alın lan kendi capsimi koyuyorum

@1 spor salonuına kayıtlı tarih hocası falanmısın? anlamadım ben amq!

@108 hanı amacın arada laf koymaksa üst entrylerde sana laf sokmaya çalışmadığımı bilmeni isterim. he adam gıbı soruyosan da şöle diyim. biceps hareketlerini 3 harekete cıkar. hummet curl bılek ıcın. üst bilek. biceps için burbell ve concentration un dışında şöyle yapabilirsin, illaki spor salonunda cavble cross yaptıgın biyer vardır. hanı sağdan soldan tutulup goğus çalışılan. googledan bak gorursun. orda sağda soldan al. ve kollarını yana aç. şimdi sadece kolunun dirsekten ele kadar olan kısmını kafana kadar getir yeniden uzat kollarını. umarım anlamışsındır. 3. biceps hareketi olarak bunu yapabilirsin. ama toplamda 9 seti geçme ve kesinlikle yormaya çalış. biceps geç gelişmesi yoramamaktan da kaynaklanıyor. ertesi gun ağrımıyodur bıcepsın buyuk ıhtımal hatta.

niye bukadar foto koydun bin

facebook mu burası a.q

@2 gibmemiş

@92 yazdım ama sanırım sayfa hata verdı. @93 doğru soyluyo. omuz başını şekillendirmek için laterale giriceksın ama omzunun zayıf gorunmemesı için de on ve arkaya omuz pressle desteklemen gerekır. kolları da çalışmam falan deme. güçlenmesi gerekir kesinlikle. ama tam anlamıyla öyle bi vucut elde edemeyebılırsın. çunku kondısyon sporlarından elde edılen vucut şekli ile body aynı olmaz. bi yuzmecı vucudunu mesela kanadı fazla çalışarak elde edemessin.

@93 hummer curl bilek içindir. kol için zaten çok hareket girilmez. 3 hareket 3 er setten yeterlidir.

@1 kanka bende 5aydır spora gidiyorum, genelde yağ yakmak için koşuyodum, makaralı makinalarda ağırlık çalışıyodum. serbest ağırlık çalışmaya yeni başladım. şimdi evde 30kiloluk bi halterim var. omuz kaslarımın kol kaslarımdan ayrı ve yuvarlak olmasını istiyorum (basketbolcu kolu gibi). hangi hareketleri yapmam nasıl çalışmam lazım? army press diye bi kaldırma şekli buldum ama her basışımda sol omuzum kütlüyo ondan da korkmaya başladım.

@90 yok lan ne alaka :D

bu adam çevresinde gibilmedik züt bırakmaz

@86 hava atmıyorum olm sor lan bısıler spor hocayısım
@87 ananın dıbını gibim bin.

he amk he he

@95 malesef.

@96 sana ne amk

@1 güzel vücut ama beni geçemzsin 112kg 205cm

beenmedimm

@105 yok sırf onlar deıl.

@104 eyw hacı oncelıkle. bende badmınton oynadım 11 sene. neyse bak hacı dumbel al ağırlık sökülüp takılabilir. bi tane de barfiks demiri koy kapıya biyere. he diyosan imkanım var halter de alırım. onu da alabilirsin. onları bi temın et ona gore ben sana bi program yazarım hacı.

@100 barfiks kanat hareketidir. bicepsi de etkiler ama tam değil.

@99 dumbell alsan iyi olur. hareketleri çeşitlendirmek için dumbell iyidir. dumbel al. kol flan da çalışırsın. zamanla olur bişiler illaki. sorcagı bıı olursa sana yardımcı olurum ben burdan. oelden atarsn

farklı bi barfiks şekli biliyosanız omuzlara iyi gelecek onu da söyleyin panpalar

@93 haklısın kanka army military karıştırmışım... ya şimdi evde bi bar ve iki tane 10ar kilolu ağırlık var işte 30 kiloluk bi halter, bi de barfiks var odamın kapısında. bi çift te dumbell mı alayım? okulun spor salonuna gidiyodum genelde ama artık zütü kaldırmak zor geliyo