5 yıllık body hayatımda bildigim

tüm özel tüyoları buraya not ediyorum isteyen yararlanır isteyen yararlanmaz bilgiler cok önemlidir öncelikle

Mastürbasyon Klagib 31 konusunu ele alalım.

Spordan 6 saat önce ve 6 saat sonra kesinlikle 31 cekilmemelidir boşaltılan sperm protein içeriği fazladır ve halsizliğe neden olur o yüzden haftada 1-2 dinlenme gününüzde geç saatte 1 kere mastürbasyon yapabilirsiniz Haftada 2 yi geçerse bodye önem göstermiyorsundur.

Karın Antremanı ( Mekik Crunch Alt mide , sixpack)

bu antremanı yaptınız bitti değilmi ? alın size bir tüyo daha karın antremanı karnınızı geri çeker ve kasları terleterek ön plana çıkartır o yüzden karın antremanından 20 dk önce su içilmemelidir aynı zamanda bittikten 25-30 dk sonra içilmelidir. Karın kasıldımı siz onu su içerek açıyorsunuz bu çok yanlış.

bodycinin öğünü
bodycının kaslarının gelişmekte olması lazım evet biliyoruz o yüzden 3 öğün gerine 5-6 öğün yapacak bildiginiz üzere beslenme programı yukarda az yiyecek ciğniyerek yiyecekki proteinler vucutta dağılsın güzel bir şekilde

zayıflamak isteyenın öğünü

3 öğünü geçiyorsan gibtir git bu nasıl zayıflama sabah kayısını yiyceksin yeşil cayını icceksin sen ve spora gitmeden 2 saat once yemek yemiş olcaksın saat 7 den sonra bi tak yeme sakın

Orantısızlık

Hareketleri yaparken kimseye bakmamalı ve bir ağırlığı kaldırırken 2 kola aynı yükü bindirmelisiniz eğer ağırlık tek kol fazla tek kol az gelirse işiniz biter motivasyonunuz tam olmalı vucut bunu okumalı

Daha verimli daha dolu kas için

Hareketleri Hızlı çekmeyin ! hareketleri vucuda anlatın yavaş yavaş ve öz olsun biceps antremanında özellikle kolunuzu cok yavaş indirin ve ortasına kadar ağırca kaldırın hızlı çekerken 20 tane çekmeniz yavaş çekerken 10 tanesine bedeldir

spora yemek yedikden kaç saat sonra gidiyim

cevap basit eğer

body - vucut geliştiriyosan
yemek yedikden 1 saat sonra gidiceksin

eğer ki
zayıflamak istiyosan
yemek yedikden 1.5-2saat sonra gdiceksin

bu yılki halimden fotoğraf
http://imgim.com/fhlrv.jpg
http://imgim.com/fhlrv.jpg
http://imgim.com/fhlrv.jpg

Bir süre sonra ağırlığı arttırın

Vucut bir süre sonra hep yaptıgınız ağırlığa alışır mesela 3 hafta Bench dumbell Press(göğüs hareketini) 20 kilo yaptınız vucut artık o olaya alışır artık 4.cü hafta 22.5 yapın 2-3 haftada bir arttırın sınıra ulaşın maximum görünüm kazanın

2. ci sayfada devam ediyor bu bilgileri okumadan spor falan yapmayın

Setler arası dinlenme

siz orda dinlenın etrafa mal mal bakın vucut soğuyor arkadaş kas gevşiyor hemen sete gir ! setler arası ağırlık seviyesine göre 4x 15 12 10 8 yani 4 tekrar set 15 çektiniz 20 saniye dinlenin 1 dakikayı geçerse o kas gurubunun soğuma vakti gelmiştir

Yeşil Çay Mucizesi

Yeşil çay bi sporcu gıdasıdır hem yağ yakmaya yarar hemde içinde uykuyu kaçıran doğadan elementler bulunur harika bi sporcu gıdasıdır

Kahve

Ondada kafein olduğundan ağırlık kaldırma imkanınız artar böylece daha cok basarsınız

Beslenme konusuna gelirsek

bi sporcunun beslenmesi proteinli olacak arkadaş şekeri çıkartacaksınız birkere %70 protein %30 karbonhidrat tavuk yiyin öğlen akşam sabahları 5 yumurta beyazı siz bunu şekillendirin yağı az olacak proteinler seçin ki kas gelişirken yumuşak olmasın daş kesilsin kaya gibi olsun bu sizin elinizde YUKSEK PROTEIN SAGLAM KAS YAĞLI PROTEIN YUMUŞAK KAS PASO YAĞLI YIYOSAN gibTIR GIT GIRME BILE

