adam gibi kilo vermek isteyenler gelsin

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

2009 73 kilo 2010 84 kilo 2011 91 kilo boy 180 genis omuzluyum azda kemikler ağır çeker ama ayu olma yolunda ilerliyorum panpalar

upskirten

hepsini okudum tosunum :d şaka bi yana helal lan sana bravo vallaha bak sana tavsiye 75kiloda bırak kendini 75 kilo olduktan sonra bodye git kas mas yap sonra çık o kızın karşısına azını gibim huur bak de

reserved

@1 gibtr git 45 günde 12 kilo verdn hea. senin yalanlarını gibiyim. eğer doğruysada hiç sağlıklı değil.

kardeşim, yeni başladım senin programa. şayet sonuç gelmezse ip adresinden bulur, seni giberim. çok teşekkürler bu arada bin, gaza getirdin hepimizi.

ben size sölym, ilk 14 gün nestle nesfiti günde 2 öğün olmak suretiyle tüketiosun. ilk 7 gün hiç izin mizin tatil yok gayet sadık kalıosn programa. çaydan kahveden şekeri kesiosun. kesninlikle kepek ekmeği yiosun. kahvaltıda 2 tane aksam yemeginde 1 tane. ama bunlar nesfiti bıraktıktan sonra yapıosun. sonra da günde iki defa birer kase yogurt tuketiosun. biri öğleden sonra biri de akşam 8 den sonra. ha birde bişey canın cok isterse yiosun ama cok kucuk bi porsyonla. geceleri de acıkırsan çorba içiosun bitti gitti. verdin kiloları.

edit: yada special k filan işte. nesfit dedim die ona takılmayın.

@1 panpa masaya yumrukla başlayam dedim masa kırıldı. ayrıca elim de kırıldı. tüplü monitör de bacağımın üzerine düştü o da kırıldı. hayatımı gibtin amcık. belanı gibiyim.

Rezerved kilolu değilim ama bel bölgesini kasa çevirsek fena olmaz boy 1.75 kilo 72

ulan bin o yazdıklarının 10da 1ini yapabilsem zaten tığ gibi olurum.

@1 panpa masaya yumrukla başlayam dedim masa kırıldı. ayrıca elim de kırıldı. tüplü monitör de bacağımın üzerine düştü o da kırıldı. hayatımı gibtin amcık. belanı gibiyim.

@1228 ve öteki arkadaşlar tam okumadım iletileri ama şuraya yazayım ben de yapıyorum aynı taku 3 4 tane şey yazacam dinleyin kendinizi iyi hissediyorsunuz hakikaten farkediyorsunuz birşeyleri günde 6 öğün yemek yiyin.3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere @1in yazdığı yeme listeleri güzel ana öğünlerde yiyebilirsiniz ara öğünlerde hatta ana öğünlerede yerleştirebilirsiniz bunları yoğurt ve salata yiyin. ekmeği çok tahıllı ekmekler var satılıyor bakkallarda onlardan alın yiyin. 2 3 saatte bir sürekli birşeyler yiyin ama bu dediğim şeyleri. böylece ne aç kalmış oluyorsunuz ne de size kilo yapabilecek birşey yemiş oluyorsunuz.ara öğünlerde ayrıca elma badem armut böyle şeyleri de yiyebilirsiniz bu diyet kısmı. kardiyo için de ister koşun ister yüzün isterseniz horon tepin amk yeter ki terleyebileceğiniz birşey yapın bu havada hertürlü terlersiniz zaten ama kilo vermeye başladıkça doğal olarak yağlarınız sarkmaya başlıcak eğer vaktiniz varsa durumunuz varsa fitness veya body gitmeniz gerek çünkü verdiğiniz kilolar sarkıcak o gibik vücudu toplamanız lazım. yemek yememekle kilo verilmez unutmayın sizin belli bir şekilde proteindi karbonhidrattı bunları almanız lazım öteki türlü kastan verirsiniz yağı.ben de 90 kiloydum 1.5 ay önce kardiyo olayını hergün yaptım yani 1.5 aydan beri diyeti 3-4 haftadır yapıyorum.90 kiloydum 82 kiloyum şuan

bende 102 idim şimdi 91 kiloyum, tek yapmanız gereken yüzmek dıbına koduklarım gidin yüzün nerde yüzüyosanız. istediğiniz gibi de yiyebilirsiniz hayvanca.

ulan ne şişko var lan sözlükte

helal olsun panpa çok taktir ettim seni. yalnız kız işi olmazsa bile sıkma canını panpam başka kız mı yok sana ? haydi herşey gönlünce olsun.

--spoiler--

--spoiler--