Ya deli gibi şişirmek gereksiz bir spor sana çeviklik atletik yapı güç kazandirmiyorsa ne halta yarar

savaş cebeci
kenzo izlemeye devam et yiğenim daha 8 aylık körpe bir sporcusun akıl verecek kıvama geldiğini düşünmüyorum

Kardo ben de 2 ay fitnessa gitmeyi planlıyorum ama vücudum 64 kilo 1.75 boyum var sence 2 ayda forma girermiyim daha şimdiden evde şınav dır mekik dir barfiks dir çekiyom karnım sertleşti ve kollar az da olsa güçlendi sence olur mu bu iş
Edit : lise 3 üm okul değiştircem dayak yeme olayı olmasın diye yapıcam ve kendimi sonradan salmıcam :D

arada yumurtaya ara verin onun yerine lor peyniri yiyin (okuz gii protein var icinde). tadi cok kotu derseniz icine ceviz meviz katin bbal katin o zaman super oluyor.

mercimek dogal protein depopsu.
ayni sekilde nohut brokoli ve bezelye de.

sut mut icin, olabildigince tek bir yemek yememeye calisin cesitlilik yapin ara ara
protein tozu tarzi bisi aliyorsaniz arada bir ay vs ara verin bobreklerinizi ve kara cigerinizi gibmeyin.
en onemlisi: spordan once ve sonra en az 20ser saniyelik esneme hareketleri yapin cok onemli!!

essek gibi agirlik calismakla spor yapmis olmuyorsunuz. sadece "yalanci" kas ortaya cikariyorsunuz.
firsatiniz varsa yuzmeye gidin.
ps: haftanin 3 gunu yuzmeye 1 gununu fitnes a ayirmis eski sporcu biri olarak diyorum.

beyler bu olay öyle 2 şınav 2 barfiks 2 mekik işi değil he eğer amaç forma girmek ise 2-3 ayda öncekinden çok daha iyi bi duruma gelirsiniz bu gelişim sonrasında yavaşlar çünkü mevcut kaslarınızı sıkılaştırırsınız üzerine çok az kütle eklersiniz ama iş ciddi bir şekilde kas kütlesi arttırmaksa işte o zaman zütünüzden kan gelene kadar çalışmalısınız 6-8 aydır spor yapmak salona gitmek bu işin emekleme süreci bile değildir

ilk çükünü verdim , şimidiye kadar gövde gösterisi yapan böyle lavuklardan nefret etmişimdir amk

hacı internetten personel trainer düşünüyordum ama sonra donuma baktım yırtık. spora param yok gidemiyorum, beslenmeye param yok kaldıki personel trainer alıcam. neyse 1.84 boy 82 kilo %17 civarı yağ oranı biri günde kaç kalori almalı bunu kalorisi kalorisine söyleyebilir misin bana kanka. fakirim amk ama iş bulunca yapıcam bilmek istiyorum. kaç kalori almalıyım yani bütün gün ne kadar yemeliyim gramı grdıbına :D. oha ak bu fazla oldu saçmaladım neyse başarılar dilerim

hakkaten millet 3 gün demir kaldıran kendini fitness pro sanıyor. ne besyo bitirdiniz ne anatomi biliyorsunuz. iskelet sistemi, endokrin sistem nedir desem mutfaktan tuzluk getirirsiniz. 5 tane squat,,3 tane curl yapıp burda insanlara ne öğretebileceğini düşünüyorsun? hadi alaylısın desek ulan insan bi vücudunun fotoğrafını koyar. elin oğlunu ne referans gösteriyorsun

reserved

lan amcık ağaz daha 37 cm kolun var girdiğin triplere bak ben liseye giderken 43 cm kolum vardı senin girdiğin tribinde yarısına girmezdim amk

beyler resimdeki elemanın kol minimum 44cm ... yani sizi yiyo amk çocuu inanmayın.

bu kol kalınlığı olayına da çok takılmayın lan istediğin kadar kalın olsun kolun yağ oranın fazlaysa ne anlamı var

176 boy ne lan dıbını gibtiğimin hobiti

8 aydır bu sporu yapıyosun ve, kendini bi tak biliyomu sanıyosun allahsız huur çocugu, gibtir git burdan kitabını giberim senin

olm niye birbirinizin fiziğine tak atıyorsunuz kapışıyorsunuz adam akıllı konuşun çocuk bi başlık açmış bildiklerini paylaşıyor okuyun katıldıklarınızı katılmadıklarınızı söyleyin yeter

Yağ oranım %17 kaç ayda zayıflarım

Yağ oranını azaltıp kas yapmak

fotoyu nereden çaldın kanka ?

Acil soru sorcam cevaplarsan sevinirim ben zayıfım ama uzun boyluyum sıska deniyo spora gitip protein tozumu kullanmam gerek kilo almada zorlanıyom nabayım acil istediğim genişlik ve kalıp kalori hapı varmı