aşşa sal kalça olabildiğince sabit olsun yine sağa sola salınım ver kendine. Yanlardaki ellerinle dizlerinin dış kısmına değmeye çalış. ... 5 dk.
Bileklerini boynunu ısıt ... 2 3 dk. Şu aşamada ortalama 10dk olacak ve vücudun yağ yakımına göz kırpıyor olacak.
Şimdi asıl gibici yakıcı harekete geliyoruz. Yani burası çokomelli.
Ayaktasın kendine göre nizami bi şekilde yere yatıp bir şınav çek. Sonra kalk. Burda önemli olan nokta ayaklar sabit olacak kalkarken. Vücudun ayakların üstüne gelecek. Yani namaz kılarken. Secde den nasıl kalkarsın onu canlandır gözünde. Ama o kadar yavaş değil. Bir miktar seri. O kalkış hızıyla elleri yukarıda alkış yapcan. Zıplıyorsun tabi. Yere indin şimdi sırt üstü yere yatıyorsun bir mekik patlatıyorsun. Yattın kalktın yani. Hop bir zıplama daha hop bir alkış daha. Sonra en baştan. Yine şınav hop şak hop mekik hop şak hop şınav. Bunu bir iki hafta 5 dk yap ısınma hareketleri dışında sonra yine bana gel.
Şekeri yağı kes dememe gerek yok sanırım.

Uzatmayacağım alın kullanın
1-şınav 4 set max tekrar
2-ayağını kanepeye koy oyle şınav çek 4 set maç tekrar
3-shoulder press 4×15
4-lateral raises 4×12-15
5-bentover lateral raises 3×8
6-barfiks te 1 dk tutunarak bekleme 6 kez tekrarla bunu 6 dk toplamda
7-dumbell row 6×30
8-biceps curl
9-skrull crusher dumbellq yap
10 french press standing

burda ben varken nasıl konuşursunuz hadsizler

Dumbellları düzenli olarak zütüne sok kardeşim

Bu niye trendde amk

Evde fazla bir şey yapamazsın ağırlıkları zamanla arttırman lazım büyümen için. Ayrıca ciddi düşünüyorsan sağlam bütçe lazım adamlar bi kahvaltıda 10 yumurta yiyor.

evde yapamazsın diyenleri dinleme mis gibide yaparsın sana stret workout tavsiye ederim çünkü o elindeki agırlık bir süre sonra yetmicek çeşitli hareketler var dedigim sporda bir bak program uygula

Aslında sadece 2 dmbıl ile birçok harekeket yapabilirsin ama önerim dmbıllarının agirliklarını biraz yükselt
eli de 7.5 tan 20 ye kadar dambıl bulundur başlangıç olarak.

Dumbıl press
dumbıl curl
Dumbıl Overhead
Shoulder press gibi daha birçok hareket yapabilirsin .Genel olarak omuz ,göğüs, biceps (ön kol) ,triceps ( arka kol )
bilek ,kanat ,kalça .Yani sadece 2 adet ayarlanabilir dambılla bile birçok hareketler yapabilirsin .

Ama tabi arkadaşların yukarda yazdiği gibi spor salonu en iyisi olur .hem ısınmak için koşu bantları hem de evde yapamayacağın bacak ve sırt hareketleri için ekipmanlar bulabilirsin .Ve üstüne hoca gözetiminde düzgün bir spor yapabilirsin .
Fitnessın en kötü tarafı hareketlerin kattiyen doğru yapılması gerekmesidir .Eğer hareketleri yanlış veya ekgib yaparsan hem kas geliştiremezsin hem de sakatlanır ve eskiden kolayca yapabildigin şeylerde bile zorlanmaya başlarsın .

Beslenme de cabası tabi .Eğer beslenmen ekgib olursa çalışmalarının hiçbir anlamı kalmaz isteğe göre diyetisyenden veya iyi bir spor kocundan özel diyet alabilir verimini 2 ye katlayabilirsin .hiçbirini yapmam diyorsan özel telefon uygulamalar var oradan günluk kalori ve protein ihtiyacı gibi miktarları düzenleyebilirsin

Sana direkt buradan program yazamam bu cok yanlış .ama kendin araştırma yaparak internetten youtubeden bir çok içerik bulabilir ve bu iceriklerden fikir edinip kendi progrdıbını hazırlayabilirsin

Hadi kolay gelsin

bebeim dambıları göhsünde tutarak mekik çek basketbol oyna yede yuvalan popi

6 kg dumbell yetersiz dostum. Ekleyebiliyorsan yanına 10 ve 15 kg da al.Salon kadar etkili olmasada evde antrenman yine başlangıç seviyesinde olduğun için ilerlersin. Full body çalış bol süperset ve dubble setli bir program yapalım sana.3 gün antrenman 1 gün off day yeterli.Özelden ulaş bana.

Beyler hadi daaa olmezsiniz aq

Sökmeli dumbell alman lazım biceps gibi küçük bir kas grubuyla sırt gibi büyük bir kas grubu aynı ağırlıkla gelişebilir mi sence? Barfiks çubuğu, sökmeli dumbell takımı, 2 farklı ağırlıkta direnç bandı, şınav aleti evde spor için gerken malzemeler bunlardır

brodein dozu gullanacağk mısın?

25 şınav kesin nizami değildir.
2 barfiks ne amk
neyse her şeyin başı vardır kg
fit olursun rahat..

LA muallak GÖBEKTEN kilo almanın önüne geçmek için ne yapabilirim sen onu söyle

Vücut geliştirmek için o kadar uğraşma dış görünüşün bir önemi yok ama kendini geliştirebilirsin bedenini geliştirmeyi o kadar istiyorsan bedenini kullanmayı öğren tekvando deneyebilirsiniz internette bile uygun kaynaklarda ufak bir fikir edinebilirsin ve bunjn için kas da geliştirmen gerekir tip için değil kuvvet ve dayanıklılık için

Birader bunu birileri parayla yapıyorken bizden niye bedavaya bekliyorsun ki