7 ayda yaptığım vücut beyler gelin capssliiii

ortadakı ben manidar olmuş

tebrik ederim panpa guzel vucut yapmissin.

kızım olsa sana verrim kardeşim

Sadece şuku verebildim

Peki bilader ben ne yapayim 75 kilo 1.81 boy yagliyim yaglari atarsam 67 65 olucam olan hacimde gitcek ilk bulk ol deme ilk bi define olayim sonra proteini karbiyu basip hacim aliriz bu arada yaglari eritirken güçten düşmemek için gaspari 6000 bca almayi planliyorum bide yağ yakici onersen panpa

bu vücuda burada olumsuz eleştiri yapan ağır kıskançtır.
biraz kilo alman gerek sanırım. o baklavaları anlamadım tuhaf.
ama türk erkeği ortalamasını aldın yürüttün, tarzsın. tulum giy.

helal panpa. başarılarının devdıbını diliyorum güzel vücut

4 aylık biri olarak eleştiriyorum panpa gayet iyi. sanırım biraz daha bench press ve incline bench press ile gögüsleri güzelce sekillendirebilirsin.

sorum su ben 4 aydır gidiyorum ve kilom boyuma göre az.herhangi bir besin takviyesi kullanmadan bu sporu yapmaya çalışıyorum çünkü bütçem yeterli değil. kilo almakta zorlanıyorum herhangi birşey almadan devam edebilir miyim?

o ne biçim adonis lan ıyy. git kilo al yakışıklı bişeye benziyon yalarun

@25 5 günden fazlası zaten iyi değil vücudun dinlenmeye de ihtiyacı var panpa.
beslenme taktiğine gelecek olursak definasyondan yeni çıktım o yüzden ben şuan karbonhidrat basıyorum full patates bulgur tarzı şeyleri çok tüketiyorum. çayı 3 şekerli içen biriyken sırf bu spor için şekersiz içmeye alıştım. salataya tuz atmıyorum çok hafif zeytinyağı o da tat versin diye ayrıca kolayda yakılabiliyor sana da öneririm.
göbek eritmeye geçecek olursak senin de karbonhidratı kesmen gerekiyor. ekmek, şeker, tuz vs içeren şeyleri 2 ay kesiyorsun. onun yerine protein destekli kullanımla sağlıklı kilo veriyorsun. 2 ay dişini sık adam gibi diyetini yap bu arada sporu da ihmal etme çok kral yağ yakarsın hem de kilo ve kas kaybına uğramadan.

@55 @56 teşekkür ederim panpalar.

@54 saydıklarından sadece yağ yakıcıyı almıyorum panpa yağ oranım çok düşük çünkü sence almalı mıyım?

@52 o gücü kreatin alarak elde edebilirsin işte.

kanat çalış biraz panpa. arkadanda biraz foto çekseydin daha rahat anlardık ama kanat ve trapeze biraz çalış. göğse yapacak bişey yok. senn göğüs hacim almaz fazla. yana doğru genişleme olur sadece ama iyisin bence aq ben 6 senedir uğraştım hep bi kaç ay sonra devam edemez oldum ama aşırı derecede bilgi depoluyum aq

up up up

@46 o anatomik bi yapı panpa kimisinin kanat yapısı aşırı iyi kimisinin kol kimisinin karın ona çok da yapılacak bir şey yok benim en çok ağırlık verdiğim şey karındı buna başlarken.

epilasyon şart bi de göğüslerde tam definasyon oluşmamış bi 3-4 ayın daha var bence. omuzda iyice şekillenir yuvarlaklaşır vs.

@42 panpa bana soracak olursan hiç definasyona girme kilon zaten 75 amk daha neyini eriteceksin? kas yaparken yağları da ufaktan eritirsin vakit kaybetme boşa. yanına kreatin de eklersen 10 numara olur. yağ yakıcı olarak da ben universal carnitech kullanıyordum çok da iyiydi sana da öneririm. daha az para vermek istersen hardline ın yağ yakıcılarından var onlarda işini görür.

Definasyonda neden glutamin kullandın?
Definasyonda karbonhidrat kesersek spor gücünü nereden alacağız?

@44 emin misin panpa? :D