tümü

adam gibi bodyciler bi baksın

  1. 1.
    0
    beyler bayramdan sonra bodye başlıcam zayıfım kilo almak istiyorum gainer alıcam hardline progainer güzel diyorlar yorumlarda ondan almayı düşünüyorum

    bana yemek programı hazırlayabilicek ve çalışma programı hazırlayabilicek varmı gidiceğim salonda aletler var ama hoca ilgilenmiyor

    kilo alarak hacim yaparak kas yapmak istiyorum bana bu şekilde program hazırlayabilicek varsa nick altı ve şukular ellerinden öper

    ve beyler normaldede sporcuyum bodyle 1 ay uğraştım 1 senede kick taks yaptım amıma koyabilirsiniz alışkınım
    ···
    #100970979 şikayet
  2. 2.
    0
    isteklerim beyler kollarım zayıf bilek çalışıcam bida arka kol pazu türkçe yazıyorum bölgeleri her neyse bacaklarım ince onları geliştiricem

    bide göğüsle omuz istiyorum six pack e filan gerek yok şimdilik
    ···
    #100971079 şikayet
  3. 3.
    0
    gibtir git parklarda teyzelerle çalış
    ···
    #100971167 şikayet
  4. 4.
    0
    sen o hapları al, sonra bi bırak gör bakim yaptığın vücut nenenin memeleri gibi sarkıyo mu sarkmıyo mu.. Ben evde 10'ar kilo dumbellarla bi de kapı barfixiyle çalışıyorum, bi de internetten güzel Hiphop ABS programlarını uyguluyorum, züt göbek kollar omuzlar hayvan gibi kaslandı amamuhamuhk valla evde çalışmak gibisi yok, boşa salonlarda zütünüzü yırtmayın amuhamuh
    ···
    #100972100 şikayet
  5. 5.
    0
    @4 senin gibi tiplerden gerçekten bıkkınlık geldi amk ya dumbellerle ne kadar çalışıcaksın benimde var evde çalışıyorum tüm kas gruplarını geliştirmen imkansız hem bi hoca kontrolünde olmadan birini küçük birini büyük yaparsın ,ve bir tak bilmediğin şurdan belli ki gainer hap değildir tozdur şimdi gibtirgit
    ···
    #100973493 şikayet
  6. 6.
    0
    1. ay güna aşırı bu programı yap hedefin 3 setten 8 tekrar olsun. 2 setten 8 tekrar ile başlayabilirsin zor gelirse. Adlarını gavurca yazıyorum , Google'dan aratırsın hem bi kaç video izlersen de doğru yapılma şekillerini görürsün. Her zaman yapabileceğin max. ağırlığa göre çalış, iyi beslen 31'i azalt. Bunu programı bir ay içerisinde 14 kere uygula sonra gel diğer programı vereyim.(bu arada bir sakatlığın ya da sıkıntın varsa vücudunda haber et ona göre konuşalım)

    bacaklar
    1-Leg Extension
    2-Leg Curl

    göğüs
    3-Bench Press
    4-Butterfly

    omuz
    5-Military Pres
    6-Lateral Raises ya da Shoulder press

    kollar
    7-Barbell Curl
    8-Triceps Pushdowns

    sırt
    9-Wide-Grip Lat Pulldown
    10-Seated (Cable) Row
    ···
    #100973881 şikayet
  7. 7.
    0
    @1 alma tadı tak gibi amk aldım duruyo istanbuldaysan gel veriyim sana
    ···
    #100974213 şikayet
  8. 8.
    0
    @1 direk supp girme önce bi beslenme düzenle 3. ay supp başla derim kolay gelsin.
    ···
    #100974266 şikayet
  9. 9.
    0
    protoin tozu al ama ilk çok zayifsan böyle bir 10 kg alman lazimsa karbonhidrat al onu bir haftada bitir 5-6 kilo verir o sana zaten ardindan protoin tozu al bu ek besindir bakma sen yok çalişinca sarkarmiş filan cart curt hikaye onlar aşi filan uzun hikaye sen dediğimi yap sonra yağlanicak vücudun şekil vermek içinde amino asit alacaksin sonra on numara olacaksin tabi illa hepsini almana gerek yok zaten spor yaptikca özgüvenin gelicek kendini seviceksin yaraak gibi olsanda belkde almak istemiceksin normal çalişacaksin fark etmez yani korkma dayan gitsin amk
    ···
    #100974461 şikayet