acil kilo vermem lazım

rezervuard

yediğinden çok sıç

panpa bak hele
-en az 8 bardak su
-her gün yarım saat tempolu yürüyüş
-her gün en az 1 meyve
-her gün bir kase yoğurt veya yağsız süt
-her gün 50 şınav 50 mekik
-çay/kahve mümkünse içme içeceksen şekersiz iç
-gazlı ve şekerli içeceklerden uzak ol
-meyvasuyu içmek istiyorsan suyla seyrelt
-çok doymadan sofradan kalk
-özellikle akşam bol salata ye
kilo vermezsen gel beni bul.

panpa eğer çok yeme gibi bir durumun var ise sabah kahvaltıdan 3 saat sonra 1 snickers ye sonra akşam yemeğine kadar 1 snickers daha sonra yatmadan önce bir snikers daha. işte bu kadar.
not:snikers dışında su dışında bişi tüketmicen

@11 bu ne lan ilkokllu gibi yazmışsın ahahahahaha çok güldüm şuku

@11 aynen panpa işleri güçleri adam çarpmak

@1 dıbına kodumun şişkosu. hiç haz etmem şişko binlerden. alayı çıkarcı

@1 gel kucagima anlatiyorum panpa ilk olarak ekmek yemiceksin amk sabah kahvaltida çok az yiyebilirsin ama oglen ve aksam asla yemicen çaya kahveye seker atmican çikulat yemicen tatli yemicen. hiçbir ogunu kaçirmadan yiceksin saat 7den once aksam yemegini yemis olacaksin 7den sonra karnin acikirsa meyve sebze biseyler gevele amk. sabah kahvaltida mutlaka haslanmis yumurta ye 2 tane sut iç peynir ye protein agirlikli beslen eppek ve turu seylerden olabildigince uzak dur. oglen patates haslamasi falan yiyebilirsin tok tutar yemekler yagsiz yada çok az yagli olsun ekmek yeme ama tabagini bitir ilk baslarda ekmeksiz hayat çok zor geliyor ama 1-2 haftaya alisirsin. ondan sonra evde sinav çek en fazla atiyorum 10 tane çekebilityorsun 4set çek 30 sn araliklarla ondan sonra mekik çek youtube da baya iyi mekikler var onlari yapabilirsin dambilin varsa youtubea gir zaten baya videolar var yeni baslayanlar icin hem kilo verirsin hem hafiften vucudunu sekle sokarsin ama asla ekmek yeme.

az ye oç biz yemek bulamamaktan kilo alamıyoruz bu oç kilo verecekmiş

huur cocuguna yardım ediyoz bin hala anaya laf atıyor

çok acilse bi bacağını kes panpa 10 kilo verirsin en az

@4 kimi gibicem am mı var amk ananı ödünç verirsen olur :(

bayır yukarı koş. sonra da bayıra karşı yatır beni, tırmala beni kaşı beni.

gibiş.bol bol gibiş her gibiş 600gram attırıyo
600x10 = 6 kilo
günde 2 defa gibişsen 5günde gib gibi kalırsın panpa

ekmeği kes haftada 1 saunaya gir.1 ayda 5 kg garanti

ilk önce şu bilgisayarın başından bi kalk amın feryadı

yardım edin beyler diyet listesi felan varsaaa :(

bide taktik felan verirseniz nasıl hızlı zayıflarım :(