60 kiloykan 70 kilo olan panpalar koşun gelin

kilo almak kolay

http://www.gazetehayat.co...evam_photo/org/wfatty.jpg

bir böyle olmak var

http://www.sanwhere.com/vucut.jpg

birde böyle.

gel panpama bir kaç ince yol söyliyim. her gece yatmadan önce ir avuç fındık veya badem yiyorsun ve kocamaan bir bardakta bol ballı tam yağlı bir sütü gömüyorsun. kahvaltıda bolca yumurta yiyor öğle arasında ton balığı veya ızgara herhangi bir et gibi doymuş yağ oranı düşük ama protein açsından zengin şeyler yiyorsun. bol bol zeytinyağlı bakliyat yemekleri yiyorsun (kurufasulye barbun nohut vb... ) cebine fındık badem fıstık gibi yağı bol kuruyemişlerden doldur bütün gün aklına geldikçe at ağzına 1 2 tane ayrıca paran varsa bir spor salonuna başlayıp protein tozu alıp sporda yapabilirsin fakat protein tozunu alıp spor yapmazsan alacağın tek şey yağ olur ve 1. resime dönersin. 4 yıldır body yapıyorum bir bildiğim var es geçme onu bunu geç 60 kilo ne amk ne biçim adamsın sen ben 95 kiloyum mesela ama vücut yağ oranım %7 ama bak cips makarna ekmek gibi şeylere yumulursan göbekli birşişkoya dönersin aman diyim

@6 bak bunları deneyebilirim
@7 bunu da denerim spazm geçirmezsem amk

@4 sağlıksız o iş panpa. sağlıksız da beslenmek istemiyorum. daha sağlıklı daha cazip bir iş yok mu? pringles nedir amk

bak taşağına demiyorum ekmek arası makarna ye gecenin 2sinde sonra uyu bak nası kilo alıyon

her 2-3 saatte bir yemek yiyeceksin özellikle makarna-pirinç. karbonhidratı bol olan yiyecekler yiyeceksin sabah kahvaltıda yulaf gibi yiyecekler yiyeceksin mk daha değişik bir şey olamaz yanı sen beslenmeni düzene sok kilon kendiliginden artar. tabi 2-3 günde 5-10 kilo almak istemiyorsan

ulan kanım dondu yorumları okurken ne kadar cahil binlersiniz. biri demiş cips ye biri demiş ekmek arsı makarna ye uyu.

gerizekalılar böyle kilo alsa alsa anca 'yağ torbası' olarak kilo alır.

git adam gibi bi spor salonuna kayıt ol panpa. body veya fitness yap beslenmeni de ona göre ayarla kaslamarak kilo alırsın sağlıklı bi şekilde.

spora başla, proteine yüklen. hem kas yapar hemde kilo alırun

(bkz: kilo almak isteyenler başlığa)

@11 eyvallah panpa deneyeceğim bunları

yatmadan önce sakın cips mips yeme bunların tek faydası göbeğini çıkarır

la bu kilo alma işini nasıl yapıcaz yav. "bol bol yemek ye" "ye ye sıçma" "makarnaya gömül" falan demeyin lütfen. daha böyle kilo aldırıcı yiyecekler önerin amk bilgisi olan varsa. acil gerçekten artık bu zayıflıktan çok canım sıkılıyor lan. yeter amk. gelin dertleşelim panpalar

bol su iç

@2 la bunları ben de biliyorum da olmuyor işte. disiplin mi sorun anlamadım. daha teknik bilgisi olan yok mu? diyetisyene giden falan yok mu aranızda

@13 inek çıktı asdfAS:FASF:aSD:asD:faF.a: