basit

yemen gereken:
Protein-ozellikle yumurta omlet en uygun cesit ekmek gerekmedigi icin
diger protein urunleri=balik, tavuk et
su-bolbol su 6-7 bardak suuu
yogurt

yememen gereken:
ekmek
cikolata felan anladin
serkeri icecekler
pilav-makarna felan hepsi

5den sonra yeme
gunuk en az 30dakka tempolu yuru

simdi elindeki cikolatayi birak gibtir git yuru! goreyim seni

sabahları ebru şanlıyla beraber tv karşısında spor yapıcaksın bide gülşenden yatcaz kalkcaz yatcaz kalkcaz şarkısını açıcaksın :D

üzme kendini verirsin hem yaza daha cok var 7 ay var her ay ıkı kilo versen ohh misss

ayıoğlu ayı

kimyasalla zayıflarsan ölürsün, hiç mi haber izlemiyorsun ?

boyun uzunsa ve vaktin varsa vücut geliştirmeye git, karın kaslarını yok edersin ama başladın mı bırakmaman lazım
yoksa vücut sarkmaya başlar inik balon gibi olur.

@38 asıl sıkıntı da orada zaten işte.

sen önce kilo vermeyi kabul et, sonra ekmeği tuzu şekeri unu vs diğer entryde anlattıklarımı çıkar hayatından.
ve ciddi anlamda burada alinin velinin lafıyla sakın diyet yapma çünkü ben şuan o başlığı okuduysan görmüşsündür istemsiz kilo veriyorum.
vücut yağdan değil kastan veriyor artık şeker oranı (örnek ) min. %5 olması gerekirken benimki onun altında demir ekgibliği ve kalsiyum ekgibliğine de yol açtı.
ve hızlı kilo verirsen istediğin kadar spor yap deride sarkmalar oluyor...

diyetisyene git o kan tahlili vs sonucun göre sana diyet uygulasın sen de ek olarak mesela benim gibi günlük 2 şişe maden suyu + her şişe icin yarım limon sıkıp iç
sporuna dikkat et cok fazla su tüket ama bir kereden bişey olmaz diyip bozarsan diyetini tamamen gidiyor.

(bkz: galiba ölmek üzereyim/#156687480) bak burada anlattım azıcık ama olay şu ekmek yemiyorsun tuz şeker un kullanmıyorsun asitli içeçeklerden uzak duruyorsun.
yemeğinden kıs demiyorum sana kalkıp et yeme şunu yeme bunu yeme diyemem çünkü ben zaten günde 1 öğün yiyorum ve tüm gün 2 bardak 3 bardak kahve 1 akşam yemeği ve 4 saat uyku rahat geçiyor ama seni bilemem

devam ediyorum hemen 1 dk

Kanka öğünlerde protein almaya çalış hem bu tür ürünler şekerini de dengeler

dur sana diyet listesi veriyim aq cocu acıdım
KAHVALTI : 2 ADET YUMURTA 1 BÜYÜK TABAK YEŞiL SALATA KIRMIZI BiBER YEŞiL ÇARLiSTON BiBER DERE OTU MAYDONOZ KIVIRCIK BOL LiMON BiRAZCIK TUZ , 1-2 BARDAK YEŞiL ÇAY ŞEKERSiZ , 1 DiLiM TAHILLI EKMEK
ARA ÖĞÜN : 1 ADET ELMA
ÖĞLEN : 100 GRAM HAŞLAMA VEYA IZGARA TAVUK VEYA ( ET DERiSiZ YAĞSIZ ) , 4 YEMEK KAŞIĞI YAĞSIZ YOĞURT , 1 KASE SEBZE ÇORBASI , 1 DiLiM TAHILLI EKMEK
ARA ÖĞÜN : 20 30 GRAM CEViZ BADEM KURU ÜZÜM KURU MEYVELER
AKŞAM : ÇOK AZ YAĞLI 3-4 YEMEK KAŞIĞI SEBZE YEMEĞi , 1 KASE ÇORBA , SALATA , LiGHT YOĞURT

kimseye verme kirterim seni şişman kalsınlar ki fit vücudum ortaya çıksın egolarımı tatmin eden şeyler duyuyum

ekmeği tatlıyı kes git esmer makarna al meyveyi kuru olarak ye kuru kayisi uzuzm gibi

@22 1.80 benim ki :( küsüratı yok ama zaten alttaydı yuvarladım yani.

@20 apartmanda oturuyorsan üst kata çık in 5-6 defa merdiven cıkmakta yararlı olur.
dısarı cıksanda yürüyecen sadece sıkı giyin bişey olmaz.
en önemlisi dediğim gibi, sabah aç karnına 2 bardak su ve günde en az 2 litre su , bunu bırakma.
sabah uyanır uyanmaz ilk işin 2 bardak su içmek olsun, diğer günlerdede suyun yanından ekgib etme
aklına geldikçe iç.

kimyasala başla

bende 94lüyüm panpa

@29 kimyasal hangisi panpa kolay bulunan ucuz bişeler var mı misal geçen cigara içtim kafası güzel de paso acıktırıyo amk ayıkken o kadar yemek yememişimdir, bildiğin iştahtan kesen eriten ama ölüm tribi falan yaşatmayan ucuz bi madde var mı

@36 kanka ben tek yaşıyorum onun için şunu yeme bunu yeme demesen de ne yiyeciğimi söylesen, evde yapılabilecek doyurucu tadı iğrenç olmayan bi program yapa bilir misin?

hunharca spor yap ve hunharca yemekten vazgec yoksa gibseler veremezsin o kiloyu

@40 ekmek tatlı yemiyorum ki zaten kanka dışardan pizza döner kebap falan günde 1 öğün yiyorum zaten param yoksa evde bi tencere makarna yerim.

@5 o nasıl olacak?