dostum atardımda çok rahat ifşa olurum

bi foto at bakalım yeğen before after

Aynı şekilde su an 1.82 ve 65 kiloyum etrafımdaki salonlari araştırıp başlamayı düşünüyorum

Super ayni senin gibi 58 kilo 180 boyum vardi bende bikac ay gidip 5 6 kilo aldim sonra is nedeniyle birakip ter
Krar basladim son 4 aydir tam motivasyon ve beslenmeyle bambaska biri oldum ovguler super geliyo ozellikle *

7 yıl gerçekten uzun bir süre dostum sen bu sporu 7 yıldır natural bir şekildede olsa haftada min.5gün+iyi bi beslenme ve iyibi antreman la beraber yapıyorsan estetik olarak iyi bi vücut yapmış olmalısın diye düşünüyorm

Kardeşim iyi hoş diyorsun ama bu iş ilaç alınmadan olmuyor. Bak 7 yıllık fitness yapıyorum ağzıma 1 gram ilaç sürmedim hep ton balığı, bıldırcın yumurtası ve süt desteği yaptım bıkmadan 7 yıl boyunca. Sadece güç artması oldu. Kas hacmi de artrı fakat kolum halen odun gibi. Kas belirgin değil yani. Benimle aynı anda başlayıp Ankara 2.si olan adam var ama kullanmadığı ilaç kalmadı. Senin motivasyonun hoşuma gitti fakat ben yerinde olsam bir antrenman öncesi bir de antrenman sonrası çıplak bir şekilde aynaya bakar ve ikisi arasındaki fark bariz bir şekilde değiştiği an ve kalıcı olmaya başladığı an derim ki bu vücut tamamdır. Fakat hiçbir değişiklik yoksa zaman kaybı ve yorgunluktan başka birşey değildir.

nickin güzelmiş panpa aleykümselam

Arkadaşlar sabrınızı asla kaybetmeyin , moralinizi bozmayın siz beslenmenize dikkat edip düzenli spor yapınca illaki gelişiceksiniz tabiki 0 dan başlıyan biri için 6 ay gidince arnold olamazsınız fakat şahsen ben ilk 6 ayımı doldurunca yakın arkadaşlarım yavaş yavaş değişimi farketmeye başlamıştı omuzlarımın genişlediğini kollarımın büyüdüğünü vs. en azından artık şu kadar aydır gidiyorsun bu kadar mı vücut yaptın lafını duymuyordum.Şuan 9. ayımdayım ilk başta benle dalga geçip sen gitsen ne olucak tipini gibtiğim diyen arkadaşlarım bile gelip bende spora başlıyıcam vs. diyor. Sınıfımda benden başka fitness yapan yoktu fakat bi kaç ay içinde 5-6 erkek arkadaşımda başladı fakat 1 i hariç hepsi sıkılıp bıraktı. Arkadaşlar naparsanız yapın ama asla pes etmeyin ben kendime bak şunu söylerim Belki bugün hayallerime ulaşamıyıcam belki yarında ulaşamıyıcam ama birgün Allahımın izniyle o hayallere ulaşıcam belki kolay olmıyıcak dalga geçicekler ama insanlardan o ilk övgüleri duymaya başladınız zaman bağımlısı olucaksınız...

Arkadaşlar gittiğiniz salonun lüks olup olmaması çok önemli değildir belki daha çok alet vardır daha yararlı olabilir fakat illaki temel hareketler için aletler çoğu salonda vardır. işin önemli kısmı hocalardır, siz araştırıcaksınız fakat ordaki hocaların size gelip yardım etmesi hareketleri göstermesi, yanlışlarınızı düzeltmesi lazım.Siz farketmeseniz bile yanlış yapıyo olabilirsiniz o yüzden hocaların sizle ne kadar ilgilendiği ve ne kadar bilgili oldukları önemlidir(sürekli ilgi tabiki beklemeyin arkadaşlar programlarınızı adam gibi versin ve nasıl yapıcağınızı gösterse bile yeter)

