91 kiloyum boyum 1 78 yaza kadar nasıl

spor salonuna ve diyetisyene gidiceksin eğer kararlıysan

üni okuyup ayrı evde kal. 1 haftaya 20 kilo verirsin.

@51 kardeşim 6 kiloyu sen bunlar sayesinde vermişsin zaten devam et uygulamaya ve öğle yemeği yeme sadece salata ye ve çok koşu yap ayda 10 kilo verirsin yazın mis gibi denize havuza girersin

@53 mutlaka kalkıp salona yazılıyorsun o zaman

panpa sana kolay gelsin bende 1.80 66 kiloyum almam lazım daha çok kas için

@54 usta salonda adam öyle bir program verdiki normal bir insan yapamaz bırakır bide o beni soğuttu gerçekten ...

@55 yazılıyım zaten usta

beyler bende 1.70 boy 65 kiloyum hafiften göbek var ve memeler tişört giyince falan belli oluyo bu memeleri küçültmenin yolu yok mu amk
not:liseliyim

@58 bak panpa ben bile bu halimle dün et yedim diye şuanda yağ yapmamak için akşam yemeğinde kelle paça yerine domates soğan kestim yiyom hadi şampiyon yazın senle yardırıcaz

@59 yaptım 1 ay sonrasında adam programı değiştirdi hayvan gibi bişiler yazdı onları nasıl yapıcam ben ya

upupupup

upupupupup

upupupup

pmden mesaj at bana yardımcı olayım kardesım

uygun beslenme programıyla beraber

bende 17yim kilo 74 boy 1.80 ama göbeğim yine de var amk

@66 o göbek benim böbek değil ki amk sen yine o dar kıyafeti giyebiliyosun

@52 panpa kararlıyım zaten hayvan gibi kararlıyım tatlı yok kola yok fast food yok yav

panpa geçen 70 oldum ve göbek çıktı diye kilo vereyim dedim 4-5 günde 5 kilo verdim yani bu bünyeyle alakalı bir şey ne yaptığımı soracak olursan

okula yolu uzatarak yürüyerek gidip geldim..
yemek öğünlerini kesmedim ama az ve yağsız yedim
tatlıyı kesinlikle yemedim
akşam yemekten sonra 1 saat kadar tempolu yürüdüm arada koştum
eve geldim ve en fazla 15 dakika olacak şekilde yapabildiğim kadar ip atladım bazen 11.12. dakika da filan yorulup bırakıyordum ama 15i geçmedim..

biraz bünyeyle ve kararla alakalı bir şey kendi kendime dedim madem kendi başıma bunları yapabiliyorum bu kadar kararlıyım spor salonuna yazıldım dün yarın da başlıyorum..

tamamen sende bitiyor olay yemek yemek kilo verdirir ama yağ yakmazsın spor salonuna gitmen şart..

bir örnek daha vereyim bir arkadaşım da dalga geçiyorlar diye spor salonuna gitmişti ve 1 hafta 4 kilo vermişti 90 kilo 173 filan haftada 3 gün..

@49 eyvallah birader de sana ciddi söylüyorum aynılarını yapıyorum ama sadece öğlen salata yemiyorum okadar bu saydıklarından hayvan gibi tıpa tıp aynı olanlar 1-2-5-6 kısmen 7

özelden yazdım burayada yazayım tüm binler yararlansın belki yardımcı olur

kardeşim tam senin yaşındayken bendede aynı sorun vardı. boyum 1.70 ti 87 kiloydum.
bak şimdi her gün en az bir saat tempolu yürüyüş yapmaya başlıyosun bunu yapmak zorundasın. kesinlikle aksatmadan yapman lazım. yağmur,çamur falan dinlemeyeceksin.
yemek porsiyonlarını yarı yarıya azaltıyorsun. akşam yemeklerini yeme eğer ki çok acıkırsan küçük bir tabağa yoğurt koy içinede biraz ekmek doğra bu çok tok tutar.
kesinlikle tatlıyı bırakıcaksın. eğer ki bırakamıyorsan az yemeye özen göstericeksin.
birde zamanın olduğunda mesela hafta sonları günde 2 defa(sabah ve akşam) 1er saat yürüyüş yapıcaksın.
en önemliside sabrediceksin..

ben bu şekilde 3.5 ay sonunda 65 kiloya düştüm.ne et sarktı ne bir şey. sporcu vücudu gibi oldu.