91 kg 190 cmim göbek nasıl erir

o göbek yakında anadilde eğitim diye tutturur uyandırıyorum panpa

benim ki 115 sukret amk not spor salonuna yazılacam

çevresi 101 cm yardım binler

spor olarak ne yapayım işte

spor yap

@24 yazın yandım zaten güneşte , güneşle dalga geçme giberim
He bu arada 40dk durmadan gidersem ölürüm ben amk

git body yap işte.ben 100 kg yim amk ah bi 91 olsam

güneşte bekle

@19 40 dk koşmak kolay mı amk ben 10 dk zor koşuyorum.

o zaman panpa ilk 2 hafta falan 45 dk yürüyüş 15 dk koşu. evde en az 50-100 arası mekik 25-50 arası şınav. panpa beyaz ekmeği hamur işlerini kes. haftada bir adana döner tarzı ağır yemekler ye.bol su iç. koşu mekik olayı da az geldiyse kendine uydur panpa. body emek ister öyle herkes çat diye vücut yapamaz. ayrıca biraz kilo verdikten sonra bodye başlarsan hem özgüven açısından hemde sağlık açısından iyi olur

hadi başlayalım madem bi yerden , yarın başlıyorum koşuya , ha bi de ben kahvaltı yapmıyorum , önemli mi yapıp yapmamam ?

panpa kahvaltı en önemli öğün bide tavsiyem akşam 8 den sonra yemek yeme sadece su veya süt iç
@31 höst dıbına koyduğumun neyle beslendin sen

@30 bende boy 1.77 kilo 90 amk belkide 93 oldu .s
bundan 2 ay once bodye gidiyordum bıraktım dahada aldım ondan 93 falanımdır herhalde.
hayvan gibi yiyorum halen amk bırakamadım iştahlıyım amknskym.

50 liralık bi salon buldum ısıtmalı evime yakın oraya baslıcam program falan veriyo hoca.
baslamadan once bel ölcümü gogus kısmının olcusunu baldırları kolları zütü falan ölcücem.

yemek olayınıda 2 çatal mevzusunu yapıcam. (bilmeyenler için : örn bi tabak taze fasulye yemeği var. 2 kaşık ye bırak) herşeyden öyle yapıcaksın.

işte yarın oburgun baslıyom bende tavsiye ederim.

ve ve ve en önemli not : sabah kalkar kalkmaz zorla morla "2 su bardağı ılık su iç"
bak bunu kesin yap.
ayrıca her yemekten önce 2-3 bardak su iç bak nası kilo vericen.

@26 nasıl erimedin amk fırına gir

eyvallah beyler

boy 166 kilo 83 ben ne yapayım dıbına koduum

@36 panpa topuklu giy sen

sigara alkol yok , koşuyu bi denerim

@12 1 sini baklava mı var önünde ırzını gibtiğimin

nrde oturuyorsun