tümü

abilerim 1 liseli olarak yardımınız gerek

  1. 29.
    0
    dayak ye.dayak yiye yiye dövüşmeyi öğrenirsin çocuğum.
    ···
    #145496108 şikayet
  2. 28.
    0
    eyv abi ben sınavlarımla ilgili bakınıcam biraz
    ···
    #145487578 şikayet
  3. 27.
    0
    @28 ne ricam olacak

    1az olsun faydalandıysan öper başıma koyarım

    bu hayatta almaya değil, vermeye temayül ettik hep
    ···
    #145486632 şikayet
  4. 26.
    0
    abi sen adamsın yapıcam bi rican var mı benim son sınavlarım var onlarla ilgilenicem
    ···
    #145486067 şikayet
  5. 25.
    0
    @25 bu sistemi 1 ay uygula (barfiks için çok zorlama, çekebildiğin kadar çek)

    vücudunu ısıtmak için bunlar; tekrar uyarıyorum başlarda zorlama

    önemli olan devamlılık
    ···
    #145482908 şikayet
  6. 24.
    0
    @24 içmiyom abi ara sıra nargileye gidiyorum arkadaşlar davet edince
    ···
    #145482816 şikayet
  7. 23.
    0
    tamam abi bunlar için bir süre zarfı var mı ne zamana kadar yapmalıyım
    ···
    #145482751 şikayet
  8. 22.
    0
    Sen kesin sigara da iciyorsundur simdi.
    ···
    #145482722 şikayet
  9. 21.
    0
    @22 o zaman şınava ağırlık ver; mekiğin gayet iyi

    2 günde 1, 3 kere 3 set şınav çek

    yani şöyle :

    1) ellerini geniş aç; 3 kere şınav çek 10 kere (aralarda 45sn dinlen)
    2) ellerini omuz genişliğinde aç; 3 kere şınav çek 10 kere (aralarda 45sn dinlen)
    3) ellerini çok yakın tut; 3 kere şınav çek 10 kere (aralarda 45sn dinlen)

    mekiği de farklı şekillerde çek; çapraz mekik olarak mesela (1 sol dize 1 sağ dize değsin dirseklerin)
    sonra ayaklarını yere değdirmeden indirip kaldır; internette kolayca bulursun

    barfiksi de 10 gün sonra dene
    ···
    #145482635 şikayet
  10. 20.
    0
    @20 abi koşucuydum ben beşiktaşta koşucaktım bıraktım o tarz şeylere alışkınım şınav çok çekemiyorum 3-5 tane ama mekik 50 küsür çekebiliyorum
    ···
    #145482521 şikayet
  11. 19.
    0
    @5 babası
    ···
    #145482296 şikayet
  12. 18.
    0
    @19 öncelikle mekik ve şınavı çekebildiğin kadar çek

    zaten merak etme 3-5'ten fazla şınav

    10-15'ten fazla da mekik çekemezsin daha önceden antremanlı değilsen

    ilk hafta 2 günde 1, 3 kere çekebildiğin kadar şınav çek; şınavlar arasında 45 saniye dinlen oturarak

    mekik de aynı şekilde

    1-2 hafta sonra eğer imkanın varsa barfiks çekmeye çalış; eğer nizami 1 tane çekersen helal olsun diycem ☺

    ilk 1 ay böyle yap. başlarsa ısınma / kültür fizik hareketleri yap (boyun - omuz çevirme, kol esnetme vb)

    eğer hala devam ediyorsan sana ayrıntılı anlatıcam

    önemli yemekten 1-1.5 saat sonra spor yap
    ···
    #145482034 şikayet
  13. 17.
    0
    abi şınav mekik barfiks diyorsun bunları günde kaç dk filan gibi şeyler yazar mısın? 2-3 ay sonra ben sana yine ulaşırım ama olabilecek en kısa sürede istiyorum inanıyorum olucak
    ···
    #145481890 şikayet
  14. 16.
    0
    @17 buradan yazsan ?

    hem başkaları da görür belki faydalı olur
    ···
    #145481710 şikayet
  15. 15.
    0
    @15 ve @16 abiler mesaja bakar mısınız
    ···
    #145481674 şikayet
  16. 14.
    0
    @8 hiç bulaşmamanı tavsiye ederim

    hacim kazanmak öyle kolay değil

    önce dediğim gibi şınav-mekik ve ardından barfikse başla

    2-3 ay sonra daha ayrıntılı program yaparım sana
    ···
    #145481562 şikayet
  17. 13.
    0
    @1 judoya git kilo alırsın ve vücüdun direnç sahibi olur 2-3 aya faydasını görmezsen gel beni gib
    ···
    #145481357 şikayet
  18. 12.
    -1
    up up up up up up
    ···
    #145481351 şikayet
  19. 11.
    -1
    up up up up up
    ···
    #145481294 şikayet
  20. 10.
    -1
    yardım istiyorum adam gibi yardımcı olun kısa sürede çok kilo nasıl alırım
    ···
    #145481054 şikayet