Özellikle düzelmek için çaba eden liseli binler iyi dinleyin
O sıralar 16 yaşında herkesin sen yemek yemiyo musun diye sorduğu bir liseliydim belki size de tanıdık gelmiştir bu. Tanıdık geldiyse ne kadar sıkıcı bi durum olduğunu da biliyorsunuzdur. Hep aklımdaydı bu bir gün gelecek öyle bir dönüş yapacaktım ki sanki o kişi ben değilmişim sanacaklardı fakat bir sorun vardı ; nereden başlayacaktım? Herkes gibi ben de ilk olarak spor salonuna yazılmayı düşündüm ama komfor alanimdan (ya da gavurlarin dediği gibi comfort zone) çıkmam gerekiyordu. Bir asosyal için bunun ne kadar zor olduğunu ancak bir asosyal bilebilir. Ben de bunu sürekli ertelemiştim taa ki taksör panpam beni çekip kurtarana kadar.
Dinleyen binler devam etmemi istiyosa rezerve alsın adam gibi si klenirse capsler de gelecek.

Pek giblenmedi galiba ama devam ediyorum amk.
O günü yine her zamanki gibi okuldaydım çok sevdiğim bu taksör panpamla muhabbet ediyordum ve bu planımı onunla paylaştım ben farkında değildim fakat işte o gün benim için dönüm noktası idi panpam çok olumlu bir tepki ile kendisinin de bunu istediğini ve aslında kendisine fitness buddysi aradığını söyledi bi anlık gazla birlikte başlarız o zaman dedim.

Bir iki saat içerisinde devam edicem binler şu an otobüsüm varmak üzere.

biraz geç oldu ama döndüm binler nasıl başladığımı yazıp sonra da capsleri hazırlayacağım.

http://imgim.com/image/2015-12-03145402.jpg
http://imgim.com/image/993_1000.jpg
http://imgim.com/image/5596incik9548346.png

bu da after before binler

Capsler de verdik devam
taksör panpamdan da gazı almıştım artık şimdi ise büyük değişimin başlayacağı o ilk günü beklemeye koyuldum aradan 1 hafta ya geçmişti ya geçmemişti pederden salon parasını alıp okula gittim ve klagib bir lise gününden sonra çarşıya doğru yola koyulduk ama ayaklarım zor gidiyordu ulan şimdi zütümü yapıp da total war oynamak varken iş miydi şimdi bu ama adama da söz verdik o kadar gitmeliydim ve gittim de ( şükürler olsun)

Işte geldik hayatımın dönüm noktası olan o yağmurlu günde üzerinde kaslı adamların resimlerinin olduğu kapıdan içimde büyük savaş vererek girdim . 3 yıl geçmesine rağmen hala sevip saydığım antrenörüm ile tanıştım. Size ilk antremanımı anlatayım beyler
8 dakika bigiblet
Ve tüm vücudumu çalıştıran adaptasyon adındaki bir programa giriş

Ilk zamanlar tam anlamı ile hüsrandı düşünün beyler neredeyse 5 yıldır en fazla 15-20 şınav çekmişsiniz ve 7 yaşında taks a başlamış namağlup bir taksör ile birlikte çalışıyorsunuz fakat nedenini bilmediğim bir şekilde bu işi sevmiştim işte size 1 taktik bu işi Sevin! Dahası sadece bu da değildi body e başladığımı söylediğim çoğu kişi olmayan aklı ile fikir veriyordu başlasanız sizin de duyabileceğiniz o fikir "oğlum önce az kilo al öyle başla". Beyler şu an bu sık kafalilar yanımdan geçerken pazularımı elliyor taksör panpam da uzun zamandır muscle man lakabını taktı işte ikinci taktiğiniz geldi size negatif fikir empoze etmeye çalışanları aldırmayın aksine daha da azimle devam edin! Merak etmeyin göz açıp kapayincaya kadar geçecek bir vakit sonra size imrenerek bakacaklar.

Önemli! :şu an hikayemi olanca kısa şekliyle anlatıyorum hikâyeden sonra nasıl spor yapacağınız, ne yemeniz gerektiği gibi bilgiler de gelecek.

Biz başladıktan sonra kısa bir süre içinde sınıf arkadaşlarımın neredeyse hepsi bizimle çalışmaya başladı ama ben tamamı ile tek başıma çalışmaya başladım fakat asosyallik nedeni ile değil çünkü max 10 kilo ile yaptıkları hareketler dışında herhangi bir şey yapmıyorlardı size üçüncü ders salona hava atmak için gidilmez salonda antreman yaparsın Havanı zamanı gelince plajlarda atıyorsun zaten. Dememe gerek var mı bilmiyorum ben hariç hepsi "bi işe yaramıyor soktugumun sporu " diyerek sporu bıraktılar.

Ilk önemini anladığım ve en önemli olan şey ise; BESLENME bunu da sakın aklınızdan çıkarmayın yemek yoksa vücut da yok. Hayatı boyunca günde 2 öğün yemek yiyen ben için aynı zamanda en zor olan kısım da buydu kimi zaman olurdu ki nerdeyse kusacak seviyeye gelene kadar yerdim yemek boruma kadar yemekle dolduğumu hissederdim ama yine önemli bir bilgi vereyim ; eğer üst üste haftalar boyunca kendinizi fazla fazla yemeye zorlar iseniz bir yerden sonra mide de buna alışır ve "neden bu kadar az yiyorsun" diyen ananiz babanız artık "bize de bırak amk pezemengi" demeye başlayacak unutmayın ki yemek tamamı ile alışkanlık üzerine kuruludur.

