Kanka öğünlerde protein almaya çalış hem bu tür ürünler şekerini de dengeler

bende 94lüyüm panpa

dur sana diyet listesi veriyim aq cocu acıdım
KAHVALTI : 2 ADET YUMURTA 1 BÜYÜK TABAK YEŞiL SALATA KIRMIZI BiBER YEŞiL ÇARLiSTON BiBER DERE OTU MAYDONOZ KIVIRCIK BOL LiMON BiRAZCIK TUZ , 1-2 BARDAK YEŞiL ÇAY ŞEKERSiZ , 1 DiLiM TAHILLI EKMEK
ARA ÖĞÜN : 1 ADET ELMA
ÖĞLEN : 100 GRAM HAŞLAMA VEYA IZGARA TAVUK VEYA ( ET DERiSiZ YAĞSIZ ) , 4 YEMEK KAŞIĞI YAĞSIZ YOĞURT , 1 KASE SEBZE ÇORBASI , 1 DiLiM TAHILLI EKMEK
ARA ÖĞÜN : 20 30 GRAM CEViZ BADEM KURU ÜZÜM KURU MEYVELER
AKŞAM : ÇOK AZ YAĞLI 3-4 YEMEK KAŞIĞI SEBZE YEMEĞi , 1 KASE ÇORBA , SALATA , LiGHT YOĞURT

kimseye verme kirterim seni şişman kalsınlar ki fit vücudum ortaya çıksın egolarımı tatmin eden şeyler duyuyum

@38 asıl sıkıntı da orada zaten işte.

sen önce kilo vermeyi kabul et, sonra ekmeği tuzu şekeri unu vs diğer entryde anlattıklarımı çıkar hayatından.
ve ciddi anlamda burada alinin velinin lafıyla sakın diyet yapma çünkü ben şuan o başlığı okuduysan görmüşsündür istemsiz kilo veriyorum.
vücut yağdan değil kastan veriyor artık şeker oranı (örnek ) min. %5 olması gerekirken benimki onun altında demir ekgibliği ve kalsiyum ekgibliğine de yol açtı.
ve hızlı kilo verirsen istediğin kadar spor yap deride sarkmalar oluyor...

diyetisyene git o kan tahlili vs sonucun göre sana diyet uygulasın sen de ek olarak mesela benim gibi günlük 2 şişe maden suyu + her şişe icin yarım limon sıkıp iç
sporuna dikkat et cok fazla su tüket ama bir kereden bişey olmaz diyip bozarsan diyetini tamamen gidiyor.