adonis kası yapma tekniği

Bu vereceğim taktikle günde 1 kere bu hareketleri yapın. Hızlı şekilde adonisiniz olsun, garıya gıza hava atın
Not:Özelden yazmayın başlık altında yazın ben gönderiyim. He bide dumbell varsa onuda yazın özel hareket vericem. Yalan değil lan denendi 2 ayda brad pitt gibi adonisim var yannanlar. Her 5 şukuda
1 taktik açıklayacam
=1. TAKTiK=
Öncelikle şınav pozisyonu alıyorsunuz panpalar. Aldınız mı? Heh şimdi ayakları bir yere dayayın ve poponuzu yükseltin. Ve şimdi :eller yerde sabit şekilde kalarak sağ diz kapağınızla sol dirseğinizi,sol diz kapağıylada sağ dirseğinizi sıra sıra bir nevi koşar gibi değdirin ve geri çekin bu hareketi 1.gün 20 2.gün 35 3.gün 50 olacak şekilde tekrarlayın ve arttırın.
Diğer taktik için 5 şuku bekliyorum her 5 şuku 1 taktik ;)

şukuları verin muallakler ondan sonra atıcam

Her 5 şukuda 1 taktik vericem bu başlık altında. Taktikler denendi ve işe yarıyor

upallah! Hadi beyler

@20 alakası yok kardeşim az da olsa göbeğini hem eritirsin hem şekil verirsin

@27 @25 e gibtirin gidin o zaman kodumun malları

lan hadi up up başka isteyen yok mu daha bir sürü taktik var mk