tümü

500 mekik 100 şınav 80 barfiks koşu body

  1. 26.
    -1
    @20 3 gündür panpa.
    ···
    #149199045 şikayet
  2. 27.
    -1
    23 dakika sonra başlayacak süper olay.
    ···
    #149199413 şikayet
  3. 28.
    0
    ben 3-4 km 20 dk yüksek tempolu koşuyla başlıyorum belimde yağlanma var daha sonra 2-3 kilometrede bigiblet atıyorum 10dk onunda hızını 30 ila 40 km hızında tutuyorum daha sonra ağırlık antemanı bittikten sonra program 3-4 kilometre daha yüksek tempo ve yama yukarı koşuyorum nasıl sence?

    edit: bi aralar 85 kilodan 63 üçe düşmüştüm 9 ila 12 km koşuyordum şimdi tekrar 880 ne çıktım ama sadece belde yağlanma var yani istesem 12 den fazlada atarım arttırmaya gerek varmı yoksa 10 km günlük iyi mi?
    ···
    #149199573 şikayet
  4. 29.
    0
    @23 iyi olm arttırma şuan için. bel çevresini zamanla yakarsın sen bi kere yapmıssın zaten ne yapman gerektigini biliyosun.

    bu arada antrenmandan geldim dostlar.
    kıskanclar toplansın bi şöyle.
    ···
    #149204123 şikayet
  5. 30.
    0
    set halinde tabi yaparsın, senin 6 sonraki halini tahmin edebiliyorum foto at
    ···
    #149204241 şikayet
  6. 31.
    0
    @25 set halinde yaptıgım bişey yok. barfiksin 10ları arasında 15 sn tempolu kosu var. dinlenme yok
    ···
    #149204324 şikayet
  7. 32.
    0
    evet şişkolar toplaaan abiniz antrenmanı yaptı geldi
    ···
    #149205151 şikayet
  8. 33.
    0
    toplanın lan toplan toplan
    ···
    #149206055 şikayet