tümü

/i/Spor

9 aylık vücut geliştirme nasıl sizcee

  1. 8.
    +2 -19
    10.günümde senin iki katındım
    ···
    #201742471 şikayet
  2. 7.
    +1 -1
    Göğüslere pek çalışmadın mı?
    ···
    #201742466 şikayet
    1. 1.
      0
      Kör müsün bilader adamın göğsündeki hacmi görmüyon mu
      ···
      #201760449 şikayet
  4. 6.
    +15 -5
    Başarılı , ilk fotoğraf ile son fotoğraf arası ciddi hacim farkı var .
    ···
    #201742465 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa yandan çekince daha kaslı gözüküyor ama yine de hacim farkı var
      ···
      #201746362 şikayet
  6. 5.
    +30 -7
    1 aylık benim ki bu da

    http://c12.incisozluk.com...11504/2/3215522_o9f70.jpg
    ···
    #201742457 şikayet
    1. 1.
      +3
      reis sağ kol sanırım
      ···
      #201745677 şikayet
      1. 1.
        0
        aynen öyle
        ···
        #201748535 şikayet
      2. 2.
        0
        ulan ben züt sandım onu kol muymuş
        ···
        #201758654 şikayet
    3. 2.
      +10
      Bi de 31 zararlı derler
      ···
      #201747626 şikayet
    4. 3.
      0
      Ergenliğe gireli 1 hafta olsu herlade kardeşim
      ···
      #201747998 şikayet
    5. 4.
      0
      Kardeşim 1 gün olabilirmi acaba .
      ···
      #201748721 şikayet
    6. 5.
      0
      Deve kuşu yumurtası gibi :O
      ···
      #201753273 şikayet
      7. diğerleri 3
  8. 4.
    +2
    Helal pnp iyisin
    ···
    #201742451 şikayet
  9. 3.
    +3 -3
    Tak gibi
    ···
    #201742447 şikayet
  10. 2.
    +28 -9
    Vücut nerede
    ···
    #201742441 şikayet
    1. 1.
      +1
      7. Aydaki vücut çok dengesiz. Bir de göğüsler küçük
      ···
      #201744625 şikayet
      1. 1.
        +2
        9da toplamış ama 9da iyi durumu
        ···
        #201747745 şikayet
    3. 2.
      0
      sözlük adamı sever büyük göğüsü!.
      ···
      #201746360 şikayet
      1. 1.
        +1
        Ben spor yapmadan senden daha kaslıyım amk 93 kiloyum pazularım kollarım kaslı karın kasım belli oluyor. Göğüs kasımda çıkık bacaklarım kalın kaslı Hafif göbek var ama sen o kiloda kaslıyım deme fitsin sadece
        ···
        #201758708 şikayet
  12. 1.
    +101 -24
    9 aydır bodybuilding ile uğraşıyorum yaş 25.Ama haftada max 3 - 4 gün antrenman yapabiliyorum çalışma sistemimden dolayı.
    Başlamadan önce 1.81 cm boy 64 kg:
    http://www.imgim.com/20180729_171801.png

    Bu 7. ay :
    http://www.imgim.com/20180729_171459.jpg

    Bu da 9. ay(76 kg):
    http://www.imgim.com/20180729_171419.jpg

    Edit :isteğe ve talebe göre beslenme ve antrenman programımı paylaşabilirim

    Edit 2 : Antrenman programı olarak 3 gün döngü olarak calışıyorum.
    1. gün : Göğüs - Sırt ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
    2. gün : Ön - Arka kol ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble - superset)
    3. gün : Omuz - Bacak ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
    ve her antrenman sonrası en az 20 dk karın antrenmanı.Askeri personel olduğum icin 24 -24 çalışma sistemiyle 2 günde bir gidebiliyorum salona.Bunun dışında beslenme fix 5 öğün:
    Sabah : 7-10 yumurta ( 2 tam) , Yulaf ezmesi / mikronize pirinç / Badem ceviz fındık karışımı / yaban mersini
    2-3-4-5. öğün genelde aynı : Basmati pirinç/bulgur pilavı , Tavuk göğsü/light ton balığı/hindi göğüs/antrikot/bonfile (Bunlardan biri) ,salata ,patates haşlaması.
    Ara öğünlerde : Activia yoğurt ,badem ceviz fındık,muz veya yeşil elma,yada yüksek kalorili shakeler.
    Gece uyumadan önce : Lor peyniri veya hafif shake ve her öğüne salata.

    Bunlar dışında uyku düzenim berbat.Öğün saatinde aksamalar olabiliyor bazen ama bir şekilde tüketiyorum.Keşke zamanım olsada haftada 5-6 gün antrenman yapıp , düzenli uyuyabilsem.
    ···
    #201742432 şikayet