-
1.
+38 -6işte sırrıTümünü Göster
Sizi fit yapacak kişi SHAUN T
( http://www.torrents.net/t...-Shaun-T-Insanity-Deluxe/ )
UYARILAR~GEREKENLER
UYARILAR : Dayanıksız kişiler konudan çıksın kız gibi olanlar yapmasın ah buram agrıdı burama agrı girdi diye pes edecek adam gibtirsin. ilk günler yataktan kalkamazsınız yüreyemezsiniz bacak agrılarınızdan korkmayın hamlıgınız gidiyor. Eger nefesiniz yetmiyorsa durdurup kalp ritminiz düzeldiginizde tekrar devam edin fakat en iyi yapmanın yolu hiç bir an bile durmamaktır eger durarsanız vazgeçmiş sayın o gün kendinizi. ilk günler ben 18 dakika kalaya kadar dayanabiliyordum üzülmeyin hemen. 8 gb lık bir torrent dosyası olacak. KENDi Başınıza başlamayın pazartesi günü başlanacak dosyanın içerisinde mutlaka pdf olmalı oradaki tabloya göre çalışacaksınız.
Elleriniz terliyorsa yere havlu ve ya tshirtinizi serin.
Günde 1 kez olsa bile 31 yok. 31 sizin yüzde 50 gücünüzü düşürür.
Günde 30-40 dakika ayırıyorsunuz
GEREKENLER :
Küçük bir alan spor ayakkabınız ( mutlaka giyin & kaymayan olsun ) Küçük bir havlu. Ve yumuşak bir halı gibi bir şey ( videolara bakınız görürsünüz ). Yanınıza su alın ( Fakat agzınızı ıslatın duraksamalarda ).
Dikkat : izlediginiz anda yapmayın biraz hareketleri tamamen kavrayın yanlış hareketler yapıp kendinizi sakatlamayın ben 2 gün boyun agrısı çektim yanlış bir hareketle.
Şu an 3 haftam 65 kiloydum 60 kiloyum göbek olan bölümde şimdi çok feci bir sertligim var fazla olan yaglar gittiginde baklavalar ortaya çıkacak yeni yeni kollarımı çalıştırabiliyorum eskiden videoları tamamlayamazken şimdi ise bir an bile durmuyorum lütfen düzenli olun hiç aksatmayın.
Sizi ciddeye almayanlar böyle mi olucaksın vs vs moral bozucu konuşanları takmayın bana diyen oldu kendisi kıç büyütürken ben kas yapıyorum bir nevi çekemeyenler de konuşur. Ablam bir spor egitmeni mesela bunu vererek iş yapmasını engelliyorum ama umrumda degil.
işte kendi tablom http://imgim.com/ds9jz.jpg
Başarılar...
Dip not: Yapamayacaksan hiç başlama... Piyasa degeri 120 liradır ~~ Pazar günleri rest yani tatil gününüz
EDiT: Bir bakın http://www.youtube.com/watch?v=nmKQEVJdh5s
işine yarayan için up lütfen & şuku & Nick6 Gönlünüzce.
Şarkı ile çalışmak isteyen arkadaşlar fakat önermem adamı duyamazsınız kendi çaldıgı müzikler daha çok motive ediyor...
http://fizy.com/#s/3wne2p
Arkadaşlar beslenmede bir hata yapmışım umarım bu yazıyı görürsünüz kendi özel diyet kitabı vardı biraz ugraştım buldum buyrun ingilizce çevirdikçe anladıkça uygulayın yarar saglar kolay gelsin.
http://honestworkoutrevie...anity-nutrition-guide-pdf
Yemek edit: Arkadaşlar çok pm geliyor şu ana kadar yemek konusunda 20 pm geldi işte tipine göre durumuna göre açıkladım ama şöyle açıklıyım millet ugraşmasın.
Eger çok kiloyluysanız yaglar öküz gibi sarkmıssa yaglı yeme ekmek şeker tuzu kes. Sık sık ye 2 tabak yemek yiyorsan önce 1 tabak ye 3 saat sonra diger tabagı metabolizmayı hızlandır öküz gibi dadanma bünyeye. Enerji verici şeyler yiyin mesela haftada bir böyle güzel bir et maksat enerji gelsin yeşillik ve meyve tükeyin sporda kullandıkları enerji verici bir içecek var aslında yok amk meyve tozları onlar meyveyi sıkın suyunu için ya da meyve suyu alın için.
Zayıfların kilo kaybı olmaz onlarda her buldugunu yesin çünkü yediginiz sizde kas olcak.
