-
1.
+29 -21beyler, bu yaz kendimi tamamen buna adayacağım. üniversiteye döndüğümde dario ne olmuş sana bee uff kaslara bak diyeceği, gören kızların bir daha bakmak, dokunmak isteyeceği bir vücuda kavuşmak istiyorum. omuz sırt göğüs ne varsa yükleyelim.
-evde her türlü ağırlık, yay, barfiks vs bulunmakta.
-beslenme işini de anlatın bütçem ayırdım buna da. her gün et mi yicez napıcaz..
boy 1.88
kilo 80
yunan heykeline çevirin beni beyler.
-
2.
+52SÜRMELi KULLAN PANPA
-
-
1.
+1 -1spor salonu şart panpa
-
2.
+1Ulan beee Jack Shephard. Lost bitti adam da lost oldu. silindi gitti reis.
-
3.
+1we have to go baack
-
-
1.
0harbi bosuna demiyomus reis
-
1.
diğerleri 1 -
1.
-
3.
0aynen bana da lazım
-
4.
+17 -1Bak kardeşim 33 liraya protein tozu alıcaksın.
Şaka lan şaka git uzmana danış -
5.
+3 -2Hergün enes batur izle
-
6.
0up up up
-
7.
+7 -1Amina koyayım boy kilo ideal 1.85 im 80 kilo olayım diye zütümü yırttım olmuyor hala 70 kiloyum sen 3 ayda biraz zorlayarak baya kas yaparsın boy kilo çok iyi
-
-
1.
0inşallah panpa vücudum şekilsiz biraz züt göbek çoğu
-
-
1.
+1HAYDi ASLANIM GÖREYiM SENi KOÇÇUM BENiM BE:::::::!!!
-
1.
-
2.
0Panpa aslinda senin durumun avantaj. Dengeli buyuyebilirsin bu adamin definasyon gibi bir sorunu olacak fakat sen dogru beslenersen bu adamdan cok daha kisa surede guzel bir vucut insa edebilirsin tabi beslenmene dikkat edersen.
-
-
1.
0Valla panpa benim gün içinde aldığım proteini karbonhidrati benim kilomda kimse almiyordur mk. Bi fitnessa başlayip görmek lazım
-
1.
-
1.
-
8.
0up up up
-
9.
+6 -2Panpacigim vücudun %70i beslenmedir. Diyet programina uy vücut kitle endeksini koru ve yağ oranını düşür en azından %12nin altında bir yağ oranına sahip ol. Ayrıca kendine bir bench (ağırlık-mekik sehpası diye yazarsan çıkar)satın al.
Ilk 1 ay kadar genel program çalış sonraki 2 ay için programı üçe böl benim mesela
Pazartesi: göğüs-biceps
Çarşamba:kanat-sirt-triceps
Cuma: omuz-bacak-karin
Salı ve perşembe günleri ise 2 saat kadar koşuyorum.
Sigara kullanıyorum alkol nadir.
Ve başlamadan evvel vücut ölçülerini al bel göbek göğüs omuz kol bacak.
Ayrıca bacak çalışmayı ihmal etme vücudun kas kutlesinin %60ı bacaktadir. Soracagin soru varsa pm atabilirsin.
edit: %60'ı bacakta imiş bende 40 yazıyordu düzeltildi -
-
1.
0işte bi diyet programı yazsan bana panpa? bi de aletlerle nası hareket yapıcam vs..
-
2.
0%60 bacakta kardeşim
-
3.
0Üstü geliştirmeden bacağa geçme bence sonuçta bu işi pro yapmıcaksın. Bacak sadece gelişimi hızlandırır. Estetiğin bozulmasın sonra
-
4.
0ilk cümleden cügü %90 dur beslenme hatta 100
-
-
1.
0Günde250 gr protein al bakalım 3 ay boyunca ben de 100 gr alayım ama sen çalışma ben çalışayım bakalim %100 beslenme ile kendiliğinden vücut oluşuyor mu
-
1.
-
5.
0Vücüt geliştirmel için gereken protein kilo başına 1.5 gramdır, bazı yerlerde 2 grama kadar çıkar. Ve kasların %60 ı bacaktadır.
diğerleri 3 -
1.
-
10.
0up up up
-
11.
0Her turlu beslenme vs konularinda yardimci olurum hiç sorun yok mesaj atmanız yeter elimden geldigince yardimci olurum
-
12.
+2 -1Buraya yazarak baştan kaybettin amk.
Git hojalara danis. -
13.
0Kardeşim vücudun ortalama 7 ayda oturur ama 3 ayda göeünür şekilde ön kol falan yaparsın ama dediğim gibi 3 ayda yarışmaya katılayım kaslarımı gören ıslansın bekleme anca ilaçla falan yaparsın
-
-
1.
-1Olum abartmayın 2 haftada şişiriyodum eskiden
-
2.
