-
51.
0Rezervetullah
-
52.
-2Panpa sivilce iiçin ne yapmak lazım
-
-
1.
0Sivilce hakkında bilgim yok panpa
-
2.
0Sivilce egzersizlerini ve beslenme seklini nasil bilmezsin ameke. Neyse anlatayim panpama. Sabah uyandiginda 4 yumurta beyazini yüzune suruyorsun ve sivilceni sadece yumurta ile besliyorsun bunu 1 hafta tekrar edersen sivilcelerin zayifladigini hissedeceksin
-
3.
0Eyv panpam
diğerleri 1 -
1.
-
53.
+5Ilk olarak siz de comfort zone nuzdan çıkarak tıpış tıpış bir spor salonuna yazilacaksiniz (izmite olan panpalara salonlar önerebilirim) . Salona yazıldınız şimdi gelelim antremana ilk önce iki hafta adaptasyon denilen bir programa başlayacaksınız özetle bu program tüm vücudunuzu çalıştıracak şekilde hazırlanır.
Dipnot: program yazmıyorum onu salondaki antrenörünüz size zaten verecek.
2 haftadan sonra asıl antremanlara başlayacaksınız ve burada bilmeniz gereken birkaç şey var
1- hareketleri hangi kilo ile yaparsanız yapın nizami yapın
2-antremaniniz 30 ila 45 dakika arası olmali bunu açıcam
Kas için çok önemli hormonlardan biri growth hormondur bu hormon antreman sırasında bol miktarda salgılanır fakat 45 dakika sonrası bu hormon dibe doğru hızlıca düşmeye başlar grafiği:
http://agirsaglam.com/ima...afik/hormonalresponse.png
Ayrıca uzun antreman fazla enerji harcama anldıbına da gelir önerilmez.
3. Haftada 4 gün çalışmak kafiidir fazla çalışmak Fazla kas yapma anldıbına gelmez unutmayın ki kaslar çalıştığı sırada değil dinlediği sırada büyür.
4. Antremanlarınızda olağanca ağır çalışın fakat kaldiramayacaginiz ağırlığın altına girip de kendinizi sakatlamayin -
-
1.
0izmitteyim panpa
-
2.
0izmitteyim salon adı fiyatı ve nasıl ilgilendikleriyle ilgili yorumunu atarsan sevinirim pnp
-
3.
0Bro bak şimdi bir kaç yer söyleyeyim
inka (eski olan yenisi aslında izmitte en iyisi bence 3 katlı felan ama o kadar para vermeye değmeyeceğini düşünüyorum) burada çok has antrenörler vardır Aybars, Tolga salon biraz ufak ama her şekilde idare eder yeri yeni turanın az aşağısında ki bir pasajda
Muscle academy sahibi Feri abidir iyi antrenördür ama diğer antrenörleri pek iyi değil salon geniş tir fakat aletler biraz eski aynı zamanda da en ucuz salon
Gym club 50.yıl ın az aşağısında ara yol var o yolun orda sahibi okan abi iyi antrenördür ve kafa adamdır esprileri felan 10 numara salon her anlamı ile çok güzel ama ogrenciysen biraz tuzlu olabilir.
Bunlar dışında gymport a falan o kadar para bayilmani önermem.
diğerleri 1 -
1.
-
54.
0Bana ne yedigini yazarmisin.Ben kendime ogun hazirladim 3 haftada 2 kilo aldim ölümüne badem findik yogurt pirinc fasulye gomuyorum. Ayrica salona gitmeye utaniyorum amk ince halde bir care soyle
-
-
1.
0Panpa salona gitmeye utanacak bir şey yok oraya giden zaten senin benim gibi başlıyor bu işe bunu aş ilk önce fakat ileride evde dumbell ile çalışma programı yazıcam zaten takipte kal.
-
1.
-
55.
053 kilolu zayıf 16 yaşındaki ergen... Geleceğim?
-
56.
+3Şimdi gelelim asıl önemli yere beslenme. Öncelikle söyleyeyim antremaniniz nasıl olursa olsun beslenme iyi değilse hem kilo almayı hem de vücudu unutun bu en önemli yer.
