adam gibi kilo vermek isteyenler gelsin

okumadım amk şişkosu.

--nasıl başladım--

sevdiğim bir kız vardı panpalar.bi görseniz tatlı, efendi,kaşar olmayan biri. hanımefendi işte. güzel de kız. açıldım ben buna. reddetti.yediremedim panpalar.ilk defa reddediltikten sonra ağladım.ve onun ilişkisi olduğunu öğrendim, elemana baktım. adam manken gibi. plaj vücudu derler ya öyle işte. bilgisayar masasına yumruk attım ve dedim ki bundan sonra görürsünüz siz amk evlatları.

şaka lan aferin.

hill's r/d kuru mama ve konserve

(bkz: ) (bkz: ) (bkz: ) (bkz: )

Vücut geliştirme yapıyorum panpa 1,5 senedir. Ama hala bel bölgesinde yağlanma var amk. Fazla değil ama rahatsız oluyorum. Onlar nasıl düzelir lan?

okudum panpa soracaklarım var sana teşekkürler tekrardan

ben şimdi 17 yaşındayım ekmeği çok yiyorum işte bende 5 gün filan oldu başlamay hergün 1 saat yüüyorum. günde 2 öğün yiyorum

göbek var bide göğüs var bende ya onları eritmem lazım tavsiyerlerinşi bekliyom o kız dediğin olaydanda benim başıma geldi amk

--uyku--

evet beyler uyku önemli.eğer siz gece 3 te yatıp öğlen 2 de kalkan salaklardansanız bırakın gidin diyeti falan.
spor uyku beslenme bütündür. en az 8 saat uyumalı ve en geç 9.30 da kalkmalısınız.

--spoiler--
-- spor --
--spoiler--

öncelikle eğer ağır gelirse 1 hafta hızlı yürüyüş öneriyorum.sakın ama sakın diz vs. zorlanma hissedip devam etmeyin.ciddiyim.

bakın beyler yağ yakmak için cardio yapmak gerekli.cardio kalp atışını hızlandıran hareketlerdir.koşu,bigiblet,yüzme vs.

şimdi aşağıdaki linkteki torrenti indirin.45 dk video ilk iki hafta bunu yapın

link : http://kat.ph/walk-away-t...e-abs-46-min-t776532.html

3.haftadan itibaren leslile sanson 5 mile fat burning indirin ve yapın.

6.haftadan sonra ise artık vücut iyice alışmış olacak bob harper pure burn strength workout indirip dumbell ile onu yapacaksınız.

ve her gün spor yapmaya çalışın.

-- bel ve karın çevresi --

bu konuda aşırı soru var.bel,karın vs bu en şerefsiz yağ grubudur,kolay kolay gitmez.yağlı yiyeceklerden sakının,proteine ağırlık verin ve kardiyodan sonra karın hareketleri şart.

uzmantv diye bi site var oraya vücut geliştirme yazın ve karın hareketlerini bulun izleyin.

şuraya da bakın http://www.youtube.com/user/passion4profession

@1 vg yapıyomusun

önce masaya yumruk mu vurmak gerekiyor anlamadım amk.
birinci hafta masa yumruklama egzesizi. leslie amsızh öyle diyormuş.

-- beslenme --

öncelikle beyaz ekmeği unutun. kepekli,tam buğday ya da çavdarlı olacak. kesinlikle ama kesinlikle yağı azaltın.

kahvaltıda lor peyniri yiyeceksiniz.lor peynirin yağsızdır ve protein içerir. zeytini de ekgib etmeyin.

2 dilim kahvaltıda yiyin ekmeği. bir tatlı kaşığı pekmez yiyin sonra. bakın bal değil pekmez.

öğlen genelde protein alın. tavuk ya da light ton balığı iyidir.

akşam zaten hafif.

dikkat : bitter dışında hiçbir çikolata yemeyeceksiniz. onlar çikolata değil zaten.
alın nestlenin kare bitterinden.her gün bi parça zütürün.

ve şekeri azaltın. kahve ve çaydan şekeri çıkarın.

ha ben kek poğaca yemeyecek miyim diyenlere söylüyorum , yiyin. ama kahvaltı 1 dilim.o da haftada bir.

haftada bir öğün istediğinizi yiyin.

ve önemli ipucu : her öğünden önce 1 bardak su için.

ara öğün önerim nestlenin nesfit, special k ya da ayran ya da soda olacaktır. meyveli soda değil.

içkiyi soran panpalar bira göbek yapar ancak her gün içerseniz. haftada 1 kere aşırıya kaçmadan içki serbest. aslında içki tamamen kesilmeli sağlığı gibiyor ama siz bırakmazsınız lan :d

@10 yok yapmıyorum para yok. inşallah para biriktirip salona gideceğim.

--spoiler--

--spoiler--

-- motivasyon --

http://armolink.co.cc/n84zef - izleyin lan

edit : açamayanlar youtube'a girip ben bir şampiyonum yazın. altyazılı bir video var izleyin.

dddddddddddddddd

boy 175 kilo 72 iyi mi lan benim. arada dambıl ve şınav çalısması yapıyorum

@1 panpa has konusmussun da duzensiz hayatima bu duzeni nasil oturtcam ?

bu arada yas kac senin. askerlik yaptın mı

önemli kurallar

1- beyler ciddi bir adım attınız ve kilo vermek istiyorsunuz. öncelikle söyleyeyim yapacaklarınız çok zor gelecek ilk haftalarda. eğer devam etmeyecekseniz 10 kilo verip 20 kilo geri alırsınız.o yüzden azim ve iradesiz olanlar bu işe kalkışmasın.
2-eğer spor yaparken dizde, belde,bilekte vs. bir zorlanma hissedip üzerine giderseniz sakatlanırsınız ve ciddi riskleri olabilir.o yüzden dikkatli olun ve doktora gidin.o size sprey vs verecektir.
3- hırslı olabilirsiniz ancak her gün ya da her hafta tartıya bakmak sizin için hayalkırıklığından öteye gitmez. çünkü vücudu 20 yıl yemeye alıştırırsan 2 haftada kilo veremezsin.
4- herşeyi ekgibsiz yapın başlıktaki. ayda en az 4 kilo.