0Kardeşim ya sana göre şişiyordundur yada mükkemmel bir genetiğin vardır eğer durum 2.si ise yerinde olsam salondan çıkmam
-
1.
-
14.
0Ben 6 aydır yapıyorum vücudum yeni oturdu kilo 80 boy 189 sorun olursa yaz
õzelikle karın bölgesi nde sorun olursa yazmayı ihmal etme -
-
1.
0ne yiyosun
-
2.
0Karnım çok sisiyor yardım
-
3.
0Karnini hafif içerir çekerek sıktığında gobek kalıyorsa yag yakmab lazim ama normal siskinlikse mideni küçültucu diyet yap karnı çalıştıran egzersizleri yap en önemlisi az ye
diğerleri 1 -
1.
-
15.
-2Spor çok yapmıyorsan doğal protein al yumurtaların dıbına koy özellikle boş bol kırmızı et ye tavuk etinide unutma. fasülye mısır gibi sebzeler tüket ve ananas ye. süt ve süt ürünleri tüket. eğer 90 günden sonra spor yapmaya devam ediceksen protein tozu alabilirsin ek olarak ama yok sporu bırakırım diyorsan hiç protein tozuna başlama zararı yok ama ters tepki yapar protein tozu zpor yapmassan bir haftada erirsin aşşağı yukarı ihtiyacın olan tüm bilgiler burda miktarı için bir uzmana danış ama onun dediği miktarlarıda biraz geç
-
-
1.
0kırmızı et pahalı. tavuk alsam?
-
2.
01 haftada erirsin ne demek dıbına koyim alın bunu burdan bir gib bildiği yok dalyarak @dario panpa kırmızı et alamıyorsan tavuğa hindiye aban (hindi biraz daha yağlı ama olsun) şahsen ben 2 haftada 1 kırmızı et tüketmeye çalışıyorum geri kalanında tavuk göğüsü alıyorum hindi göğüs alıyorum yumurta allahın emri vsvs
-
3.
0dıbına koduğum protein tozu kullanıyorsan protein tozuyla sporu bırakırsan bir haftada erirsin tabi
-
-
1.
0Protein tozunun içinde özel maddeler mi var amk salağı? Besinlerden karşılayamadığın protein miktarını tozdan karşılarsın sadece. “Protein tozu kullanarak vücut çalışan adamlar sporu bırakına hemen erir” gibi bi şeyi hangi aptal söyledi sana?
-
1.
-
4.
0huur çocuğu seni yapay protein vücut tarafından atılmak istenir bir tak bilmeden gelip burda yorum yapma. vücut böyle şeylere hassastır tepki verir alerji gbi düşün. vücut istemiyor sen alıyorsun e tabikide vücut bunu atıcak. ama spore devam edersen atmasına imkan vermeyeceksin dıbına koduğumun salağı seni. görende doktor sanacak huur çocuğunu gibyir git entrymin altından.
diğerleri 2 -
1.
-
16.
-1Reis ben yarışmalara kadar çıktım 2.5 sene yaptım bu sporu fakat ne yazıkki 90 günde yapılacak şey değil. Ama hiç yoktan iyidir. Günde 5 yumurta, 1 litre yarım yağlı süt, 500gr pilav veya makarna, 500gramda beyaz veya kırmızı et yersen yaparsın vücudunu. Fazla detaya inme sen işine odaklan. Vücut bana aittir.
http://c12.incisozluk.com...11502/7/2943357_oec20.png -
-
1.
0karın genetiğin bana benziyor panpa karın programın varsa atar mısın
-
2.
0Kanka sen bu vücut ile yarışmalara çıktıysan ben yarışmalarda derece alırım. Ama tebrik ederim vücut güzel.
-
1.
-
17.
-2Dostum hic oyle aman aman bir sey bekleme 3 ayda kusura bakma... yaz sezonu gelince nedense herkeste bi fitness cabasi basliyor. Biz bosuna yapmiyoruz yani dostum.
-
18.
0Kardes yaklaşık 2 senedir yapiyorum 3 ayda tahmin ettigin gibi birsey olmuyor cok umutlanma
-
19.
+3olum unide guzel vucut herzaman ilgi ceker... kim ne derse desin kizlar guzel vucut icin can atiyorlar sadece bazilari uzanamadigi icin yhaaa gibtir et yhaaa gobek iyidir diyor... onlarin amina koyiym yalanci pislikler :D
-
20.
-1Yarrmı yaparsın üç ayda kb ama öyle.ilk bir kaç ay alışma süresi ondan sonra çizgiler belli olur ama hafif Şişik bu de dediğimde çok iyi beslenmen lazım, olay beslenmede bitiyor ayrıca şu orkunu videosunu inanmayın. Kaslar çalıştıktan sonra büyük gözükür.
Aklına bir şey mi takıldı fikir almak için sor veya bir öneride bulun!
"Öneriler alıp verin, yaşantınıza can verin."
Dini, siyasi, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.
megane2 admin