Kardeşim öncelikle PT değilim bunun bir eğitimini almadım ama tavsiyem toz vs den önce antrenmanlarına yediklerine ve dinlenmene dikkat etmen. 4 senedir bu işin içindeyim. Body Building %80 bunlardan oluşur. % 20 lik kısmı ise bence takviyeler. Öncelikle önerim bir multivitamin kullanman. Tam verim için bu şart değil ama sebze meyve çok aşırı yemediğini varsayıyorum çoğumuz öyleyiz. Pharmaton önerim. Bunun yanında güzel bir Whey kullanabilirsin. Weider olur Optimum olur. Spordan sonra kullanman yeterli. Su alımına da dikkat edersen güzel vücut çıkarırsın. 3 ay değilde ömür boyu devam etmen dileğimle.

Vayyy dario kral adammis biz kiymetini bilememisiz

Kardeş evde sadece belli bi yere kadar yapabilirsin eğer ciddi bi değişim istiyorsan gidebiliyorsan salona gidip profesyonel destek alman şart

Spor salonuna git sağlam bir programla seni Hulk yaparlar

3 ayda bir gibim olmaz gerçekten güzel bir vücut için 2 yıl ve istikrar gerek

Os1 i birak hergun spor yap bir iki de dambil cek duvara kafa atabilirsin kardesim

Her gun 100 barfiks 200 sinav cek sporun yaninda

Keşke sen olsam

90 günde ne bekliyorsun ? Amacına göre zaman uzayıp kısalabilir amacın kilo verip yağ ve ödem atmaksa yeterlidir bence fakat hacımlenip kas kazanmak istiyorsan 90 günde bir sık olmaz haberin olsun . sadece vücudundaki yıkılmış kasları onarırsın biraz büyürsun

Tavuk etine ve yumurtaya ağırlık ver
Herzaman Antreman sonrası içeceğin olsun ve whey protein içersin
Bacak çalışmayı asla ihmal etme
En az 10 tekrardan 10-12 set yap tek bir kas grubu için
40 50 dk civarında çalış fazlası zarar
Belirli günlerde belirli kas gruplarını çalış
Bazı sayfalar takip et (instagram da bir sürü var) hangi hareketin ne geliştirdiğini bil ve ona göre yap
3 ay sonra
ARTIK DUVARLARI KIRABiLiRSiN

kanka YouTube da ağır sağlam vs. araştır

3 ayda kafası çıkar anca

Panpa play store da bir sürü eğitici uygulama var gir bak işe yarıyacak

Evde yaparsan bir tak olmaz salonda yapsan da 3 ayda biraz biraz belli olmaya baslar o da cok iyi yemek yiyip ve genetigin iyise yoksa 6 aydan önce bir sey bekleme.6 ayin sonunda da oyle boyle. Emeginin karsiligini da 1 1bucuk sene icerisinde gorursun.(Tabi bulk ve definasyona girdigini de varsayiyorum.)

edit:Youtubeda Bilgehan Koç var adamın Avrupa\'da birinciligi felan var ve her seyi en detayina kadar anlatiyor. Turkiyedeki sayili bodycilerden biri.

kodumun lavuğu seni , yazlıkçılar salonu doldurmaya başladı yine 3 ay da vücut yapabiliceğini sanan lavuk seni