Tahminimce takip edenlerin çoğu liseli veya öğrenci size olabildiğince ucuz şekilde anlatmaya çalışacağım.
temel besin kaynaklarımız: protein; yumurta, tavuk , balık, kırmızı et, süt, lor vs ben buraya hayvansal olan proteinleri yazdım çünkü bitkisel proteinler kalitesizdir. Karbonhidrat; pirinç, esmer pirinç, bulgur, makarna, tam buğday ekmeği vs. Yağ; kuruyemiş ler ve zeytinyağını tercih edin.
Günlük ihtiyacınız kg başına; 1.5 gr protein,4 gr karbonhidrat , 1 gram yağ anlamayanlar için mesela ben 70 kg yim o zaman günde 105 gr protein , 280 gram karbonhidrat, 70 gr yağ almalıyım.
Bu yazdığım besinlerin 100 gramında olan besin değerlerini internetten öğrenebilirsiniz.
Son olarak size diyet listesi yazmıyorum siz ihtiyacınız ne işe gün içerisinde bunu sayıp yiyeceksiniz robot değilsiniz beyler her gün aynı şeyleri yiyemezsiniz bunun için özel bir program yapmiyorum -
57.
0Rezerved
-
58.
+8 -1birader hepsini okudum resimede dikkatlice baktim.
hani amac moral bozmak vs de degil ama farketmedigin bir sir vereyim sana: vucudunun cokda bir olayi yok. kimsenin motivasyoununu dusurmem, tam tersine yapici olurum ama sendeki mevzu kibire donmus.
ne ulan oyle "tas gibi vucudum var" "bana muscle man" derler filan. topu topu bir senelik gibindirik bir vucudun var. resimi cekerken 50 tane de igib acisini almis, ona ragmen olan ortada.
bak burayi iyi dinle simdi: herkes bir sure calistiktan sonra kendi vucudunu cok begenir, ama yillar sonrada hala antrenmanlara devam edersen, bu fotografina baktiginda "ulan daha hicbirsey yokmus" diyeceksin, ve uc kurusluk vucuduna yaptigin ukalaligi dusunup, "ne kadar salakmisim amk" diyeceksin. -
-
1.
+3 -1Birader açık konuşayım 20 kilo alıp da iyi olan bir vücut yaptım bu konuda mütevazılık yapmayacağım kibir felan da yapmıyorum ben o yazdıklarımı benim gibi zayıf olup da bundan kurtulmak isteyen kardeşlerime motivasyon olmasi için yazdım gibindirik olmasi dediğin senin fikrindir beni bağlamaz ki ben zaten fitness modelim demedim fakat o kadar yazdığım şey içerisinde sadece bu iki cümlelik şeyler aklında kalmışsa algıda seçicilik.
-
2.
+1 -1Adam 20 kilo almis daha ne amk. Ben 3 girisimde bulundum kilo almak icin 3unde de fail oldum amk. En fazla 5 kilo alabildim onu da verdik sonradan. O yuzden takdir ettim panpami.
-
3.
0algida secicilik vs degil kardesim. sana aykiri fikir yazdim diye saldirma hemen. benim dedigim senin vucut abarttigin kadar veya insanlara kocluk yapacak kadar bir olayin yok. hatta benim ortamimda senin konumundaki adama yetersiz gozuyle bakilir.( bak amacim seni asagilamak degil ama daha uygun nasil soylenir bilemedim)
ha sen dersenki benim mevzu 20 kilo almam, eskiden cok kotuydum, simdi normale donduk, o zaman senin kisisel gelisimine saygi duyarim. ama su bir gercek ki"cok kaslandim, tas gibi vucdum var" vs, isi bilen adamin gozunde biraz komik oluyor.
internette senin gibi kendi fotosunu atan adam cok var, adam gunde 50 mekik ceker, zayifliktan karin kasi bellli olur, hemen kendini super sanir. senin olayda bundan farkli degil.
yani lafin kisasi, sana mi kaldi burada egitim vermek, ahkam kesmek. sen hala daha ogrenmek icin caba harcamalisin. uc kurusluk vucutla, burada ukalalik yapinca kendini rezil ediyorsun olay bu.
umarim ne dedigimi bu sefer sen "algilamissindir" -
-
1.
