91 kiloyum boyum 1 78 yaza kadar nasıl

bende kilo almaya çalışıyorum ya vay benim amk senden sonra giberim almasını bende verecem amk belki ölürüm ama verecem

koçum bende elim kırıldıkdan sonra aynı haldeydim ve bugün tekrardan başladım kardio girdim 25 dakka koşu 25 dakka pisket sonra mekiğe abandım yemeğide kes dişini 2 3 ay sıkarsan toplarsın ama bırakırsan o memişlerden kurtulamassın bide memişlerin jinekomasti olma ihtimali olabilir onada bi baktır derim pes edersen yazın montla gezersin

@70 bırakmak yok amk bizim bir arkadaş var zamanında lisenin başında gitmiştik salona birlikte ben 2 ay erken gittim böyle bir hareket var ağırlıkları yanlardan açıp omuz hizasına kadar kaldırıp indiriyorsun ben zorlayıp 5 kiloda anca yapıyordum ilk başladı çocuk baktık 1.5 kiloyla yapamıyor hoca ağırlıksız yap dedi 1 ay ağırlık kullanmadan ponpon kız gibi elleri boşta havaya kaldırıp indirdi en son bırakmaya yakın o 15 de bende son sete zorlayıp 20 ile giriyordum

mesela ilk gittiğim de hatırlıyorum o zaman 10 mekik çekip ölüyordum biraz dda laylaylomdum 1 ayda tek sete 30 mekiği anca sığdırmıştım biraz ciddileştik sonunda zaten 8 gittik 3 er set yapıyorduk yine 8. ay sonunda 3. sete sınır tnaımadan zorluyorduk ne kadar yapabiliyorsan en başta 10 yapamıyorken en son yarış yapmıştık tek sette 800 ü görmüştüm abartmıyorum inan bana yapamıyorum diye bırakma bizim arkadaş o kilolu olan şınav çekemiyordu pozisyon alıp önce kolları dik 3 dakika sonra kollarını kırıp 3 dakika bekliyordu öyle öyle bir süre sonra şınav çekmeye başladı o boğazına çok düşkündü ilk hafta dedim hırs yaptı 4 kilo verdi ama sonra zaten kilo veriyom diye yemek yemeye başladı 3-4 kilo daha verip 80 küsürde kaldı ama o bile en son bıraktığında 50 şınavı görmüştü yapamıyorum diye bırakma denemeye devam arada yeri öpeceksin belki şınav esnasında ama devam

hatta üşenmeden yazayım bende 178 boyunda 80 kiloydum spora başladığımda 1 ay kadar oldu 76-75 kilo oldum su an da.yaptığım şeyleri söyleyeyim 20 dk koşu bunu 1 dk 6 seviyesinde 1 dk 13-14-15 arttırarak o seviyelerde yaptım 20 dakika bigiblet sürdüm.10 dakika ekliptik bigiblet yaptım. sonra ağırlıkları az ağırlık çok tekrar ve hızlı yaptım cunku ağırlıkta yağ yakımı anca boyle baslıyor. ve cardiyo antrenmanında 40dk dan once yağlardan veremezsin bunu böyle bil. gelelim yemeğe

antrenman kosu felan bu zayıflama-spor işinin yüzde 20lik kısmı yüzde 80lik kısmı mutfakta bitiyor. öncelikle yumurta beyazına alısman lazım şöyle bi program verebilirim sana.

sabahları yulaf ezmesi+light süt+muz+elma dilimleyip karıstırıp yıyeceksın bu senı oglene kadar rahatca tok tutacaktır (etilialif lif kaynaklı :4.5 tl ortalama 10 porsiyon felan cıkıyor )
3 yumurta 1 sarısı-3 beyazı diğer sarıları evdekilere verirsin veyahut atarsın kesinlikle yemek yok.
son olarakta basit karbonhidrat olarak elma ye ve evden cık olabildiğince otobüs araba felan kullanma varsa şöyle fiyakalı bi bigiblet al hem kızlar da sever sporcu erkekleri
öğlen tek lavas tavuk döner olabilir varsa tavuk servis ye pilav+salata+tavuk döner yada şiş bu cok daha ıyı olur olabildiğince ekmekten kacın tahıllı buğdaylı kepekli vs.hiçbirini yememeye çalış.
daha sonra salona gıdıyorsan 3 gibi spora basla bitince ;
6 dan onceyse 3 yumurta beyazı kesinlikle sarı yok, yanında yiyebiliyorsan imkanın varsa tavuk göğüs haşlama olursa çok çok daha iyi olur ama kesinlikle yağda kızartmak yok diğer türlü de yiyebilirsin.
böyle yap uygula en azından göreceksin bak ki senin yağ oranın da fazla olduğu için biraz daha hızlı kilo verebilirsin eğer ki salona gitmiyorsan yutuptan HiIT antrenmanına bak ama bunu yapamazsın ilk başlarda adamı giber atar cardiyo olarak ileri bi program alısınca da cok deli yağ yakarsın dediklerimi uygulamaya calıs sonucu goreceksın ve asla ama asla seker yeme bu cıkolata olur tatlı olur meyve olur(7 den sonra ki yenen meyveler karaciğerde yağ olarak depolanır.)

upupupup

@69 yapamıyorum yapamıyorum programın çeyreğini yaptım çeyreği derken ciddi ciddi çeyreği iptal oldum

@61 yapabildiğin kadarını yapacaksın son sete aban abanabildiğin kadar bugün 3 yaparsın yarın 5 emin ol yaparsın yani

@65 attım usta

@66 o göbek benim böbek değil ki amk sen yine o dar kıyafeti giyebiliyosun

bende 17yim kilo 74 boy 1.80 ama göbeğim yine de var amk

pmden mesaj at bana yardımcı olayım kardesım

uygun beslenme programıyla beraber

upupupup

upupupupup

upupupup

@59 yaptım 1 ay sonrasında adam programı değiştirdi hayvan gibi bişiler yazdı onları nasıl yapıcam ben ya

@58 bak panpa ben bile bu halimle dün et yedim diye şuanda yağ yapmamak için akşam yemeğinde kelle paça yerine domates soğan kestim yiyom hadi şampiyon yazın senle yardırıcaz

beyler bende 1.70 boy 65 kiloyum hafiften göbek var ve memeler tişört giyince falan belli oluyo bu memeleri küçültmenin yolu yok mu amk
not:liseliyim

@55 yazılıyım zaten usta

@54 usta salonda adam öyle bir program verdiki normal bir insan yapamaz bırakır bide o beni soğuttu gerçekten ...

panpa sana kolay gelsin bende 1.80 66 kiloyum almam lazım daha çok kas için