adam gibi kilo vermek isteyenler gelsin

önce masaya yumruk mu vurmak gerekiyor anlamadım amk.
birinci hafta masa yumruklama egzesizi. leslie amsızh öyle diyormuş.

@1 vg yapıyomusun

--uyku--

evet beyler uyku önemli.eğer siz gece 3 te yatıp öğlen 2 de kalkan salaklardansanız bırakın gidin diyeti falan.
spor uyku beslenme bütündür. en az 8 saat uyumalı ve en geç 9.30 da kalkmalısınız.

--spoiler--
-- spor --
--spoiler--

öncelikle eğer ağır gelirse 1 hafta hızlı yürüyüş öneriyorum.sakın ama sakın diz vs. zorlanma hissedip devam etmeyin.ciddiyim.

bakın beyler yağ yakmak için cardio yapmak gerekli.cardio kalp atışını hızlandıran hareketlerdir.koşu,bigiblet,yüzme vs.

şimdi aşağıdaki linkteki torrenti indirin.45 dk video ilk iki hafta bunu yapın

link : http://kat.ph/walk-away-t...e-abs-46-min-t776532.html

3.haftadan itibaren leslile sanson 5 mile fat burning indirin ve yapın.

6.haftadan sonra ise artık vücut iyice alışmış olacak bob harper pure burn strength workout indirip dumbell ile onu yapacaksınız.

ve her gün spor yapmaya çalışın.

-- bel ve karın çevresi --

bu konuda aşırı soru var.bel,karın vs bu en şerefsiz yağ grubudur,kolay kolay gitmez.yağlı yiyeceklerden sakının,proteine ağırlık verin ve kardiyodan sonra karın hareketleri şart.

uzmantv diye bi site var oraya vücut geliştirme yazın ve karın hareketlerini bulun izleyin.

şuraya da bakın http://www.youtube.com/user/passion4profession

okudum panpa soracaklarım var sana teşekkürler tekrardan

ben şimdi 17 yaşındayım ekmeği çok yiyorum işte bende 5 gün filan oldu başlamay hergün 1 saat yüüyorum. günde 2 öğün yiyorum

göbek var bide göğüs var bende ya onları eritmem lazım tavsiyerlerinşi bekliyom o kız dediğin olaydanda benim başıma geldi amk

Vücut geliştirme yapıyorum panpa 1,5 senedir. Ama hala bel bölgesinde yağlanma var amk. Fazla değil ama rahatsız oluyorum. Onlar nasıl düzelir lan?

(bkz: ) (bkz: ) (bkz: ) (bkz: )

hill's r/d kuru mama ve konserve

şaka lan aferin.

--nasıl başladım--

sevdiğim bir kız vardı panpalar.bi görseniz tatlı, efendi,kaşar olmayan biri. hanımefendi işte. güzel de kız. açıldım ben buna. reddetti.yediremedim panpalar.ilk defa reddediltikten sonra ağladım.ve onun ilişkisi olduğunu öğrendim, elemana baktım. adam manken gibi. plaj vücudu derler ya öyle işte. bilgisayar masasına yumruk attım ve dedim ki bundan sonra görürsünüz siz amk evlatları.

okumadım amk şişkosu.

--- konu hep günceldir.istediğinizi sorun beyler mesaj atın.

resim isteyen çok kişi oldu

http://imgim.com/156phyq.jpg - başlamadan 2 gün önce. burger king yemiştim evde ondan sonra çekmiştim. :D

http://imgim.com/mt9ehk.jpg - bu da 3-4 gün önce. size anlattığım programı yaparken ter içindeyim :ÇD

-- amacım olabildiğince çok kişiye yardım etmek.istediğinizi sorun.

-- `başlığı kaybetmemek için http://ccc.incisozluk.cc/...vermek-isteyenler-gelsin/
sık kullanılanlara ekle`

evet beyler.size şişko denmesinden,ayı denmesinden sıkılmadınız mı ? hiçbir kızın dönüp bakmayacağı erkek tipi olan göbekli zütü yağlı bel çevresi yağlı bir tip olmaktan sıkılmadınız mı?

yapabilirsiniz.o şerefsizlere gününü gösterebilirsiniz.

1 - motivasyon : (bkz: #44844039)
2 - nasıl başladım : (bkz: #44842986)
3 - uyku ve spor : (bkz: #44843404)
4 - beslenme : (bkz: #44843685)
5 - önemli kurallar : (bkz: #44844925)
6 - ne zaman kilo veririm ? : (bkz: #44845469)
7 - örnek beslenme programı : (bkz: #44884535)

yukarıdaki 7 kuralı okuyun , herşeyi aynen yapın ve bana teşekkür edeceksiniz eminim.

her türlü soru sorabilirsiniz.

edit : kilo almayı soranlar oldu : http://www.bodytr.com/200...lmak-icin-onerilerim.html