SÜRMELi KULLAN PANPA

Bak kardeşim 33 liraya protein tozu alıcaksın.

Şaka lan şaka git uzmana danış

beyler, bu yaz kendimi tamamen buna adayacağım. üniversiteye döndüğümde dario ne olmuş sana bee uff kaslara bak diyeceği, gören kızların bir daha bakmak, dokunmak isteyeceği bir vücuda kavuşmak istiyorum. omuz sırt göğüs ne varsa yükleyelim.

-evde her türlü ağırlık, yay, barfiks vs bulunmakta.
-beslenme işini de anlatın bütçem ayırdım buna da. her gün et mi yicez napıcaz..

boy 1.88
kilo 80

yunan heykeline çevirin beni beyler.

Amina koyayım boy kilo ideal 1.85 im 80 kilo olayım diye zütümü yırttım olmuyor hala 70 kiloyum sen 3 ayda biraz zorlayarak baya kas yaparsın boy kilo çok iyi

Panpacigim vücudun %70i beslenmedir. Diyet programina uy vücut kitle endeksini koru ve yağ oranını düşür en azından %12nin altında bir yağ oranına sahip ol. Ayrıca kendine bir bench (ağırlık-mekik sehpası diye yazarsan çıkar)satın al.

Ilk 1 ay kadar genel program çalış sonraki 2 ay için programı üçe böl benim mesela
Pazartesi: göğüs-biceps
Çarşamba:kanat-sirt-triceps
Cuma: omuz-bacak-karin
Salı ve perşembe günleri ise 2 saat kadar koşuyorum.

Sigara kullanıyorum alkol nadir.

Ve başlamadan evvel vücut ölçülerini al bel göbek göğüs omuz kol bacak.

Ayrıca bacak çalışmayı ihmal etme vücudun kas kutlesinin %60ı bacaktadir. Soracagin soru varsa pm atabilirsin.

edit: %60'ı bacakta imiş bende 40 yazıyordu düzeltildi

olum unide guzel vucut herzaman ilgi ceker... kim ne derse desin kizlar guzel vucut icin can atiyorlar sadece bazilari uzanamadigi icin yhaaa gibtir et yhaaa gobek iyidir diyor... onlarin amina koyiym yalanci pislikler :D

Vayyy dario kral adammis biz kiymetini bilememisiz

Kardeşim öncelikle PT değilim bunun bir eğitimini almadım ama tavsiyem toz vs den önce antrenmanlarına yediklerine ve dinlenmene dikkat etmen. 4 senedir bu işin içindeyim. Body Building %80 bunlardan oluşur. % 20 lik kısmı ise bence takviyeler. Öncelikle önerim bir multivitamin kullanman. Tam verim için bu şart değil ama sebze meyve çok aşırı yemediğini varsayıyorum çoğumuz öyleyiz. Pharmaton önerim. Bunun yanında güzel bir Whey kullanabilirsin. Weider olur Optimum olur. Spordan sonra kullanman yeterli. Su alımına da dikkat edersen güzel vücut çıkarırsın. 3 ay değilde ömür boyu devam etmen dileğimle.

Hergün enes batur izle

Buraya yazarak baştan kaybettin amk.
Git hojalara danis.

Panpa play store da bir sürü eğitici uygulama var gir bak işe yarıyacak

Kardeş evde sadece belli bi yere kadar yapabilirsin eğer ciddi bi değişim istiyorsan gidebiliyorsan salona gidip profesyonel destek alman şart

Spor salonuna git sağlam bir programla seni Hulk yaparlar

3 ayda bir gibim olmaz gerçekten güzel bir vücut için 2 yıl ve istikrar gerek

Her gun 100 barfiks 200 sinav cek sporun yaninda

Keşke sen olsam

Evde yaparsan bir tak olmaz salonda yapsan da 3 ayda biraz biraz belli olmaya baslar o da cok iyi yemek yiyip ve genetigin iyise yoksa 6 aydan önce bir sey bekleme.6 ayin sonunda da oyle boyle. Emeginin karsiligini da 1 1bucuk sene icerisinde gorursun.(Tabi bulk ve definasyona girdigini de varsayiyorum.)

edit:Youtubeda Bilgehan Koç var adamın Avrupa\'da birinciligi felan var ve her seyi en detayina kadar anlatiyor. Turkiyedeki sayili bodycilerden biri.

3 ayda kafası çıkar anca

90 günde ne bekliyorsun ? Amacına göre zaman uzayıp kısalabilir amacın kilo verip yağ ve ödem atmaksa yeterlidir bence fakat hacımlenip kas kazanmak istiyorsan 90 günde bir sık olmaz haberin olsun . sadece vücudundaki yıkılmış kasları onarırsın biraz büyürsun

Her turlu beslenme vs konularinda yardimci olurum hiç sorun yok mesaj atmanız yeter elimden geldigince yardimci olurum