Her sabah bir yumurta ve en az yarım ekmek(yanında peynir zeytin de yersen ne ala)
-Gün içinde 3 ana öğünü birisinde makarna veya pilav.
-3. Öğün artık sana kalmış ama yine de karbonhidrat ağırlıklı bir öğün öneririm
-ara öğünlerde meyve olur fıstık olur ye ağzın boş durmasın
-Her gün süt içmeni öneririm özellikle sabahları
-gece yatmadan önce başlarda kendini deneyecek kadar göz kararı(tabi daha sonraları zamanla kendini zorlayarak arttırırsın) yulaf ezmesi cicibebe süt ve kendi istediğin şeyleri karıştır ye.(Tarifi: Yulaf ezmesini ve sütü blendırda geçir. Daha sonra üzerine cicibebe ekleyip tekrardan bilendirdan geçir. Mamanın kıvdıbına göre istersen yine süt atarsın. Daha sonra yine istediğin şeyler varsa katıp yine bilendirdan geçir.

Farkında olmadan 2 posta gitti kardeşim helal et

boşver trap ol işte

Öneri istersin anlarım da ulan dıbına kodumun fasulye çalısı seni bebek yarra gibi belini atmaya ne gerek var ?

Bi karı gördüm sanki❤️

Alma işte negzel yarraan daha büyük görünür sıfır yağlı bu vücutla

2 ay burger kingde çalış

Alamadığının sadece kilo olduğuna emin değilim

Yarragimin tadina varinca iştahin açilir gel

Karbonhidrat tozu al sütle karıştırıp iç hergün.