65 kiloyum baldırlar baya büyük amk

@1 zütünü kaldırda yürü biraz ayı

o genetik panpa ben de takmıştım bir ara kafaya ama gibtiret. sanırım küçüksün vücut iyice oturmaya başlasın body i falan gibtiret bakarsın düzelir düzelmese de vücut oturduktan sonra onları kasa çevirirsin ya da şekle sokarsın nasıl anlamak istersen

@21 eyw panpa verdim şukunu

@1 sadece bi bölgeye odaklanma. zaten body\'e sallıyorum, omuz yapiyim bırakıyım diyenler gelmesin amk.

komple çalışmaya başla, alt bölge için ayrıca yağ yakımına falan girersin, üst bölge ve alt bölge arasında uyumu tutturduğun an artık onu korumak için başka programlarla çalışmaya başlarsın.

eğe kızsan eritebilirim hemde doğal sağlıklı yollarla

@18 aynen öle inceyim panpa kaptım senden bişeler eyw al şukunu bakalıım

yeni başlayanlar için öyle sıkı bir beslenme progrdıbına gerek yok aslında
düzenli beslenmek yeterli
ancak 2.aydan sonra günde en az 5 öğün protein ağırlıklı beslenmen yeterli olur
ancak senin vücut tipin ince kemikli ince bilekli bir yapıdasın galiba benim gibi
bu yuzen kas yapmamız çok zor fazla umut besleme ancak düzenli bi çalışmayla çok fit ve güzel bi vucut sahibi olabiliriz ancak tam anlamıyla bodyci olamayız

@15 hmm anladım panpa verdim şukunu
beslenme işi tak etti o zaman amk ben paso patates kızartması falan yerim
bodye başlayınca ne yicem mesela panpa

@12 dinleme amk bu sıcakta hacim için ağır antrenmanlar yaparsan yaraklara gelirsin yerinde sayarsın. Ayrıca fazla terleme ve mineral atımından vücudun elektrolitik dengesini de bozrsın dikkat etmek lazım

yazmayam yazmayam dedim dayanamadım
öneri 1: yazın body yapsanda definasyon yani kilo vermemenin ötesine geçemezsin.Bu yüzden şu gibtiğim sıcakları bi gitsin metabolizmamız yavaşlasın eylul gibi bodye başla
öneri 2:Bacakların genetik olarak kalınsa ki 65 kg dediğine göre yag yoktur. Yaglıysa bırak kalsın eritmesi kolay. Ancak kas olarak kalınsa bunun için bacak antreanmanlarını çok tekrar az ağırlık kullanarak yapman lazım. Yani 25-30 tekrarlarda seyretmen lazım. Diğer kas ggrupları için ise hacimlenme çaışması yapman lazım piramit çalışması gibi. Bunları başlayınca öğrenirsin zaten neyse
öneri 3:bodye başladığında hemen protein tozu elan alma.4ay felan geçsin başlarsın
öneri 3:Body de en önemli şey beslenmedir. Beslenmezsen amele kasından öteye geçemezsin

sevgiler saygılar...

vay dıbına kyum uğrastıgınız derde bak sürekli oturdugunuz yerden kalkmassanız böyle olur bıraz bak bana 1.80 küsür boy 70 kilo giberim

@12 panpa hani yaz oldugu için çalıştıgın boşa gidermiş kas falan yapamazmışm amk bol su kaybettigim için bi gibe yaramazmış
gerçi baldırlar için iyi olur gibi ama kasta yapmam lazım amk

@8 yarak kürek konuşmasın onu söyleyenler. Hayatlarını gibmiyim şurda. Bu ne amk dönemi mi olur badinin.

yoharı yoharı

@7 @9 ciddi konu amk

zütten az al panpa

@6 panpa zaten bodye gitcemde yaz günü gitme diolar amcıklar
su kaybedersin bi gibe yaramaz falan kışın başlıcam ne diyosun bu işe şimdi gitsem zararlımı cıkarım sence
bide ben adam gibi beslenemem amk ne varsa yiorum

gibiş panpa

git bi salonda çalışmaya başla öncelikle.

Koşu bandında her gün 20 dakika 9. hızda sabit koş.
20 dakika bigiblete bin.
mekik çek 4x12.

Adam gibi beslen.
yağ içeren hiç bi skim yeme.
peynir değil lor ye.
Her çalışmadan önce ve sonra yağsız pekmezli süt iç ve yumurta beyazı ye.
Çok fazla ye ama genelde meyve ve sebze ye.

maksimum 2 aya düzelir.

@2 anlat panpa hazır şukular
@3 yok panpa 1.67