tümü

/i/Acil

aranızda spor eğitmeni var mı lan

  1. 1.
    0
    yada spordan anlayan biri. program lazım neye göre yapmalıyım vs. bana bi ulaşabilir mi acaba panpalarım?
    ···
    #159281293 şikayet
  1. 2.
    0
    upupupup
    ···
    #159281312 şikayet
  2. 3.
    0
    önce ne istediğini söyle hacimlenmek mi, zayıflamak mı, formunu korumak mı?
    ···
    #159281355 şikayet
    1. 1.
      0
      boy 170 kilo 58 beslenmeme dikkat ettiğim sürece kilo alıyorum. 4 kilo aldım şimdiden. salonda hacim için ne çalışmalıyım (örneğin kol göğüs)
      ···
      #159282005 şikayet
    2. 2.
      0
      ağırlıkları yüksek tutup tekrar sayılarını azaltman lazım en az 6 en fazla 8 tekrar, ne çalışacağını internetten bulursun hareketler hacmi etkilemez tekrar sayısı ve ağırlık etkiler, bir de kilonun 1,5 - 2 katı kadar protein alman lazım gün içersinde
      örneğin: 58 kiloya 58x1.5=87gr protein alman lazım ortalama olarak.
      ···
      #159282121 şikayet
      1. 1.
        0
        günde ortalama 150 200 gram tavuk yiyorum protein olarak onun dışında peynir vs. ancak protein tozu ile takviye yapmam gerekiyor. internetten buldum bir kaç bişey ancak benim kiloma göre olmadığı için arada kaldım. salondaki hoca da 90 lira fiyat çekti programa
        ···
        #159282387 şikayet
      2. 2.
        0
        günde ortalama 150 200 gram tavuk yiyorum protein olarak onun dışında peynir vs. ancak protein tozu ile takviye yapmam gerekiyor. internetten buldum bir kaç bişey ancak benim kiloma göre olmadığı için arada kaldım. salondaki hoca da 90 lira fiyat çekti programa
        ···
        #159282388 şikayet