Yemek yeyip geliyorum hikaye ve başlık yarım kalmayacak!

Ertesi yıl iyi sınıftaki kızlar yılbaşında partilerine çağırmışlardı ama Kuzenlere söz verdiğim için gitmemiştim kafamı gibeyim diyorum şimdi.

Zaman içerisinde hem sporu hem de beslenmeyi söktüm sonuç 1 yıldan biraz fazla süre içerisinde 53 ten 72 kg. Şimdi ise hayatımda olan değişiklikleri yazıcam binler
1. Taş gibi bir vücut yaptım
2. Özgüvenim yerine geldi
3. Asosyal ben sosyalleşmeye başladım
4. Kızlar öncekinden çok daha farklı davranıyorlardı *
5. Hayatıma bir düzen geldi
... Liste uzar gider sadece fitness işte deyip geçmeyin bakın ne kadar çok şey yazdım.

Hikaye bitti şimdi 2. bölüme geldik yani iyi amk ben yaptım Hikayem bu ama siz nasıl yapacaksınız neler yapacaksınız.

Ilk olarak siz de comfort zone nuzdan çıkarak tıpış tıpış bir spor salonuna yazilacaksiniz (izmite olan panpalara salonlar önerebilirim) . Salona yazıldınız şimdi gelelim antremana ilk önce iki hafta adaptasyon denilen bir programa başlayacaksınız özetle bu program tüm vücudunuzu çalıştıracak şekilde hazırlanır.
Dipnot: program yazmıyorum onu salondaki antrenörünüz size zaten verecek.
2 haftadan sonra asıl antremanlara başlayacaksınız ve burada bilmeniz gereken birkaç şey var
1- hareketleri hangi kilo ile yaparsanız yapın nizami yapın
2-antremaniniz 30 ila 45 dakika arası olmali bunu açıcam
Kas için çok önemli hormonlardan biri growth hormondur bu hormon antreman sırasında bol miktarda salgılanır fakat 45 dakika sonrası bu hormon dibe doğru hızlıca düşmeye başlar grafiği:
http://agirsaglam.com/ima...afik/hormonalresponse.png
Ayrıca uzun antreman fazla enerji harcama anldıbına da gelir önerilmez.
3. Haftada 4 gün çalışmak kafiidir fazla çalışmak Fazla kas yapma anldıbına gelmez unutmayın ki kaslar çalıştığı sırada değil dinlediği sırada büyür.
4. Antremanlarınızda olağanca ağır çalışın fakat kaldiramayacaginiz ağırlığın altına girip de kendinizi sakatlamayin

Şimdi gelelim asıl önemli yere beslenme. Öncelikle söyleyeyim antremaniniz nasıl olursa olsun beslenme iyi değilse hem kilo almayı hem de vücudu unutun bu en önemli yer.
Tahminimce takip edenlerin çoğu liseli veya öğrenci size olabildiğince ucuz şekilde anlatmaya çalışacağım.
temel besin kaynaklarımız: protein; yumurta, tavuk , balık, kırmızı et, süt, lor vs ben buraya hayvansal olan proteinleri yazdım çünkü bitkisel proteinler kalitesizdir. Karbonhidrat; pirinç, esmer pirinç, bulgur, makarna, tam buğday ekmeği vs. Yağ; kuruyemiş ler ve zeytinyağını tercih edin.
Günlük ihtiyacınız kg başına; 1.5 gr protein,4 gr karbonhidrat , 1 gram yağ anlamayanlar için mesela ben 70 kg yim o zaman günde 105 gr protein , 280 gram karbonhidrat, 70 gr yağ almalıyım.
Bu yazdığım besinlerin 100 gramında olan besin değerlerini internetten öğrenebilirsiniz.
Son olarak size diyet listesi yazmıyorum siz ihtiyacınız ne işe gün içerisinde bunu sayıp yiyeceksiniz robot değilsiniz beyler her gün aynı şeyleri yiyemezsiniz bunun için özel bir program yapmiyorum

Bu günlük bu kadar panpalar yarın yine devam edeceğim.

devam ediyoruz fakat öncelikle bir şey söylemem gerek ben size fitness model oldum size de yolunu anlatıyorum demiyorum amacım eskiden benim gibi olan zayıf panpalarıma 1 yıl gibi bir sürede değil sadece kilo alma üstüne bir de kaslı olabileceklerini göstermek. bilgi almak isteyenlere her türlü yardımcı olacağım.

Spor salonu ile ilgili bilgiler verdik ama buna vakti olmayanlar da olabilir onlar için evde spor programı vereceğim.
Öncelikle evde çalışmak için ayarlanabilir bir dumbell set ve barfiks çubuğu http://www.bodyforumtr.co...ış-Şekli.8554/?p=81215
Bu verdiğim linkte hem hareketler hem de yapılışı var burada uzun uzun yazmayacağım bir daha fakat unutmayın ki salon çalışması evdeki antremanlardan çok daha iyidir