Spordan 2 saat önce ye

Selam beyler 1-yil once yaklagib 45 kilo verdim ve bugune geldigim dee verdigim kilolarin hepsini geri aldim sabah 9 aksam 6 calisiyorum ogle yemegini saat 2 gibi yiyorum sporcu panpalarimdan yarim istiyorum spora direk isten cikinca mi gitmeliyim yoksa eve gelip aksam yemegini yedikten sonra, mi bide spora direk gidersem gitmeden once neleri yemem lazim sporda en verimli olmak icin ya da aksam yemeginde ve kac saat sonra spor yapamliyim somdiden tesekkufler