tümü

/i/Yardım

    başlık yok! burası bom boş!

aktif olarak spor yapamayan birisine

  1. 1.
    +2 -1
    aktif olarak spor yapamayan birisine, sadece diyet ve bazı tür alışkanlıklar ile kilo verdirmek üzere verebileceğiniz önerileriniz ne olabilir? tecrübe edinmiş, bilgili arkadaşları bekliyorum. Şimdiden çok teşekkürler. Sadece konuyla alakalı entry'lere açığım.

    Kilo: 75
    Boy: 165
    ···
    #204075978 şikayet
  1. 2.
    +1
    aktif olarak spor yapamayan birisine, sadece diyet ve bazı tür alışkanlıklar ile kilo verdirmek üzere verebileceğiniz önerileriniz ne olabilir? tecrübe edinmiş, bilgili arkadaşları bekliyorum. Şimdiden çok teşekkürler. Sadece konuyla alakalı entry'lere açığım.

    Kilo: 75
    Boy: 165
    ···
    #204075979 şikayet
  2. 3.
    0
    Spor yapmadan çok zor. He olur mu olur ama hep aç gezersin.
    ···
    #204076002 şikayet
    1. 1.
      +1
      haftada 2 gün ancak koşma şansım var. Onun dışında her günüm dolu...
      ···
      #204076014 şikayet
      1. 1.
        0
        Şuradan ortalama günlük kalori ihtiyacını hesapla. Ona göre kendine beslenme programı yap. Kalori hesabı yapmaya başlamak zorundasın. Bir de dediğim gibi spor yapmadığın için daha az yiyeceksin.

        https://www.agirsaglam.co...alori-ihtiyaci-hesaplama/
        ···
        #204076028 şikayet
      2. 2.
        +1
        Teşekkür ederim, Alfa bey.
        ···
        #204076437 şikayet
  4. 4.
    +1
    Kendimi bildim bileli 60-65 arası kilom. Yıllardır günde 1 öğün yerim. En az 10 yıldır böyle. Sigara ve alkol kullanıyorum.

    Bildiğim bir şey varsa o da, “kalori hesaplamadan düzenli 3 öğün yiyip kilo veremezsin”dir.

    Not: Spor yapmadım hiç. Zamanım olmadı spora.
    ···
    #204076239 şikayet
  5. 5.
    +1
    hareket olarak merdivenleri kullan, ne bileyim yürüme konusunda gocunma.

    normal bir günde yediğin yemeklerin kalorisini hesapla. daha sonra günlük toplam aldığın kaloriyi haftalık periyotlar halinde düşürmeye başla. yavaş yavaş ve sağlıklı olarak bu şekilde kilo verebilirsin.
    ···
    #204076466 şikayet
    1. 1.
      +1
      yukarıda "Alfa bey" nickli arkadaşın atmış olduğu siteden kalori hesabımı yaptım. Kilo vermek için 1500 küsür kalori almam gerekiyormuş. Şimdi bir günde kaç kalori aldığımı belirleyip, yavaş yavaş 1500 e düşüreceğim.
      Cevabın için teşekkür ederim.
      ···
      #204077283 şikayet
    2. 2.
      0
      bazen diyetisyenler insanlara alması gereken kalori için diyet programı hazırlarlar. 1 ay sonra, kişi kilo almış olur. bunun nedeni bazen daha düşük kaloriler ile zayıflaman gerekmesidir. 1500e düştüğünde kilo vermediğini düşünürsen bir miktar daha düşmen gerekicek. diyetin olmazsa olmazı sudur. su içmeyi unutma
      ···
      #204077588 şikayet
      1. 1.
        +2
        Su önerisi ve güzel bilgilerinden dolayı sana teşekkür ediyorum. 1500'den daha az almaya başladım zaten. Bugün sabahtan şu zamana kadar ancak 1000 kalori civarı alabildim. Her şey güzel gidiyor.
        Sevgiler, saygılar...
        ···
        #204080875 şikayet
  7. 6.
    +1
    Yemek yeme
    ···
    #204076525 şikayet
    1. 1.
      0
      Nice...
      ···
      #204079541 şikayet
  9. 7.
    0
    Şekeri bırak
    Yürümekten çekinme
    Normal ictiginden daha fazla su iç bence tabi
    ···
    #204077489 şikayet
    1. 1.
      +1
      Merhaba "allaha sukur turkum". Şeker, hayatımda uzun yıllardır yok. Günde ancak 30 dk gibi bir yürüyüşüm oluyor, o da ev-okul arası. Şimdilik beslenmeyi düzene sokuyorum. Kalori alımımı kontrollü bir şekilde yapıyorum. Bundan sonra spora da yavaş yavaş başlayacağım.
      teşekkürler
      saygılarımla
      ···
      #204080886 şikayet
      1. 1.
        +2
        Kendimi önemli hissettim allah razı olsun.
        ···
        #204082970 şikayet
    3. 2.
      0
      Ahahahahahah yarıldı Aqqndmmckssl
      ···
      #204086808 şikayet
  11. 8.
    +1
    Üstümdeki entryi dikkate al. Şekeri kes, boş zamanlarında yürü veya koş.

    Şekeri kes derken komple kes. Çaya yarım bile şeker atma, ekmek yiyorsan tam tahıllı oda abartmadan, makarna yok, pilav yok, konsantre meyve suları yok, sadece doğal meyve şekeri. Salataya çok limon atma, tuzu kes.

    Haftanın 2 günüde olsa koşuya çık.

    3 ay sonra tekrar görüşelim.
    ···
    #204079515 şikayet
  12. 9.
    +1
    Arkadasim ekmek yemiyorsun gunde tek öğün yemek sabahta hafifinden kahvalti et . Her yemekten önce güzelce su iç . Cikilataymis abur cuburmus yok icecekmis bunlari kullanmiyorsun 30 gunde 3-4. Kilo garantisi veriyorum sana
    ···
    #204079537 şikayet
  13. 10.
    0
    panpa ben 1 ay boyunca sabah kahvaltıyla sadece 10 kilo verdim yumurta(omlet seklinde) 2 tane ve bi kase salata
    onun harici hiiicbişey yok sadece su
    ···
    #204080137 şikayet
    1. 1.
      +2
      Yapmış olduğun diyet hiç hoşuma gitmedi doğrusu. Besin değerleri açısından çok zayıf ve yetersiz. Acil kilo vermek istemiyorum . En sağlıklısı nasıl olursa öyle yapacağım. Tecrüben için teşekkür ederim.
      ···
      #204080868 şikayet
      1. 1.
        +1
        hareketli bi günlük yaşamın varsa bu tehlikeli evet ama benim gibi oturdugun yerden hiç kalkmıyorsan denenebilir 7/24 uyuyodum ben yemek harici
        ···
        #204085715 şikayet