0bak kardeşim yine söylüyorum sen profesyonel bodyci isen sana kötü gözükebilir bu senin fikrindir beni bağlamaz dışarıdaki normal bir adam için vücudum taş gibi ve kaslıdır bu spora gönül vermiş bir adam için tabii ki de iyi değildir. ukalalık yaptığımı kabul etmiyorum. ben insanlara trainerlık taslamıyorum benim gibi olan panpalara yardım ediyorum. ulan o kadar iyiysen gibik yorumların için destan yazacağın vakitte sen de paylaş bilgilerini yararlansınlar! vaktimi de çalma mesaj kutum o kadar mesajla doluyken ssenin saçma yorumların ile uğraşıyorum
-
1.
diğerleri 1 -
1.
-
59.
+1Bu günlük bu kadar panpalar yarın yine devam edeceğim.
-
-
1.
0Panpa ayda 2 kilo almak cok zorlar mi bunu cevapla da oyle git
-
2.
0Bu kişisine göre değişir kimine göre kolaydır kimi ise zorlanır fakat şöyle düşün önemli olan bir anda kilo almak değil yavaştan git ama bir düzen oturt ve o düzen sürekli kendini daha da iyi yaparak gitsin şöyle düşün ayda 1 kilo alsan düşün altı üstü ayda 1 kilo 1 yılda 12 kg yapar ve emin ol bu bir yıl felan göz açıp kapayincaya kadar geçer
-
1.
-
60.
0rez panpa
-
61.
+1aynı yazdığın gibiyim gaza geldim de 1 saate geçer
-
62.
0Panpa antremandan once ve sonra ne yemeliyiz.? Ve ben ektomorfum bilek kaslarim gelisir mi cok fazla
-
-
1.
0Bunu sorduğun iyi oldu beslenmeye eklemek gerek. bak panpa antremana yemeğin en az 1-1.5 saat sonrasında girmelisin fakat antremandan önce eğer çok aç isen bir muz yiyebilirsin. Antreman sonrasında ise vücudun besine ihtiyacı vardır özellikle protein içeren şeyler yemelisin. Bilek maalesef kalınlaşmıyor fakat alt kol kasları büyür biceps günü bunu hocana hatirlat o sana çok iyi yardımcı olur son olarak da bu ektomorf mezomorf mevzuularini çok gibleme.
-
1.
-
63.
0Rez rez rez
-
64.
0Haftada kaç gün gitmemiz gerek
-
-
1.
03- Haftada 4 gün çalışmak kafiidir fazla çalışmak Fazla kas yapma anldıbına gelmez unutmayın ki kaslar çalıştığı sırada değil dinlediği sırada büyür.
Bunu daha önce yazmıştım -
2.
0işte haftada kaç saat
-
3.
0Daha önceki entryelerde antremaninizin ideal süresi 45 dk demiştim ordan hesapla işte amk.
diğerleri 1 -
1.
-
65.
0O dönemdeyim bekliyorum
-
66.
0Rezervasyon
-
67.
0Panps ben hafta içi yurtta kalıyorum hafta sonu da az vaktim var ne önerirsin
-
-
1.
0Evde çalışma programı yardımcı olabilir panpa şimdi yazıcam okursun
-
1.
-
68.
0iyi vücut yapmışın ama 1 yıla göre gerçekden az , hem kısa boylusun hemde yağlanmışsın . 186 boyum olmasına ve senin gibi zayıf başlamama rağmen 6 aydan ksıa bir sürede 70 kiloya ulaştım , e tabi uzun olunca senin kadar kalıplı durmuyor vücudum ...
-
69.
0rezzszzs
-
70.
0panpa takviye aldın mı?
-
-
1.
0Takviye yok panpa doğal besinler sadece.
-
1.
Başlıklarınızın mod seçimlerine girebilmesi için başlık açarken fotoğraf/video eklemelisiniz.
Her türlü istek, şikayet ve önerileriniz için altinci admini ile irtibata geçebilirsiniz.
___________________________________________________
regl kani icen vampir admin