-
1.
+11 -16 ayda 15 kiloysa, ayda 15/6 dan yaklaşık 2,0-2,5 kilo vermen gerekir,
2 kilo desek ayda,
Haftada 500Gram Vermen Gerekir,
Günde 100 Gram Civarı Vermen Gerekiyor,
1 Gram Yağ 9 caloriydi galiba,(boyle biseydi)
100×9 900cal lük Diyet Yapmalısın Amk. -
2.
+10Kes kurtul
-
3.
+10Bakıyorumda veren verene
-
4.
+9iMÇiÇi OL MUHAY THAYi BiLE ÖĞRENiRSiN PANPA 2 GÜNDE
-
5.
+6 -2evet beyler, seneye üniversiteye başlayacak bir kardeşinizim, bari şöyle fit bir başlangıç yapayım diyorum.
yaş = 19
boy = 181
kilo = 85
önümüzdeki 6 ay içinde hedefim 15 kilo vermek, taktik varsa yazabilirsiniz. -
6.
+6 -131 çekmeyi artır az yer ve günde 4 kere çekersen hedefine ulaşirsin
-
-
1.
0Panpa ben bu taktikle 10 kilo verdim
-
1.
-
7.
+7Ekmeği şekeri kes zaten otomatikman 6 ayda 5 kilo verdin
-
-
1.
0panpa benim boy 1.83 kilo 100. 80 kiloya insem yeterli bana bir önerin varmı?
-
2.
0Olum bak sabah kahvaltı nı iyi yap ye ekmek te ye ama az öğlen ekmeksiz normal ye akşam az ye evdeki yemekten 3-4 kaşık al yeter çok acıkırsan yoğurt ye akşamları çok kısma yemegi ye daha çok protein ye tavuk yemeye çalış spor çok fazla etkilemez ama kas çalışki kastan kaybetme yandan gitsin 3 litre fln su iç Yeşilçay metabolizma Yı hızlandırır acı ye yani böyle 6 aya kalmaz zaten verirsin ben 2,5 ayda 10 kilo verdim boyum 1.80 kilom 90 dı şimdi 80 fln ım hafif kalça ve göbek kaldı
-
1.
-
8.
+1 -4iyi bir spor salonuna yazıl.Önemli olan fiyatı değil spor hocasıdır.3 ay da biraz da mideni tutarsan sporla 10 numara olacağına eminim
-
9.
+3Taktik maktik yok bam bam bam
-
10.
-2Sisman oc
-
11.
+1 -1Bi boşalma da yaklaşık olarak 10ml boşalsan yoğunluğu 2 kabul etsek al sana 20 gram haftada 5 kere attirsan al sana 100 gram ayda 400 gram yapar 6 ayda neredeyse iki buçuk kilo pampa bi düşün
-
-
1.
0He yoğunluğu 2 kabul etsek fizik hocanı gibeyim kardes
-
1.
-
12.
+2Tuz şeker un hayatından cıkart ve günde ortalama 15 bin adım at bu konuda sağık uygulamalarını kullana bilirsin ha bide ekmek yiyen huur cocudur. Dediklerimi yap 6 ayda 15 kilon garanti
-
-
1.
0ekmek yemeyi bıraktım panpa
-
2.
0Dediğim gibi panpa hayatında su dışında hiç bir içicek olması çayıda içersen şekersiz iç hiç bir yemeğe harici tuz koyma hatta annenede tussuz yapmasını önerebilrsinde karşı cıkarlar ama en önemlisi hareket ya yürü ya koş mutlaka
-
1.
-
13.
+1 -1Az ye :D
-
14.
+2lan mal 1.81 boyun var 85 kilosun boyuna gore olman gereken kilo 75 zaten 60 kiloya dusuo ciliz ciliz gezip napican 75 kilo ol spor yap al sana fit vucut
-
-
1.
025 kilo değil 15 kilo kardeşim 70 kiloya inmek hedefim
-
1.
-
15.
+1Düzgün çalışırsan zaten vücut ilk fazlalık suyu atar bu da senin kilolarda bir adam için 7 kiloya tekabül eder. 2 ayda 7 kilo verirsin ama kalan 8 kiloyu 4 ayda çok zor verirsin kasman lazım kendini. Ayrıca diyet ile olacak bir iş değil inan bana çünkü diyette az yediğin için miden küçülür fakat istediğin kiloya ulaşmanın verdiği yetkiyle biraz daha yemeklerinde seçici olmamaya başlayıp fazla yersen ki keza öyle olacak verdiğin kiloları alman işten bile değil
-
-
1.
0sınava hazırlandığımdan spora pek vakit ayıramam maalesef
-
1.
-
16.
-1Ayda 2.5 kilo vererek 6 ayda 15 kilo verebilirsin
-
17.
+1Kardiyo yap
-
18.
0Veremezsin
-
19.
0Ben 6 ayda 30 kilo verdim knk ama 15 kg fazla sana benimde boyum 181 77 kgyim 10 kg versen yeter
-
20.
015 kilo fazla bence 10 kilo ideal
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin