tümü

adam gibi kilo vermek isteyenler gelsin

  1. 1526.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46724452 şikayet
  2. 1527.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46724817 şikayet
  3. 1528.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46728508 şikayet
  4. 1529.
    +1
    @1228 ve öteki arkadaşlar tam okumadım iletileri ama şuraya yazayım ben de yapıyorum aynı taku 3 4 tane şey yazacam dinleyin kendinizi iyi hissediyorsunuz hakikaten farkediyorsunuz birşeyleri günde 6 öğün yemek yiyin.3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere @1in yazdığı yeme listeleri güzel ana öğünlerde yiyebilirsiniz ara öğünlerde hatta ana öğünlerede yerleştirebilirsiniz bunları yoğurt ve salata yiyin. ekmeği çok tahıllı ekmekler var satılıyor bakkallarda onlardan alın yiyin. 2 3 saatte bir sürekli birşeyler yiyin ama bu dediğim şeyleri. böylece ne aç kalmış oluyorsunuz ne de size kilo yapabilecek birşey yemiş oluyorsunuz.ara öğünlerde ayrıca elma badem armut böyle şeyleri de yiyebilirsiniz bu diyet kısmı. kardiyo için de ister koşun ister yüzün isterseniz horon tepin amk yeter ki terleyebileceğiniz birşey yapın bu havada hertürlü terlersiniz zaten ama kilo vermeye başladıkça doğal olarak yağlarınız sarkmaya başlıcak eğer vaktiniz varsa durumunuz varsa fitness veya body gitmeniz gerek çünkü verdiğiniz kilolar sarkıcak o gibik vücudu toplamanız lazım. yemek yememekle kilo verilmez unutmayın sizin belli bir şekilde proteindi karbonhidrattı bunları almanız lazım öteki türlü kastan verirsiniz yağı.ben de 90 kiloydum 1.5 ay önce kardiyo olayını hergün yaptım yani 1.5 aydan beri diyeti 3-4 haftadır yapıyorum.90 kiloydum 82 kiloyum şuan
    ···
    #46728898 şikayet
  5. 1530.
    0
    reserved
    ···
    #46729957 şikayet
  6. 1531.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46733505 şikayet
  7. 1532.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46733522 şikayet
  8. 1533.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46733533 şikayet
  9. 1534.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46733554 şikayet
  10. 1535.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46733571 şikayet
  11. 1536.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46733586 şikayet
  12. 1537.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46733595 şikayet
  13. 1538.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46733726 şikayet
  14. 1539.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46733740 şikayet
  15. 1540.
    0
    reserved for pyotr caykoygibi
    ···
    #46733942 şikayet
  16. 1541.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46733973 şikayet
  17. 1542.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46734012 şikayet
  18. 1543.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46734242 şikayet
  19. 1544.
    +1
    bende 102 idim şimdi 91 kiloyum, tek yapmanız gereken yüzmek dıbına koduklarım gidin yüzün nerde yüzüyosanız. istediğiniz gibi de yiyebilirsiniz hayvanca.
    ···
    #46734281 şikayet
  20. 1545.
    0
    --spoiler--

    --spoiler--
    ···
    #46734383 şikayet