tümü

/i/Yardım

    başlık yok! burası bom boş!

aranız da var mı sporcu kas yapan yardım gerekli

  1. 1.
    +1 -1
    Evde kendi başıma kas yapmak istiyorum. Beslenme şeklim nasıl olacak günde neler yemem gerek bu arada kilom ortalamaya gore duşuk varsa hazir bi liste hem kilo almamı sağlayacak hem de kas yapmam için bir program lazım. Ciddi kişiler yazsın lütfen burda gelip anancılik yapmayın.
    ···
    #175005836 şikayet
  1. 2.
    +1
    salona git utanma
    ···
    #175005901 şikayet
    1. 1.
      +1
      Yok usta ya salon çok zor ben evde amatörce kendim gelişmek istiyorum gerekli malzemeleri temin ederek.
      ···
      #175006316 şikayet
  3. 3.
    +2
    Bol karbonhidrat her turlu pilav bulgur vb makarna yulaf ezmesi cok ye patates falan basit sekerden kacinmaya calis sabah kalkar kalmaz karb al yatmadan once sut peynir kesinlikle ye bunun disinda gun icinde protirn vb cok al yagdan kacin (zaten alicaksin istemesende) kisacasi bulabildigin cogu seyi y epanpa ogun sayini arttir
    ···
    #175005958 şikayet
    1. 1.
      0
      Ama bazen hiç istah olmuyor mesela gece bu sabah şunlari şunlari yerim diyorum sabah gram lokma yiyemiyorum öğlen bi ağzım açık oluyor.
      ···
      #175006122 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa zorla alisirsin miden genisliyo su an ben doymuyom mesela ama kisitliyom xd
      ···
      #175006812 şikayet
    3. 3.
      0
      Keske bend doymasamda kisıtlasam :D
      ···
      #175007009 şikayet
      4. diğerleri 1
  5. 4.
    +2
    protein ağırlıklı beslen panpa bide karbonhidrat şınav çek bidon kaldır olmadı street workout yap yoksa ya youtebeye çıkar

    bide evde vücüt geliştirme yaz hakan fitness
    ···
    #175005999 şikayet
    1. 1.
      +1
      Eyvallah bakıcam sağolasın
      ···
      #175006204 şikayet
  7. 5.
    +1
    Düzenli çalış, şeker kullanma cips kola gibi şeyler tüketme. Telden yazamıyorum amk
    ···
    #175006126 şikayet
    1. 1.
      0
      Sağolasin
      ···
      #175006268 şikayet
  9. 6.
    0
    gittigidiyor'a ağırlık seti, dumbell falan yaz arat.100 120 liraya 50 kiloluk set falan görmüştüm bir sürü... o sette ağırlıklar dumbell yapmak için 2 küçük demir 1 de barbell vardır. onlarla dünyanın hareketini yaparsın
    ···
    #175006390 şikayet
    1. 1.
      0
      Eyvallah reis , gerekirse para biriktirir yine de alırim
      ···
      #175006704 şikayet
  11. 7.
    0
    31 çek sağ ve sol kolunla sırayla kas yaparsın
    ···
    #175017367 şikayet