8 dakikada karın kası ve düzenli diyet

Bakın binler ilk önce diyet sporunyarısıdır sporcu diyet yapmazsa bi yarrağam olmaz öncelikle diyetleri veriyim

sabah kahvaltısı örnekleri:

örnek1:


kahve , süt şekerli veya limonlu çay ve bal( 30 gr) 110kcal
4 orta dilim ekmek 380kcal
2 dilim orta kesilmiş salam 100kcal
2 dilim jambon 123kcal
elma püresi---( yoğurt yulaf ezmesi ile iyice karıştırılır.
küçük doğranmış elma ile karıştırılır sonra glikoz katılır.

örnek2:

kahve , süt şekerli veya limonlu çay ve bal( 30 gr) 110kcal
1 porsiyon bitkili yoğurt (cacıkta olabilir+ protein tozu) 409 kcal
2 sandviç ekmeği 200kcal
2 dilim ekmek 200kcal
1 porsiyon bal (30gr) 90kcal
1 porsiyon marmelat (30gr) 82kcal
1 porsiyon tereyağ (25 gr) 195 kcal
3 yumurta( 1 sarı dahil) 2 beyaz 350 kcal
çilekli ballı yoğurt

örnek3:

kahve , süt şekerli veya limonlu çay ve bal( 30 gr) 110kcal
3 yumurta( 1 sarı dahil) 2 beyaz 350kcal
4 dilim ekmek 200kcal
2 dilim kaşar peyniri 150 kcal
2 kibrit kutusu beyaz peynir ( yağlı) 150 kcal
1 porsiyon marmelat (30 gr) 82 kcal
1 porsiyon tereyağı (25 gr) 195 kcal
1 tabak(cup) elmalı bal

öğlen yemeği örnekleri:
örnek1:

1 tabak domates çorbası 90kcal
kuzu şiş 519kcal
1 dolu tabak pirinç pilavı 185kcal
1 bardak portakal suyu 120kcal
yeşil salata 226kcal
1 elma
örnek2:


1 tabak tarhana çorbası 100kcal
1 tabak rosto (püreli) 280kcal
1 porsiyon salata 226kcal
tavuk sote 482kcal
yoğurt
1 şeftali
örnek3:


1 tabak soğan çorbası 80kcal
1 porsiyon spagetti 441kcal
3 tane tavuk but 243kcal
2 tane muz
örnek4:


1 tabak ezogelinçorbası 80kcal
dana bonfile 692kcal
1 porsiyon yoğurtlu patetes 194kcal
yeşil slata(limonlu) 250kcal
meyveli dondurma 200kcal
akşam yemeği örnekleri:
örnek1:


1 tabak mantar çorbası 80kcal
dana yüreği 625kcal
1 porsiyon püre 144kcal
limon soslu patates salatası 257 kcal
örnek1:


1 tabak mercimek çorbası 80kcal
balık buğulama 475kcal
1 porsiyon üzümlü pilav 185kcal
karışık meyve salatası 200kcal
örnek1:



1 tabak yoğurt çorbası 80kcal
1 porsiyon sebze türlüsü 269kcal
2 porsiyon haşlama patates 144kcal
et sote 557kcal

yatma öncesi:
2 dilim peynirlipasta+meyve suyu
veya
1 kase şekerli çilek
veya
1 kase limonlu yoğurt
veya
sporcu kokteyli
veya
üstü fındıklı çikolata pudingi

8 dakikada karın ve adonis kası 30. up tan sonra geliyor