Antreman kısmı size kalmış biraz arkadaşlar ne kadar araştırmacı olursanız o kadar iyi antreman yaparsınız. Gelelim beslenmeye , beslenme bu sporun herşeyi arkadaşlar herşeyi ne kadar iyi antreman yaparsanızda yapın beslenme yoksa alıcağınız verim az olur. Eğer zayıfsanız kilo alıcaksınız arkadaşlar başka yolu yok.Ne kadar yesemde kilo alamıyorum yalandır kendinizi kandırmayın kilo alıp vermenin mantığı şudur siz günde 1500 kalori alıyorsanız 2000 de kalori harcıyorsanız tabiki alamazsınız o yüzden dahada çok yiyiceksiniz ama ne yediğinize dikkat ediceksiniz çikolatayı ve tatlıyı kesiceksiniz sizin amacınız kilo almak göbek yapmak değil. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı yemelisiniz(makarna. pilav tarzı) yağı tabiki kesmiyiceksiniz arkadaşlar yağlı besinlerde tüketicez tabi. Kilo vermek isteyen arkadaşlar sizin ilk amacınız yağ oranınızı azaltarak kilo vermeniz o yüzden hiç yemek yemiyerek kilo veriyim gibi bi düşünceniz varsa silin proteinizide alıcaksınız yağınızıda karbonhidratınızıda ama sizin ilk amacınız proteini alıp diğerlerini azaltmaktır yağlardan uzaklaşmak ama tamamen kesmemek çünkü vücutta hiç yağ sokmamak sağlık problemine yol açar ayrıca unutmadan bol bol su içicez arkadaşlar en 3 litre

Evet arkadaşlar anlatcaklarımda ne bir abartma nede bir yalan var ilk olarak bunu söyliyim ayrıca bazı panpalarım 8-9 ay yapınca kendini hocamı sanıyorsun diye düşünebilir asla öyle bir şekilde düşünmüyorum fakat ben bu işi inanılmaz şekilde araştırdım sadece antremanını değil beslenmesinide.

ilk olarak arkadaşlar fitnessa başladığınınızı herkese söylemeyin sadece en çok güvendiklerinize eğer benim gibi söylersiniz insanlar size sen gitsen ne olcak , 3 aydır gidiyorsun hiç bi gelişme yok, şu kadar zamandır yapıyorsun niye bi fark yok şeklinde şeyler duyabilirsiniz.

Bu spor zaman , sabır ve ego sporudur. Sabırlı olucaksınız ilk 1 ay en sıkıcı zamandır adaptasyon zamanıdır vücudunuzu bu spora alıştırırsınız acemi olduğunuz için çok temel makinelerde çalışırsınız fakat her yeni başlıyan birisinin kesinlikle yapması gerekir, evet arkadaşlar dediğim gibi zaman sporudur bu spora zamanınızı ayırıcaksınız haftada minimum 5 gün gidiceksiniz zor gelebilir evden çıkıp gitmek fakat alıcaşıcaksınız bi zaman sonra bakmışsınızki gitmediğiniz zaman ekgib hissediyorsunuz. 2-3 ay yaptıktan sonra kendinizdeki değişimleri rahatça görebilirsiniz fakat çevrenizdekiler bunu görmeyebilir bu yüzden moralinizi bozmaya gerek yok. insanların dediklerini takmıyıcaksınız sadece yapmanız gerekeni yapıcaksınız. Araştırmacı olucaksınız internetten sürekli araştırıcaksınız. Salona giderken egonuzu evde bırakıcaksınız. Sizden yaşça daha küçük veya büyük insanların sizin kaldırdığınız ağırlıkların 2 katını 3 katını kaldırdığına şahit olabilirsiniz fakat yinede moralinizi bozmıyıcaksınız zamanla sizde o ağırlıkları kaldırabilecek seviyeye gelebiliceksiniz fakat sabredceksiniz hareketleri düzgün yapıcaksınız ağır yapıcam diye hareketleri yarım yamalak yapmak yok , örneğin 10 tekrar yapıyorsunuz 7.-8. tekrarlara geldiğinizde enerjinizin bitmiş olması gerekmektedir öyle tekrarları rahat rahat yapmak yok kendinizi zorlıyıcaksınız ama sınırlarınızıda biliceksiniz.

Anlat yarram

VER KIZZZ

Arkadaşlar bundan 8-9 ay önce kolları incecik göğüs büyüklüğü 0 bir adamdım boyum 1.80 fakat kilom o zamanlar 58-60 arasıydı sizinden tahmin ediceğiniz gibi uzun ve incecik bir adamdım. Hayatıma yeni bir başlangıç yapmak istedim ve fitnessa başladım.

Dinlemek isteyen ve bir iki küçük tiyo almak isteyenpanpam varsa yazmaya başlıyım .