8 aydır body yapıyorum bi yarrağm olamadım

unutma , kaslarını çok zorlamazsan gelişmez.

@6 kesinlikle etkisi var. uyku ve beslenme bozulduğu zaman antrenman seni kurtarmaz. antrenman, uyku ve beslenmeyi bir üçgen gibi düşün, her biri üçgenin bir kenarı. eğer herhangi bir kenarı ortadan kaldırırsan o artık bir üçgen değildir. kısacası her üçüne de dikkat edeceksin eğer kilo almak veya olduğun kiloyu korumak istiyorsan.

protein tozuna aban diyen geri zekalıyı dinleme, protein tozunun ne işe yaradığını bile bilmiyor belli ki. senin ihtiyacın olan şey enerji, vücuda kilo aldıran şey enerjidir. önce bi bulk olarak-yağ- kilo alman lazım çünkü zaten baya underweight bi adamsın panpa. deli gibi yemek yemen lazım kısaca. yediklerinden 150 gram protein almaya bak ayrıca (vücut çalışmıyorsan 100 gram alsan yeterli)

@12 en az 7 olacak panpa, iki elin kanda olsa eve gelicen 7 saat uyuyacan. tavsiye edileni 9 saattir, hayvan olmak isteyenler için 10 saat falandır.

beyler kilom başladığımda 60tı(çok zayıftım amk) şu an 67 kiloyum pazu ölçüm 34 boyda 1,83
omuzlarım geniş ama zayıfkende öyleydi kemik yapısı ya da uzunboydan olsa gerek yani uzaktan hayvangibi görünüyorum ama kollar göğüs falan desteklemiyo tam olarak görüntüyü. bu sürede bu kadar gelişim azmı öyleyse beslenme şekli önerin amk haftada 4 gün spordayım beslenme şeklim düzensiz ondan gelişemiyorum heralde bi de pazu de hedef ne olmalı 40 fazla hayvani gibi geliyo bana

özet: bu kadar gelişim azsa düşündüğüm gibi, beslenme şekli ya da protein tozu önerin beyler

kolu nasıl ölçüyonuz la sıkarak mı yoksa normal mi

beyler yardım edin lan imdb

http://inci.sozlukspot.co...yla-ile-mecnun-%C4%B1mdb/

her sabah 2 yumurta.
eczaneden vitamin
protein tozu ( dikkat et bunu suyla kullan. tadı kötü olur biraz ama sütle değil suyla. çünkü su vücuda daha hızlı bide daha yaygın dağıtır proteini)
bunları abartmadan kullan abartırsan yarra yersin

yumurta ye günde en az 4 tane ve yediğin saatler aynı olsun öğünleri

mesela ilk gün kahvaltıyı 9 da yaptıysan sonraki günlerde 9da yap öğle yemeğini 2 de yediysen sonraki günlerde 2 de ye

yatarken bol yoğurt ye

fast food ve coladan uzak dur

@10 panpa haklı olabilirsin ben çok geç yatıyorum her şartta, bazen erken uyanmam gerekiyo 3-4 saat uykuyla geçiriyorum günü

bol bol haşlanmış yumurta ye panpa

@7 80 kilo adamsın o kol yakışıyo mu

spora başlamadan önce ve yaptıktan sonra protein tozuna aban

4 aydır yapıyorum

88 kg dan 80 e indim

bot:1.86

six pack +adonis var

kol:32(çok abartmadım)

gayet hoş

tavsiyem iyi beslenmen panpa

bi de uyku muhabbeti harbici sana diyim

@4 bu 8 aylık süreçte 2aya yakın finaller+büt dönemine denk geldiğinden uyku beslenme falan züte kaçtı onlar gibmiş olabilir gelişimi

hmm panpa bak ben de hayatımın her dönemi şişmandım 6 aydır çalışıyom kaslarım çıktı amk
metabolizman farklı heral

8 aydır fitness yapıp bi yannan olamamanın sebebi;

1. yetersiz beslenmen,

2. yetersiz uyuman,

3. antrenmana yeterince özen göstermemen,

4. yukarıdakilerin ikisi veya hepsi aynı anda,

olabilir. yaşının 18-24 arasında olduğunu varsayarak, kilonu da 67 alarak diyorum ki panpa günde 3000 kilokalori civarı enerji ve 150 gram protein alman gerekiyor. ayrıca günde en az 7 saat uyuman gerekiyor. bu işin protein tozuyla ilgisi yok, kaldı ki senin toza ihtiyacın yok henüz. daha çok yemen ve daha çok uyuman lazım.

@2 panpa ne diyorum benm bünye böyle hayatımın her dönemi çok zayıftım kolay kolay kilo alamıyorum

protein alma yumurta ye amk
lan gülcen ama 17 yaşındayım benim 36 amk
kısaca hayvansal ağırlıklı beslen

@17 sıkarak panpa
@18 zorluyorum son setlerde hafif yardım alarak yükseltiyorum ağırlığı.. hafiften ağrılarda oluyo ertesi günler kaslar çalışıyo da beslenme ve özellkle uyku etkiliyo heralde