6 ayda yaptığım vücut

reserved

kilo almak isteyen cirozlar alin size dev hizmet size 3 besin maddesi verecegim tabi bunlarin yaninda mutlaka spor yapin en azindan 50 sinav 5kg dambillarlada kollari calistirin 3 ay sonra bana dua edersiniz ama her gün degil gün asiri calisin

yulaf süte karistirip icin bal katabilirsiniz

ton baligi bulabildiginiz kadar yiyin

lor peyniri catlayana kadar lor yiyin

3 ay sonra tyler durdensiniz a.q

tabi söylemeyi unuttum genetik faktörlerde cok önemli anne babaniz penguen gibiyse hic kasmayin saliverin gitsin a.q

tamam şimdi gibtirip gidebilirsin.

@1 liseliliğin son derecesi

7 gün calismayla anca hint fakiri olursun amk calistirdigin bölge en az 3 gün dinlenmeli

kolay gelsin panpa, ben de başlicam gelecek ay. omuzları açmam lazım biraz.

@116 tamam panpa önerilerini dikkate alıcam sağoll

anlat belki gaza gelip baslarim

@114 panpa bodyforum.tr gir beslenme bölümünde vakit geçir ben ne desem olmaz şimdi kendi vücudunu en iyi kendin tanırsın kilo almak için gainer kullan derim çok zayıfsan

adam ilyas salman beyler

@109 panpam bodyci hesabını gibtiret ideal oranlar lazım bana 70 kg iyi durur diosun yaklaşık 10 kg eksiğim var 61 kiloyum bodyci olarak değilde şöyle yanakların falan etlenmesi için ne lazım onları anlatman lazım bana biliyosan bekliyorum burda takipteyim...

panpa 6 ay boyunca 5kglik dambılla set arttırman bi işe yaramaz, 31 kol hiçbişey. 1,87 boyum var 90 kiloyum kolum 15kg dambılla şişirince oluyor sana 39cm.
memem vardı 70 sütyen takacak kadar onu da erittim senin anlattığın yöntemle.ama ben spor salonuna gitmiştim 3 ay kadar.
para bul biyerlerden, salona git. kesinlikle kilo al.benim hocam 1.76 boyunca 100 kiloydu adamın kolu 47cm hiç şişirmeden, boynu ile göğüsü birleşmiş artık adamın o derece.

@1 şu cümlenden sonra gerisini okumadım:

öncelikte hızlı geliştirmek istediğim için haftanın 7 günüde çalıştım ben panpalarım

capslere de bakma gereği duymadım eminim yarak gibidir o vücut. 6 ayda bildiğin kıvanç tatlıtuğ ve daha sütü seviyede bi vücuda çıkabilirsin rahatlıkla. bir bodyci olarak bunu söylüyorum.

ama sen her gün spor mantığıyla hareket etmiş bi liseli olduğun için üzgünüm ama o vücuttan bir tak olmamıştır.

sporda en önemli şartlar 2 tanedir:

1- beslenme
2- dinlenme

idman sonra gelir. ama sen mal gibi haftanın 7 günü çalışmışsın ve olacak kasın da olmamasını sağlamışsın. yani kaslarını yıkmışsın aşırı yüklemeden ötürü. senin gibi malları gördükçe sinirleniyorum.

kas dinlenme aşamasında oluşur, çalıştığın zaman değil. kaslarının oluşması için onlara mola vermelisin ki meydana çıksınlar.

özet: adam mal.

edit: capslera baktım dediğim gibiymiş amk

reserved

31 cm kolum olsa sokağa çıkmam caps koymuş bide

@1 bak güzel kardeşim sana bilgili biri olarak cevap vericem öncelikle haftada 7 gün çalışılmaz hele ki senin gibi zayıf bi adamın hacimlenmesi lazım haftada en az 2 gün off olmalı ve de yağ oranın %2 falan değil erkeklerde minimum yağ oranı %2dir fitness modellerinin yağ oranı %7-8 civarı vücetgeliştirme şampiyonalarının %3-5 civarıdır senin yağ oranın olsa olsa %8dir hadi en düşük %6 olsun daha aşağısı değilsin ve 1.84 boya body yaptım demen için en az 77-78 kg olman gerek 1.75 boya kaç kg olmam lazım diyen panpam ise piyasadaki o hesabı yapan programlara bakmasın o programlar body çalışmış kişiler için değildir mesela 1.75lik bi pro bodyci 90 kg civarlarındadır o programa göre bu adam obez sınıfına girer ama admın yağ oranı %4 bilmem anlatabildim mi 1.75 boya 70 kg iyi durur kas miktrını artırabilirsen 75 kg %8-9luk yağ oranıyla baya iyi bi fiziğin olur hadi kolay gelsin pampişler

yuh amk @2 binini kims giblememiş

kuzey güney terk

reserved

gibtir git amk çalışmadığım halde benim daha iyi bi vücudum var.