adam gibi kilo vermek isteyenler gelsin

--- konu hep günceldir.istediğinizi sorun beyler mesaj atın.

resim isteyen çok kişi oldu

http://imgim.com/156phyq.jpg - başlamadan 2 gün önce. burger king yemiştim evde ondan sonra çekmiştim. :D

http://imgim.com/mt9ehk.jpg - bu da 3-4 gün önce. size anlattığım programı yaparken ter içindeyim :ÇD

-- amacım olabildiğince çok kişiye yardım etmek.istediğinizi sorun.

-- `başlığı kaybetmemek için http://ccc.incisozluk.cc/...vermek-isteyenler-gelsin/
sık kullanılanlara ekle`

evet beyler.size şişko denmesinden,ayı denmesinden sıkılmadınız mı ? hiçbir kızın dönüp bakmayacağı erkek tipi olan göbekli zütü yağlı bel çevresi yağlı bir tip olmaktan sıkılmadınız mı?

yapabilirsiniz.o şerefsizlere gününü gösterebilirsiniz.

1 - motivasyon : (bkz: #44844039)
2 - nasıl başladım : (bkz: #44842986)
3 - uyku ve spor : (bkz: #44843404)
4 - beslenme : (bkz: #44843685)
5 - önemli kurallar : (bkz: #44844925)
6 - ne zaman kilo veririm ? : (bkz: #44845469)
7 - örnek beslenme programı : (bkz: #44884535)

yukarıdaki 7 kuralı okuyun , herşeyi aynen yapın ve bana teşekkür edeceksiniz eminim.

her türlü soru sorabilirsiniz.

edit : kilo almayı soranlar oldu : http://www.bodytr.com/200...lmak-icin-onerilerim.html

okumadım amk şişkosu.

önce masaya yumruk mu vurmak gerekiyor anlamadım amk.
birinci hafta masa yumruklama egzesizi. leslie amsızh öyle diyormuş.

--nasıl başladım--

sevdiğim bir kız vardı panpalar.bi görseniz tatlı, efendi,kaşar olmayan biri. hanımefendi işte. güzel de kız. açıldım ben buna. reddetti.yediremedim panpalar.ilk defa reddediltikten sonra ağladım.ve onun ilişkisi olduğunu öğrendim, elemana baktım. adam manken gibi. plaj vücudu derler ya öyle işte. bilgisayar masasına yumruk attım ve dedim ki bundan sonra görürsünüz siz amk evlatları.

-- beslenme --

öncelikle beyaz ekmeği unutun. kepekli,tam buğday ya da çavdarlı olacak. kesinlikle ama kesinlikle yağı azaltın.

kahvaltıda lor peyniri yiyeceksiniz.lor peynirin yağsızdır ve protein içerir. zeytini de ekgib etmeyin.

2 dilim kahvaltıda yiyin ekmeği. bir tatlı kaşığı pekmez yiyin sonra. bakın bal değil pekmez.

öğlen genelde protein alın. tavuk ya da light ton balığı iyidir.

akşam zaten hafif.

dikkat : bitter dışında hiçbir çikolata yemeyeceksiniz. onlar çikolata değil zaten.
alın nestlenin kare bitterinden.her gün bi parça zütürün.

ve şekeri azaltın. kahve ve çaydan şekeri çıkarın.

ha ben kek poğaca yemeyecek miyim diyenlere söylüyorum , yiyin. ama kahvaltı 1 dilim.o da haftada bir.

haftada bir öğün istediğinizi yiyin.

ve önemli ipucu : her öğünden önce 1 bardak su için.

ara öğün önerim nestlenin nesfit, special k ya da ayran ya da soda olacaktır. meyveli soda değil.

içkiyi soran panpalar bira göbek yapar ancak her gün içerseniz. haftada 1 kere aşırıya kaçmadan içki serbest. aslında içki tamamen kesilmeli sağlığı gibiyor ama siz bırakmazsınız lan :d

--uyku--

evet beyler uyku önemli.eğer siz gece 3 te yatıp öğlen 2 de kalkan salaklardansanız bırakın gidin diyeti falan.
spor uyku beslenme bütündür. en az 8 saat uyumalı ve en geç 9.30 da kalkmalısınız.

--spoiler--
-- spor --
--spoiler--

öncelikle eğer ağır gelirse 1 hafta hızlı yürüyüş öneriyorum.sakın ama sakın diz vs. zorlanma hissedip devam etmeyin.ciddiyim.

bakın beyler yağ yakmak için cardio yapmak gerekli.cardio kalp atışını hızlandıran hareketlerdir.koşu,bigiblet,yüzme vs.

şimdi aşağıdaki linkteki torrenti indirin.45 dk video ilk iki hafta bunu yapın

link : http://kat.ph/walk-away-t...e-abs-46-min-t776532.html

3.haftadan itibaren leslile sanson 5 mile fat burning indirin ve yapın.

6.haftadan sonra ise artık vücut iyice alışmış olacak bob harper pure burn strength workout indirip dumbell ile onu yapacaksınız.

ve her gün spor yapmaya çalışın.

-- bel ve karın çevresi --

bu konuda aşırı soru var.bel,karın vs bu en şerefsiz yağ grubudur,kolay kolay gitmez.yağlı yiyeceklerden sakının,proteine ağırlık verin ve kardiyodan sonra karın hareketleri şart.

uzmantv diye bi site var oraya vücut geliştirme yazın ve karın hareketlerini bulun izleyin.

şuraya da bakın http://www.youtube.com/user/passion4profession

-- motivasyon --

http://armolink.co.cc/n84zef - izleyin lan

edit : açamayanlar youtube'a girip ben bir şampiyonum yazın. altyazılı bir video var izleyin.

yaş 19
boy 1.87
kilo 113

Yumruk attığım kırık masadan yazıyorum. Panpişler

sabah: 08.00 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 ince dilm kepek ekmek, domates salatalık, şekersiz çay.
kuşluk: 10:00 1 su bardagı süt, 2 adet kepekli grisini
öğle: 12.30 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yağsız salata, yarım kase yoğurt, 2 ince dilim kepek ekmek, 1 porsiyon meyve
ikindi: 16.00 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 ince dilim kepek ekmek
akşam: 19.00 8 yemek kaşığı kuru fasülye veya nohut, yağsız salata, yarım kase yoğurt, 4 yemek kaşığı pilav veya makarna, 1 ince dilim kepek ekmek, 1 porsiyon meyve.
gece: 22.00 1 su bardağı süt, bi porsiyon meyve

bu örnek programdır. öğlen genelde ızgara yağsız tavuk, 4 adet yağsız köfte gibi protein çeşitleri koyun. akşam da sebze ve hafif. kafanıza göre değiştirin.

programı gönderen vejetaryen aslan panpadır.

reserved
panpalar eksi verin de kaybetmeyim başlığı

şaka lan aferin.

önemli kurallar

1- beyler ciddi bir adım attınız ve kilo vermek istiyorsunuz. öncelikle söyleyeyim yapacaklarınız çok zor gelecek ilk haftalarda. eğer devam etmeyecekseniz 10 kilo verip 20 kilo geri alırsınız.o yüzden azim ve iradesiz olanlar bu işe kalkışmasın.
2-eğer spor yaparken dizde, belde,bilekte vs. bir zorlanma hissedip üzerine giderseniz sakatlanırsınız ve ciddi riskleri olabilir.o yüzden dikkatli olun ve doktora gidin.o size sprey vs verecektir.
3- hırslı olabilirsiniz ancak her gün ya da her hafta tartıya bakmak sizin için hayalkırıklığından öteye gitmez. çünkü vücudu 20 yıl yemeye alıştırırsan 2 haftada kilo veremezsin.
4- herşeyi ekgibsiz yapın başlıktaki. ayda en az 4 kilo.

ne zaman kilo veririm ?

hayat boyu hareketsizliğe ve aşırı yemeğe alıştırdığınız bünye size ilk 15 gün tepki vermeyecektir. ancak başlıktaki tüm kuralları ekgibsiz yaparsanız en az 1 ayda etkiyi göreceksiniz.

en önemli nokta azim.

@10 yok yapmıyorum para yok. inşallah para biriktirip salona gideceğim.

boy 175 kilo 72 iyi mi lan benim. arada dambıl ve şınav çalısması yapıyorum

biri beni eksilesin lan yoksa kayboluyor hemen amk
yada şukulasın

2 ay önce
boy 180
kilo 95
yaş 15(yazdığıma pişman etmeyin)

boy 183 (evet uzadım amk)
kilo 87

beyler sabah 9 (ben 12 den evvel kalkmıyom bakmayın dediğime) gibi kalkın sonra adam gibi kahvaltı edin
sonra yarım saat geçince başlayın uzman tv deki göbek hareketlerine
yorulana kadar yapın amk ama çok yüklenmeyin ilk olarak 10 mekikle felan
başlayın sonra 50 ye kadar yavaş yavaş çıkarsınız sağlık önemli tabiki

öğlen yemeğini acıkınca yiyin yemekten önce su felan için ama
yemek sırasında içmeyin uzmanlar sağlığa zararlı felan diyo
sabah yemeği kadar karnınızı doldurmayın sonra zaten canınız
bişe çekerse meyve yiyim abur cuburu kesin
yemek bitsin abi sonra spor felan yapın yüzün 1 saat yada top mop oynayın
sonra bol su için bağırsaklar çalışsın diye (bunu tüm gün yapın amk)

hareketleri tekrar yapın akşama doğru

akşam yemeğinden önce de su için aga
sonra akşam yemeğinde sofradan yarı tok kalkın yada saat 7 gibi felan
yiyin eğer ben tam doyacam diyosanız
bi yarım saat sonra yine hareket spor mpor gecede yat uyu amk

sağlıktan anlayan doktor moktor varsa yanlışımı düzeltsin ben bu programı yapıyom

okudum panpa soracaklarım var sana teşekkürler tekrardan

ben şimdi 17 yaşındayım ekmeği çok yiyorum işte bende 5 gün filan oldu başlamay hergün 1 saat yüüyorum. günde 2 öğün yiyorum

göbek var bide göğüs var bende ya onları eritmem lazım tavsiyerlerinşi bekliyom o kız dediğin olaydanda benim başıma geldi amk

@21 çooook iyi kanka. umarım hayatın boyunca bu disiplin sürer

110 kilo insan mı olur lan