60 günde fit bir vucut

prezerved diyelim bakalım

reserved

reserved

RESERVED

amk yardım edin bi gib anlamadım ben lan boy 1.78 kilo 76 panpalar tam benlik bu egzersiz amk yardımm

@268 pm atmayı denemeliydin bana yardım gelirdi öncelikle insan bakar bunu açan on mu diye ? Neyse amk başla işte neyini anlamadın gayet açık iyice açacam millet okumadan vazgeçecek amk

panpa spor konusunda sıkıntı yok sadece şu yemek listesini çözemedim amk *

kanka iyi hoş, indirdim videoları falan da harbi çok atlamalı zıplamalı hareketler var. alt komşu ağzıma sıçar ben yarım saat bunları yapsam. öyle yumuşak altlı falan ayakkabım da yok, bir basket ayakkabası var, hem ses çıkarır, hem de her gün giyiyorum altı temiz olmuyor zaten.

ne yapsam ki kararsız kaldım.

@271 panpa yere inerken parmak uçlarında in bir de altına halı koy problem olmaz. Ben şahsen öyle yapıyorum

@272 kanka ben zaten haftanın 4 günü, günde 3-6 saat arası çeşitli sporlar yaptığım için ayak parmaklarım sürekli su topluyor (mesela şu an iki baş parmağım da su toplu). bu 3-6 saatlik sporun üzerine veya öncesinde kardiyo vb. dayanabilirim, ama parmak ucu işi zor iş. yürürken nasıl parmaklarımı az bassam derken, böyle bir şeyi kaldıramam herhalde.

onu da geçtim, zaten evde giyebileceğim düzgün ayakkabım yok. çorapla falan idare edebilir miyim acaba?

@273 kardeşim çorap ile çok güzel idare edersin ben zamanında çıplak ayakla çalışmıştım ona bile dayanmıştım sadece kayma oluyordu haydi kolay gelsin

panpa bunu 1 er gün arayla yapsak o gunlerde de agırlık falan çalısak nasıl olur ?

@275 agarlıktan daha iyi olabilir mesela bunları bitir sonrasında bitince her gün 14. video yu yap yeter sana

beyler eskidendi ağırlıkla vücut geliştirme adamlar hem fit hem formda olmak için yeni yöntemler buldu, işte bunlardan biri : http://www.youtube.com/wa...RLteg&feature=related

panpa bunu indirdim çogunlukla kondisyon antremanı gibi geldi . okulda amerikan futbolundakiler bunlara benzer şekilde çalışıyolar. agırlık kaldırmadan kası nasıl geliştirecen kendi vucut agırlıgın bi yere kadar . bu programla saglam zayıflarsın ama o zenci gibi kas yapamazsın gibi geliyo agırlıga kesin girmiştir o hacı

amk lan dün 20:00 den beri indiriyorum şuan itibariyle daha %67.7 vay amk ya bi bitmedi lan :(

iNDiRiYOM KAÇ GÜNE iNERSE ARTIK

0.53'te boşaldım.

65 kiloda göbek mi olur amk karı mısın yoksa? ben 64 kiloyum 70 kilo olmaya çalışıyorum fazla zayıfım

@277 kardeşim bu shaun t de hiç bir alet kullanmıyorsun keşke bir yazımı bile okusaydın şimdi sana bunları demek zorunda kalmazdım 60 günün sonunda eger arkadaşlar vucudu geliştirdi formdan dusmek istemiyorlar ve ya üstüne katmak istiyorlarsa sadece dambıl gerekli oluyor 14. video ile günde bir kez ve ya 3-4 günde çalışarak devam edebiliyorlar.
@278 panpa agarlık gelecek fakat vucud olmadıgını sanıyorsun böyle bende oluştu mesela month 1 senin önce alt yapını ayarlıyor sen farkında bile olmuyorsun kilo verdirmek için degil bu biraz yaglardan kurtuluyorsun o kadar ronaldinhonun bacak kasları degerinde bacak kasına sahibim uzun yıllar futbol oynayıp bıraktım ve meme kadar yumuşak duruma gelmişti ama su an ronaldinho gibi işte. ayak bacak karın kasları kol alt yapı hazırlandı tamamlandı şimdi şekilleniyor mesela ben kas geliştirecek şeyleri aklıma geldikçe yapıyorum mesela 2 dakika yumruk çalışması.
@279 panpa indirme hızına yardımcı olmak isterim ama malesef.
@282 kardeşim minyon nedir bilir misin bilemem benim babam 52 yaşında ve 65 kilo ve hayvan gibi bir göbege sahip ailem minyon malesef bende bu durumdan kurtulmak isterdim ama çözüm yok 1.70 boy var amk ilk ögretim cocukları gelişme cagındayken benim boyuma ulaşıyorlar ama bu da bir boy neler goruyorum. kız arkadaşlarım 55 kilo amk