91 kiloyum boyum 1 78 yaza kadar nasıl

@53 mutlaka kalkıp salona yazılıyorsun o zaman

@51 kardeşim 6 kiloyu sen bunlar sayesinde vermişsin zaten devam et uygulamaya ve öğle yemeği yeme sadece salata ye ve çok koşu yap ayda 10 kilo verirsin yazın mis gibi denize havuza girersin

@52 panpa kararlıyım zaten hayvan gibi kararlıyım tatlı yok kola yok fast food yok yav

panpa geçen 70 oldum ve göbek çıktı diye kilo vereyim dedim 4-5 günde 5 kilo verdim yani bu bünyeyle alakalı bir şey ne yaptığımı soracak olursan

okula yolu uzatarak yürüyerek gidip geldim..
yemek öğünlerini kesmedim ama az ve yağsız yedim
tatlıyı kesinlikle yemedim
akşam yemekten sonra 1 saat kadar tempolu yürüdüm arada koştum
eve geldim ve en fazla 15 dakika olacak şekilde yapabildiğim kadar ip atladım bazen 11.12. dakika da filan yorulup bırakıyordum ama 15i geçmedim..

biraz bünyeyle ve kararla alakalı bir şey kendi kendime dedim madem kendi başıma bunları yapabiliyorum bu kadar kararlıyım spor salonuna yazıldım dün yarın da başlıyorum..

tamamen sende bitiyor olay yemek yemek kilo verdirir ama yağ yakmazsın spor salonuna gitmen şart..

bir örnek daha vereyim bir arkadaşım da dalga geçiyorlar diye spor salonuna gitmişti ve 1 hafta 4 kilo vermişti 90 kilo 173 filan haftada 3 gün..

@49 eyvallah birader de sana ciddi söylüyorum aynılarını yapıyorum ama sadece öğlen salata yemiyorum okadar bu saydıklarından hayvan gibi tıpa tıp aynı olanlar 1-2-5-6 kısmen 7

@48 ben de gibeyim gerçekten domaltıp gibeyim yav ama barfiks yardımlı barfiks

ulan liseli deyip çıkcaktım ama üsturuplu yazmışsın bak şimdi şunları yap filinta gibi olursun

1)kesinlikle beyaz ekmek yemiceksin hayatından çıkarıcaksın

2)öküz gibi su içiceksin günün yarısını tuvalette işeyerek geçiriceksin

3)sabah kahvaltını çorbayla yapıcaksın yanında zeytin peynir bal yumurta gibi şeyler ye (abartmadan)

4)öğle yemeğinde sadece salata yiceksin

5)akşam yemeğinde yine çorba içiceksin ve ev yemeği yiceksin (kesinlikle ekmek yok unutma)

6)akşam yemeğinden sonra vitamin için meyve yiceksin yine abartmadan

7)madem şınav felan çekemiyosun bol bol koşucaksın tak kulaklığını koş yiğido

bunları yaparsan filinta gibi delikanlı olursun goççum

sana şınav barfiks yazan hocanın aklını gibiyim.

beyler 2 tane kilolu arkadaşım vardı şuanda benden zayıflar rahat 30-40 kilo verdiler umudunuzu yitirmeyin isterseniz verirsiniz

@41 şimdi iki ihtimal var ya yağ birikmiş ya doku oluşmuş yağ birikmişse vücuttan en son o yağ çıkar yani gibik bi durum göbeği eritmen lazım önce. yok doku oluşmuşsa gibi tuttun 18'den sonra memeleri kesip içindekileri alıyorlar anca öyle gidiyor.

@42 TAMAM SAOLASIN usta yazıcakmısın özelden listeyi

ben ağustosda 100 kiloydum. şu anda 85 kiloyum. kaslı mıyım? hayır. öyle kısa sürede toplamıyor vücut. çalışmaya devam ediyorum. 80e kadar yolu var. akşam yemeği falan yeme lan.
edit: @1 i okumadım lan. spora git, gitmiyorsan.

bana abi dersen sana herşeyi öğretirim evlat

@39 6 kilo ilerleme var mı var yavaşta olsa hızlıda olsa var bu arada akşam 7buçuk 8den sonra ana yemeği yeme salata yap ye yada en fazla çorba ve zaten kilo vermek fit sıkı bir vücuda sahip olmak zaman ister ilk önce bunu anla 2-3 ayda olacak bir şey değil yazın sonuna anca olursun tahminimce.son olarak unutma bunları kendini daha iyi hissetmen ve sağlıklı olman için yapıyorsun kimse için değil kendin için.

@40 ya usta yapma ya kocaman göğüsler ya :( bari erimiyo sertleştirmem mi lazım

azimle sıçan kilo verirmiş kardeşşş tavsiye ederim
memelere bi tak yapamazsın amk yağ aldırman lazım

@38 saolasın kardeşim de 6 kilo tamam fena değil gibi duruyor ama bakıldığında aynıyım hiçççç birrrr değişiklik yok bildiğin hala koca göğüslü göbekli biriyim

ya anasını gibeyim 1 ayda 6 kilo vermiş bide ağlıyor şurda her neyse ilk önce rezil olma hissini unut kimse kimseyi giblemiyor giblesede o an gülünüp geçilir ki bu olmayacak bir şey akıllarda kalmazsın yani sonra hocanın verdiği programa ve besin progrdıbına elinden geldiğince uymaya çalış zorlasanda olmuyorsa hocanla konuş ayarlar son olarak kimse kimseyi dış görünüşüyle yadırgayamaz sen sadece kendini daha iyi hissetmen ve sağlığın için yapacaksın bunu diğerlerinin göz zevki için değil.

özelden yazdım burayada yazayım tüm binler yararlansın belki yardımcı olur

kardeşim tam senin yaşındayken bendede aynı sorun vardı. boyum 1.70 ti 87 kiloydum.
bak şimdi her gün en az bir saat tempolu yürüyüş yapmaya başlıyosun bunu yapmak zorundasın. kesinlikle aksatmadan yapman lazım. yağmur,çamur falan dinlemeyeceksin.
yemek porsiyonlarını yarı yarıya azaltıyorsun. akşam yemeklerini yeme eğer ki çok acıkırsan küçük bir tabağa yoğurt koy içinede biraz ekmek doğra bu çok tok tutar.
kesinlikle tatlıyı bırakıcaksın. eğer ki bırakamıyorsan az yemeye özen göstericeksin.
birde zamanın olduğunda mesela hafta sonları günde 2 defa(sabah ve akşam) 1er saat yürüyüş yapıcaksın.
en önemliside sabrediceksin..

ben bu şekilde 3.5 ay sonunda 65 kiloya düştüm.ne et sarktı ne bir şey. sporcu vücudu gibi oldu.

üni okuyup ayrı evde kal. 1 haftaya 20 kilo verirsin.