SÜRMELi KULLAN PANPA

beyler, bu yaz kendimi tamamen buna adayacağım. üniversiteye döndüğümde dario ne olmuş sana bee uff kaslara bak diyeceği, gören kızların bir daha bakmak, dokunmak isteyeceği bir vücuda kavuşmak istiyorum. omuz sırt göğüs ne varsa yükleyelim.

-evde her türlü ağırlık, yay, barfiks vs bulunmakta.
-beslenme işini de anlatın bütçem ayırdım buna da. her gün et mi yicez napıcaz..

boy 1.88
kilo 80

yunan heykeline çevirin beni beyler.

Bak kardeşim 33 liraya protein tozu alıcaksın.

Şaka lan şaka git uzmana danış

Panpacigim vücudun %70i beslenmedir. Diyet programina uy vücut kitle endeksini koru ve yağ oranını düşür en azından %12nin altında bir yağ oranına sahip ol. Ayrıca kendine bir bench (ağırlık-mekik sehpası diye yazarsan çıkar)satın al.

Ilk 1 ay kadar genel program çalış sonraki 2 ay için programı üçe böl benim mesela
Pazartesi: göğüs-biceps
Çarşamba:kanat-sirt-triceps
Cuma: omuz-bacak-karin
Salı ve perşembe günleri ise 2 saat kadar koşuyorum.

Sigara kullanıyorum alkol nadir.

Ve başlamadan evvel vücut ölçülerini al bel göbek göğüs omuz kol bacak.

Ayrıca bacak çalışmayı ihmal etme vücudun kas kutlesinin %60ı bacaktadir. Soracagin soru varsa pm atabilirsin.

edit: %60'ı bacakta imiş bende 40 yazıyordu düzeltildi

Amina koyayım boy kilo ideal 1.85 im 80 kilo olayım diye zütümü yırttım olmuyor hala 70 kiloyum sen 3 ayda biraz zorlayarak baya kas yaparsın boy kilo çok iyi

Hergün enes batur izle

Buraya yazarak baştan kaybettin amk.
Git hojalara danis.

olum unide guzel vucut herzaman ilgi ceker... kim ne derse desin kizlar guzel vucut icin can atiyorlar sadece bazilari uzanamadigi icin yhaaa gibtir et yhaaa gobek iyidir diyor... onlarin amina koyiym yalanci pislikler :D

Spor çok yapmıyorsan doğal protein al yumurtaların dıbına koy özellikle boş bol kırmızı et ye tavuk etinide unutma. fasülye mısır gibi sebzeler tüket ve ananas ye. süt ve süt ürünleri tüket. eğer 90 günden sonra spor yapmaya devam ediceksen protein tozu alabilirsin ek olarak ama yok sporu bırakırım diyorsan hiç protein tozuna başlama zararı yok ama ters tepki yapar protein tozu zpor yapmassan bir haftada erirsin aşşağı yukarı ihtiyacın olan tüm bilgiler burda miktarı için bir uzmana danış ama onun dediği miktarlarıda biraz geç

Dostum hic oyle aman aman bir sey bekleme 3 ayda kusura bakma... yaz sezonu gelince nedense herkeste bi fitness cabasi basliyor. Biz bosuna yapmiyoruz yani dostum.

Vayyy dario kral adammis biz kiymetini bilememisiz

3 ayda bir gibim olmaz gerçekten güzel bir vücut için 2 yıl ve istikrar gerek

Kardeşim öncelikle PT değilim bunun bir eğitimini almadım ama tavsiyem toz vs den önce antrenmanlarına yediklerine ve dinlenmene dikkat etmen. 4 senedir bu işin içindeyim. Body Building %80 bunlardan oluşur. % 20 lik kısmı ise bence takviyeler. Öncelikle önerim bir multivitamin kullanman. Tam verim için bu şart değil ama sebze meyve çok aşırı yemediğini varsayıyorum çoğumuz öyleyiz. Pharmaton önerim. Bunun yanında güzel bir Whey kullanabilirsin. Weider olur Optimum olur. Spordan sonra kullanman yeterli. Su alımına da dikkat edersen güzel vücut çıkarırsın. 3 ay değilde ömür boyu devam etmen dileğimle.

Yarrmı yaparsın üç ayda kb ama öyle.ilk bir kaç ay alışma süresi ondan sonra çizgiler belli olur ama hafif Şişik bu de dediğimde çok iyi beslenmen lazım, olay beslenmede bitiyor ayrıca şu orkunu videosunu inanmayın. Kaslar çalıştıktan sonra büyük gözükür.

kanka YouTube da ağır sağlam vs. araştır

Os1 i birak hergun spor yap bir iki de dambil cek duvara kafa atabilirsin kardesim

Tavuk etine ve yumurtaya ağırlık ver
Herzaman Antreman sonrası içeceğin olsun ve whey protein içersin
Bacak çalışmayı asla ihmal etme
En az 10 tekrardan 10-12 set yap tek bir kas grubu için
40 50 dk civarında çalış fazlası zarar
Belirli günlerde belirli kas gruplarını çalış
Bazı sayfalar takip et (instagram da bir sürü var) hangi hareketin ne geliştirdiğini bil ve ona göre yap
3 ay sonra
ARTIK DUVARLARI KIRABiLiRSiN

kodumun lavuğu seni , yazlıkçılar salonu doldurmaya başladı yine 3 ay da vücut yapabiliceğini sanan lavuk seni

Reis ben yarışmalara kadar çıktım 2.5 sene yaptım bu sporu fakat ne yazıkki 90 günde yapılacak şey değil. Ama hiç yoktan iyidir. Günde 5 yumurta, 1 litre yarım yağlı süt, 500gr pilav veya makarna, 500gramda beyaz veya kırmızı et yersen yaparsın vücudunu. Fazla detaya inme sen işine odaklan. Vücut bana aittir.

http://c12.incisozluk.com...11502/7/2943357_oec20.png

Evde yaparsan bir tak olmaz salonda yapsan da 3 ayda biraz biraz belli olmaya baslar o da cok iyi yemek yiyip ve genetigin iyise yoksa 6 aydan önce bir sey bekleme.6 ayin sonunda da oyle boyle. Emeginin karsiligini da 1 1bucuk sene icerisinde gorursun.(Tabi bulk ve definasyona girdigini de varsayiyorum.)

edit:Youtubeda Bilgehan Koç var adamın Avrupa\'da birinciligi felan var ve her seyi en detayina kadar anlatiyor. Turkiyedeki sayili bodycilerden biri.