-
1.
+1Yardım etme qnq ben böyle iyiyim yağ oranım %15 normal insanım işte.
-
2.
+1ne diyelim panpa helal olsun. 80 kiloyum benchte en fazla barla beraber (bar 20) 45 kilo basabiliyorum. tek seferde en fazla 20 şınav çekebiliyorum. ama ben senin gibi 6 aydır düzenli spor yapmıyorum yeni başladım.
-
-
1.
0iyi baslamissin zamanla gelistirirsin kendi
-
2.
064 kiloyum benchte 50 kendimi zorlamadan kaldırabiliyorum.
-
3.
0Vay amk benchde maks 40 yaptım şimdiye kadar barla birlikte ama 40 üstü şınav da çekebiliyorum 20 niye panpa
diğerleri 1 -
1.
-
3.
+1şimdi ben 3 ay önce spora basladim 89 kiloydum simdi 76 kiloyum bu kilo ile vücut yapiyimi yoksa kilo alarak mi vücut yapiyim boyum 1.81
-
-
1.
+1kilon ideal bu kilo ile vucut yaparsan olur eger hacimlenmek istiyorsan kilo alman lazim
-
1.
-
4.
+1aktifim ilgilenir misin? kalça önemli ama.
-
5.
0brom helal olsun 6 aydır bozmadan yapıyosan ama "ben 6 aydır zpor yapıyom len amq gelin yardım edem " demekle olmuyo ama biceps iyi iyoi
-
6.
0O da birseymi ben tek seferde 31 çekiyorum
-
7.
0Panpa evde 5 kiloluk dambıl ip barfiks çubuğu kum torbası var nasıl yağ oranimi düşürerek kas yaparım boy 173 kilo 75
-
-
1.
0dambilla bir cok kas grubunu calistirabilirsin kalorini ideal tutarsan yaglarin erir ve kaslarin gelisir
-
2.
0Antrenman programı önerir misin
-
1.
-
8.
0Bende bu akşam başlıyorum. Her türlü bilgi ve önerini bekliyorum. Eğer bu kadar kısa sürede yaptıysan maşallahın var
-
-
1.
0eyvallah kardesim
-
1.
-
9.
0aq cılızı fotosunu atmış bide yardımcı olabilecekmiş😂😂
-
-
1.
0sen ol panpa yardimci
-
2.
0ben üşüneyirum jsdsj
-
1.
-
10.
0O kollar ne lan öyle amkvitaminsizi :D
-
11.
0Helal kaptın cugunu
-
12.
0Amk vitaminsizi ben 85 kiloyum yüzde90ı yağdır tek seferde 70şınav çekiyorum
-
-
1.
0yuzde 90'i yag olamaz
-
1.
-
13.
0Kaç kilosun
-
14.
0Herkes powerlifter heralde bench tir deadlift falan
-
15.
06 sinavdan benden. Ama kollarimi kullanmadan
-
16.
0güçsüz kol = büyük göğüs, güçlü kol = küçük göğüse sebep olur panpa 6. aya göre iyi ama kolları geliştir biraz daha
-
-
1.
0ne saçmalıyon sen aq gotten element uydurma
-
-
1.
0Neyini uydurucam aq kontrollü çalışma ile alakalı,bu sıra yeni başlayanlara hep iri göğüs programı veriyorlar.Ana göğüs hareketlerinde gücün yetmediği yerde kol devreye girer orantısız iri kolda bir çok göğüs hareketinde öncelikle arka kol ile az miktar ön kol çalışır. Kolun güçsüz kaldığı yerde tüm güç göğüse biner sadece ikisini dengele
-
2.
0gücün yetmediği yerde kol mu devreye girer sjsjjs amk veledi git araştır öyle gel 2 yıldır antrenörüm böyle saçma bi yazı görmedim. göğüste press hareketlerinde ek olarak triceps ve ön omuz çalışır yani örnek; bench press basarken göğüs, triceps,ön omuz 3ü beraber bir kuvvet uygular, bench press temel bir göğüs hareketi olduğu için ençok göğüs çalışır.ön omuz ve tricepste bu harekette destek oldukları için bunlarda gelişim sağlar. hacim için daima serbest ağırlıklar kullanılır beraberinde tüm hareketler de başka bölgeler de çalışır. vücut orantısızlığı olması için bazı bölgeleri az çalışman gerek. misal bacak gününü atlarsan bacakla üst vucut orantısız olur.
bilip bilmeden boş konuşma -
3.
0Birader ben 3 senedir uğraşıyorum bu spor ile bizzat babam 16 senedir yapıyor aynı zamanda anatomi okuyorum kol denilen bölgede triceps yok mu ? Kol denilen bölgede bilek ön arka kol ve omuzu barındırır, devreye girer mantığı göğüsün tamamen işlevsiz olması değil diğer yerlere daha fazla yük binmesidir 2 yıldır nerede antrenörsün bilmiyorum ama dediğimi anlamayacak kadar salaksın birde velet diye girmişsin konuşamaya karşındakinin yaşından haberin olmadan, sporun ortasında fotoğraf atmışsın kan pompaladıktan sonra 6 aydır yapıyorum diyorsun sana kabaca 6 aya göre güzel bir göğüs kası oluşturmuşsun ama yannanımdan ince kolun var ve bu farkın 6 ayda çoktan kapanmış olması gerek ama kapanmamış ondan bahsediyorum sana, benim yazdığımdan alakasız hacim kazanmayı yazmışsın benim dediğim orantısızlık alt ile üst bölge arası değil gövdede üst bölge içinde ki uyumsuzluk.
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
17.
06 ayda iyi gelişmişsin ama daha degil panpa çalış çok ufaksın
-
18.
0reis pm gelir misin bir
-
19.
01 aydır spor yapıyorum şu an kolum 32 cm 7 ay daha yapsam kaç cm kolum olur
-
-
1.
037 olur
-
1.
-
20.
0130 kiloyum, 130 da bench basıyorum. 215 kg deadlift görmüşlüğüm var.
-
-
1.
0103 kg mim 160 bench 300 deadlitf 280 squat
-
1.
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin