Bana ne yedigini yazarmisin.Ben kendime ogun hazirladim 3 haftada 2 kilo aldim ölümüne badem findik yogurt pirinc fasulye gomuyorum. Ayrica salona gitmeye utaniyorum amk ince halde bir care soyle

Ilk olarak siz de comfort zone nuzdan çıkarak tıpış tıpış bir spor salonuna yazilacaksiniz (izmite olan panpalara salonlar önerebilirim) . Salona yazıldınız şimdi gelelim antremana ilk önce iki hafta adaptasyon denilen bir programa başlayacaksınız özetle bu program tüm vücudunuzu çalıştıracak şekilde hazırlanır.
Dipnot: program yazmıyorum onu salondaki antrenörünüz size zaten verecek.
2 haftadan sonra asıl antremanlara başlayacaksınız ve burada bilmeniz gereken birkaç şey var
1- hareketleri hangi kilo ile yaparsanız yapın nizami yapın
2-antremaniniz 30 ila 45 dakika arası olmali bunu açıcam
Kas için çok önemli hormonlardan biri growth hormondur bu hormon antreman sırasında bol miktarda salgılanır fakat 45 dakika sonrası bu hormon dibe doğru hızlıca düşmeye başlar grafiği:
http://agirsaglam.com/ima...afik/hormonalresponse.png
Ayrıca uzun antreman fazla enerji harcama anldıbına da gelir önerilmez.
3. Haftada 4 gün çalışmak kafiidir fazla çalışmak Fazla kas yapma anldıbına gelmez unutmayın ki kaslar çalıştığı sırada değil dinlediği sırada büyür.
4. Antremanlarınızda olağanca ağır çalışın fakat kaldiramayacaginiz ağırlığın altına girip de kendinizi sakatlamayin

Panpa sivilce iiçin ne yapmak lazım

Rezervetullah

Rezerve

çalışma programı öner panpa

Hikaye bitti şimdi 2. bölüme geldik yani iyi amk ben yaptım Hikayem bu ama siz nasıl yapacaksınız neler yapacaksınız.

Rezervasyonn

Zaman içerisinde hem sporu hem de beslenmeyi söktüm sonuç 1 yıldan biraz fazla süre içerisinde 53 ten 72 kg. Şimdi ise hayatımda olan değişiklikleri yazıcam binler
1. Taş gibi bir vücut yaptım
2. Özgüvenim yerine geldi
3. Asosyal ben sosyalleşmeye başladım
4. Kızlar öncekinden çok daha farklı davranıyorlardı *
5. Hayatıma bir düzen geldi
... Liste uzar gider sadece fitness işte deyip geçmeyin bakın ne kadar çok şey yazdım.

Ertesi yıl iyi sınıftaki kızlar yılbaşında partilerine çağırmışlardı ama Kuzenlere söz verdiğim için gitmemiştim kafamı gibeyim diyorum şimdi.

Panpa boy 1.86 kilo 89 amk kilo vermeyi de anlat giberi

hayırlı olsun panpalarıma up

Vücüt tipin zor bi tip olsada azmini tebrik ettim kardeşim bende şişmanım diye başlamıştım şimdi millet şunu nasıl yapalım abeyy diye pesimde geziniyor gym de böyle devam

Rezerved

Yemek yeyip geliyorum hikaye ve başlık yarım kalmayacak!

120 kilo göbekli bir liseliysen ne yapman lazım

Yaz panpa takipteyiz

Ilk önemini anladığım ve en önemli olan şey ise; BESLENME bunu da sakın aklınızdan çıkarmayın yemek yoksa vücut da yok. Hayatı boyunca günde 2 öğün yemek yiyen ben için aynı zamanda en zor olan kısım da buydu kimi zaman olurdu ki nerdeyse kusacak seviyeye gelene kadar yerdim yemek boruma kadar yemekle dolduğumu hissederdim ama yine önemli bir bilgi vereyim ; eğer üst üste haftalar boyunca kendinizi fazla fazla yemeye zorlar iseniz bir yerden sonra mide de buna alışır ve "neden bu kadar az yiyorsun" diyen ananiz babanız artık "bize de bırak amk pezemengi" demeye başlayacak unutmayın ki yemek tamamı ile alışkanlık üzerine kuruludur.

Biz başladıktan sonra kısa bir süre içinde sınıf arkadaşlarımın neredeyse hepsi bizimle çalışmaya başladı ama ben tamamı ile tek başıma çalışmaya başladım fakat asosyallik nedeni ile değil çünkü max 10 kilo ile yaptıkları hareketler dışında herhangi bir şey yapmıyorlardı size üçüncü ders salona hava atmak için gidilmez salonda antreman yaparsın Havanı zamanı gelince plajlarda atıyorsun zaten. Dememe gerek var mı bilmiyorum ben hariç hepsi "bi işe yaramıyor soktugumun sporu " diyerek sporu bıraktılar.

Devam panpa