Bodycinin Öğünü
Bodycının kaslarının gelişmekte olması lazım evet biliyoruz o yüzden 3 öğün gerine 5-6 öğün yapacak bildiginiz üzere beslenme programı yukarda az yiyecek ciğniyerek yiyecekki proteinler vucutta dağılsın güzel bir şekilde

Zayıflamak isteyenın öğünü

3 öğünü geçiyorsan gibtir git bu nasıl zayıflama sabah kayısını yiyceksin yeşil cayını icceksin sen ve spora gitmeden 2 saat once yemek yemiş olcaksın saat 7 den sonra bi tak yeme sakın

Soruları yanıtlıcam az sonra şu yazımı bitiriyim

Spora yemek yedikden kaç saat sonra gidiyim

Cevap basit eğer

Body - Vucut geliştiriyosan

yemek yedikden 1 saat sonra gidiceksin

eğer ki

Zayıflamak istiyosan
yemek yedikden 1.5-2saat sonra gdiceksin

Body - boy

Öncelikle Body Boyu kısaltmaz bunlar yalan dolan şeyler hatta ağırlık kaldırdıkdan sonra 15 - 20 sn barfiks demirine asılın hareket etmeyin kemikler ve deri genişler boya katkınız bile olur kendim denedim bunu çalışyor boyun %70 i genetik %30 u size kalıyor kanımca şişmanken zayıflarsanız boy oranında %10 luk bi artış görürsünüz

Damar Çıkmıyor Napcam ?

damar yağ oranıyla ilgilidir herkesde damar var o yağların altında he damarın bile kası vardır kas derken genişleteblirsin o damarı zamanla ağırlığı cok yaparsan damar büyür yada yaylar satılır eminönünde gidin alın bir yay günde 200 kez sıkın sağ sol damar genişlesin yağ oranı az değilse gibsen cıkmaz ama o damar

Şişmanların gibinin küçük olması

%100 doğru bi bilgidir ben zamanında 50 kilo vermiş biri olarak gözlerimle gibim 8 cm den 17 cm ye cıktı ayrıca şişmanların gibi ince olur o yağların arasında sıkışmakdan yağlara kenardan bastrınca gibinin uzadığını göreceksin şişman kardeşim

Yemek Yemezsen spora sakın gitme!

evet şu kavramı biliyorsunuzdur "ne yersen o sun" tavukmu yedin ozaman proteini alıcaksın bişey yemedinmi spora gitme karrdeş sadece kendini yorucaksın boşa gidiyosun yağ yakmaya gitsen bile kasdan yakarsın bişey yemediysen

@40

O olay şöyle Hızlı çekip az ağırlık yaparsan kasa şekil verirsin kasın boyu artmaz hacmi genişlemez sadece şekle girer ama ağırlıgını basarsan ve yavaş yavaş çekersen hızlı yaptıgına göre 3-4 kat daha fazla verim alırsın o hızlı çekmeyi ısınmak için yapabilirsin

Uyku düzeni

Bir Body cinin kasları uyurken gelişir yemegin onemı body de neyse uykuda onun kadardır ve 7-8-9 saat arası uyumalısınız

Bir Zayıflamak için uğraşan panpamız ise kafasına göre uyuyabilir isterse uyumasın sadece yorgun düşer 5-6 saat yeter ona kas yapmıyon cunku

Şeker bodynin düşmanı

iyilik ve Kötülük Düşünün iyiligi Protein ve Karbonhidratlar olarak yapılandırın Kötülüğü Yağ ve Şeker olarak yapılandırın bunların arasındaki farkı anladınız iyileri ön plana koyun kötüleri ne kadar çok alırsanız iyileri o kadar ezer..

@46 5 kilo yüzünü düşürmez panpa rahat ol 10 kilo bile düşürmez yapıcagın şey şu sporda ağırlık antremanına geçmeden 15 dakika koşu yapıcaksın ve paso koş 10 dakika koş 5 dakika yürü karın antremanındaysa setler arası bekleme maximum 5-10 saniye dinlen farkı gör 2 ayda o 5 kilo olur sana 500 gram

@48 olabilir panpa o dediğinde sorun yok kasda ağrı hissediyorsan mükemmel çalışıyorsun demektir hissetmiyorsanda sorun yok ama hisset yani şaşırt dediğin gibi kaslar şaşırtılmayı sever 2 haftada 2-3 kilo arttırmak idealdir hızını sen kendi gücüne göre belirle ama hız kötüdür bunu bil istedim ortasını bul panpam.

Karın hareketi yapmadan karın yapanlar

2 gruba ayrılır

Zayıflar Abnormal packler ver onlarda zayıflıktan içine çekmiş

2.cisi normal kol omuz sırt calısınca hafiften çıkan sixpacklerdir abartılı çıkmaz ancak yinede cıkar kol calısırken bile mide verim alır