1. 1.
    +7 -3
    beyler bi şınav programı buldum 10 numara 6 haftada 100 şınav programı ciddende işey yarıyor
    başlangıçta bi testten geçiyoruz 1den 7 ye kadar seviye var

    ilk testinizde 5 şınavmı çekebildiniz siz 2. seviyesiniz demektir

    ki bende öyleydim 2. seviye programından giriş yapıyosunuz

    başlangıçta 5 şınav çekebiliyordum, sadece 2 haftada 30 a çıkarttım siz düşünün

    link burda haftada 3 gün 30 dk nızı ayırın göğüs kaslarımda inanılmaz gelişme var

    http://forum.donanimhaber...68363/mpage_1/key_/tm.htm

    "ONEMLi NOT":beyler antremandan sonra, hemen hızlı emilecen protein almanız lazım 30 dk içinde ,
    bu ne olabilir; protein tozu veya o yoksa 3-4 tane haşlanmış yumursa beyazı 1 tanede yumurta sarısı"isteğe göre 2 tanesini yiyebilirsiniz" (yumurta sarısı kolestrol yaptıgı için fazla tüketmeyin en azından 1 gün içinde 2 yi geçmesin)

    edit: nickimi gören giblemio başlıgı gibecem amk

    edit2: inanmayan binler 10-20 sayfa yorum yapılmış okuyun adamlar ne yazmış

    edit3: eksileyen bin bu resimdeki kişimi acaba
    http://www.buyutec.net/da...media/2037/zayif-adam.jpg

    edit4: 4.cü haftadayım göğüs kaslarım biraz belirginleşti, kollarım omuzlarım hafişf şekillendi
    ve en önemlisi 50 ye yakın çekiyorum.
    ···
  2. 2.
    -1
    up up up yeterki üşenmeyin binler 1 hafta sonundaki inanılmaz gelişmeyi fark edince bırakamıyosunuz zaten
    ···
  3. 3.
    0
    @4 karın kası dururken adonis geliştirilmi amk
    ···
  4. 4.
    -1
    @7 erkekde kötü duran en kötü kas adonis bence panpa
    ···
  5. 5.
    0
    @9 panpa belden aşası tangaya benzio amk

    şuna bak

    http://www.itusozluk.com/...ed3f8025529/adonis+kas%FD
    ···
  6. 6.
    0
    @11 dene panpa ilk testin sonucunu yaz panpa kaç çekebilion bakalın bide 1. hafta sonunda kaç çekebildigini yaz
    ···
  7. 7.
    0
    @15 15 dk siteden kaynaklı bakım var panpa sabret
    ···
  8. 8.
    0
    @26 panpa hemen altında barfix içinde program var 2. mesajda paylaşılmış
    ···
  9. 9.
    0
    @31 harbi la panpa
    ···
  10. 10.
    0
    @33 bak panpa ciddi ciddi söylüyom ilk başladıgımda 5 şınavla başladım , 1. hafta sonunda 15 oldu 2. hafta sonu 25-30 a çıktı inşallah 100ü bulacam
    ···
  11. 11.
    0
    @37 yok panpa güçsüzlükle alaksı yok hergün aynı kas grubunu çalıştırmak kasları geliştirmek yerine zarar verir onun yerine mesela pazartesi şınav salı mekik çarşamba şıvav bu şekilde gidebilirsiniz.
    ···
  12. 12.
    0
    @36 göğüs kaslarına geliştirir omuzlarını ve kollarını şekle sokar panpa
    ···
  13. 13.
    0
    @41 bol et,tavuk, hamur işi, makarna vb. kilo aldıracak şeyler ye panpa aynı zamanda cardio(koşu, bigibler) ve antremanlara devam et , yediklerin antremanda kasa dönüşür, yediklerinden aldıgın yağlarıda kardio ile yak
    ···
  14. 14.
    0
    @47 panpa salı perşembe mekik öneririm en iyisi, biraz yağlıysan hafta sonu cardiyo yap pazar günü dinlen, osbiride azalt panpa. yağlı yemeklerden kaçın sütün bile yarım yağlısı peynirin bile yarım yağlısını ye yağdan kesinlikle uzak dur
    ···
  15. 15.
    0
    @49 bin spor salonunda noluo dayıyolar protein tozunu amk okadar tozu evdede alsan aynı olursun amk
    ···
  16. 16.
    0
    up up up
    hadi binler yazın plajda sexy bir vucutla kızların başını döndürmek elinizde
    ···
  17. 17.
    0
    @57 yağ olmasın onlar panpa
    ···
  18. 18.
    0
    evet binler şimdiden başlayın askerde rahat edin
    ···
  19. 19.
    0
    @64 set onlar panpa set1 de 6 tane şınav çekcen dinlencen dinlenme süresi yukarda yazar sonra 2 sete geçecen 6 tane daha sonra dinlen tekrar 3. sete geç 4 tane çek öyle öyle
    ···
  20. 20.
    0
    @70 lan yamyam 6 haftalık test neredeyse 1.5 ay ilk haftadan kas olacak diye bişeymi var

    he şayet benim resmime bakıp bunu söylüyosan bende zaten omus sırt ve karın kası var göğüs çalışmadım nedense şimdi yeni başladım
    ···