Bir doktor tarafından yapılan çalışma sonucunda ortaya çıkan yöntem oldukça basit. Üstelik hiçbir ekipmana ihtiyacımız olmadan sadece bir kaç talimata uymamız gerekiyor.

Yöntemin adı “4-7-8 Solunum Egzersizi” ve en fazla 1 dk ya da biraz daha fazla bir süre içerisinde uykuya dalmanızı sağlıyormuş. Bende bu akşam deniycem.

1-Ağzınızdan “hhıııııı” sesi çıkartacak dolgun bir nefes alın, biraz başınız dönebilir.

2-Nefesinizi tutun ve ağzınızı kapatıp, 4’e kadar sayarken yavaşça burnunuzdan dışarıya verin.

3-Yeni bir tanesini almadan nefesinizi 7 saniye daha tutun.

4-Tekrar ağzınızdan “hhıııııı” sesi çıkartacak kadar dolgun bir nefes alın, nefesinizi tutup 8’e kadar sayın.

5-Son işlemi 3 kere daha tekrarlayın ve toplamda 4 tekrara ulaşın.

Dr. Weil, bize en önemli şeylerin doğru bir şekilde nefes almak, derin nefes vermek ve bunun için odaklanmak olduğunu söylüyor. Bilimsel olarak ispatlanmış bu yöntem beyniniz üzerinde olumlu bir etki yaratıyor, zihninizi boşaltıyor ve kalp atış hızını düşürüyor.

--ALINTIDIR--

Düzenle alakası olduğunu sanmıyorum uyku hissettiğinde yatağa girip oyana buyana dönme esnasını bu şekilde değerlendir 1 dakikada uyu diyorlar