Standart boy kilo oranı hesaplama http://www.thkinonu.com/i...ion=com_bmi&Itemid=34
Sorularınız için pm atın. Daha da anlatabilirdim fakat uzun olur kaçar millet. Entrylerede göz atın bir çok sorunun cevabı var
Hadi o.ç yedin yedin büyüttün kıçı başı şimdi zor mu geliyor eritmek bogazdan geçirmek kolay !
2. ayıma girdim ben çok eglenceli bir ay 1. ay gibi ölümüne yapmıyorsunuz -
2.
+1@2 14 video var tabloya bak anlarsın nasıl bir dagalma yapılmış kaç gb bekliyon amk. Ayrıca nick-entry uyumsuzlugusun amk
-
3.
0reserved
-
4.
0panpa 2. günde başarıyla tamamlandı ama bu daha zordu hele o şınav olayı adamı bitiriyor
-
5.
0@233 kardeşim alışacaksın pratikler yap arada aklına geldikçe hareketleri sen dene ve bacak açışları egzersizlerini tam yap bacak ne kadar açılırsa o kadar rahat edersin ama biraz agrısını çekeceksin sonra 0 bile açabilirsin şu an fark ediyorum hayvan gibi kol kaslarım ve omuz oluşmuş göbek hala var baklavaları göremiyorum tuzu kesersem ortaya çıkıcak tuz şişkinlik yapar.
-
6.
0evet beyler kassız kimse kalmıyor bunu 15 yere yapıştırdıgınızda sizinde kaslarınız olucak.
create/ six. pack
6pack(creating)
...
(%5)
...
(%20)
...
(%50)
...
(%75)
...
(%100)
... six pack's creating. -
7.
0@234 Bu arada panpa benim boy 1.83 kilo 70 kilo kaybım çok olur mu?
-
8.
0verdim sukunu panpa yarar ise umarım
-
9.
0@236 vucut yapına baglı kardeşim yag vs var mı vucutta ? Eger yag 0 ve ya biraz varsa en en fazla 5 kilo verirsin oda 2 ayda ancak organların büyük olması gerek senin daha fazla kilo verebilecegini sanmıyorum o boya
-
10.
0panpa bi de videoları netten bulma sansımız yok mu ya kim indircek aq simdi
-
11.
0rezerved
-
12.
0yolla panpa
-
13.
0Her sayfaya bir up yaparım maksat sözlük yararlansın amk haydin iyi sporlar
-
14.
0indirdim yarın fit test'ten başlıyorum
-
15.
0@221 yarın olmaz haftayi bekle program birbirine girer ama yinede sen bilirsin bir iki video atlayabilirsin pazarıda yaparsan 1 video kaybın olur fakat 1 video da önemlidir seni bir sonraki aşamaya hazırlar
-
16.
0panpa ben çok zayıfım boyum uzun bide şimdi bu kardio beni hepden çökertmesin ? 65 kiloyum kas yapcaz diye 50 kilo olmayalım ona göre cardio çıkartcam ?
-
17.
0@223 month2 çalışacaksın kardeşim başarılar gibine göre başla sen ama kondisyonunu saglayamıyorsan biraz 1. bölümdeki videoları arada yap alıştır kendini
-
18.
0@224 month1 hiç yapmayacam şimdi dimi ? bu torrentde kaç month var :D
-
19.
0@225 2 month 14 video 4 pdf 2 resim var sitede zaten görünüyor. Month2 yi pdf den göreceksin
-
20.
0ben baya zorlanıyom lan kalbim çok hızlı atıyor kaldırmıyor oç
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 08 01 2025
-
mal gibi alınıp satılabilecekken
-
inci sözlük ölmüs
-
pgibolog gercek disi bir meslektir
-
şaftı kaymış merzifon eşeğii
-
biz de mahkum olalım
-
sünger bob yasaklanan sahneee
-
sultanbeylide sex yapıyorum şu an
-
reçetesiız antidepresan varr mı
-
umut hakkı erkek ismidir
-
sanki her sey gulluk gulistanlik da
-
besim butik
-
madem tivanx sin
-
dağ mağarasına rüzgar girmesin diye
-
tyler dursun yaşlı domuz annene zorla girip
-
inci sözlük bdsm seven köleler derneği
-
çocukken şey diyorlardı
-
gadinin mancinigi dizine mi inmiş
-
mecidiyeköyde gibtiğim inci yazarı
-
aranızda hiç sinir krizi geçiren var mı
-
beyler üç endonezyalı kız arasında kaldım
-
sözlükte hakkımda yazdıklarınıza dikkat edin
-
aponun içerden çıkması
- / 1