tümü

5 yıllık body hayatımda bildigim

  1. 1.
    0
    tüm özel tüyoları buraya not ediyorum isteyen yararlanır isteyen yararlanmaz bilgiler cok önemlidir öncelikle

    Mastürbasyon Klagib 31 konusunu ele alalım.

    Spordan 6 saat önce ve 6 saat sonra kesinlikle 31 cekilmemelidir boşaltılan sperm protein içeriği fazladır ve halsizliğe neden olur o yüzden haftada 1-2 dinlenme gününüzde geç saatte 1 kere mastürbasyon yapabilirsiniz Haftada 2 yi geçerse bodye önem göstermiyorsundur.

    Karın Antremanı ( Mekik Crunch Alt mide , sixpack)

    bu antremanı yaptınız bitti değilmi ? alın size bir tüyo daha karın antremanı karnınızı geri çeker ve kasları terleterek ön plana çıkartır o yüzden karın antremanından 20 dk önce su içilmemelidir aynı zamanda bittikten 25-30 dk sonra içilmelidir. Karın kasıldımı siz onu su içerek açıyorsunuz bu çok yanlış.

    bodycinin öğünü
    bodycının kaslarının gelişmekte olması lazım evet biliyoruz o yüzden 3 öğün gerine 5-6 öğün yapacak bildiginiz üzere beslenme programı yukarda az yiyecek ciğniyerek yiyecekki proteinler vucutta dağılsın güzel bir şekilde

    zayıflamak isteyenın öğünü

    3 öğünü geçiyorsan gibtir git bu nasıl zayıflama sabah kayısını yiyceksin yeşil cayını icceksin sen ve spora gitmeden 2 saat once yemek yemiş olcaksın saat 7 den sonra bi tak yeme sakın
    ···
    #100778983 şikayet
  1. 2.
    0
    Orantısızlık

    Hareketleri yaparken kimseye bakmamalı ve bir ağırlığı kaldırırken 2 kola aynı yükü bindirmelisiniz eğer ağırlık tek kol fazla tek kol az gelirse işiniz biter motivasyonunuz tam olmalı vucut bunu okumalı
    ···
    #100779116 şikayet
  2. 3.
    0
    Daha verimli daha dolu kas için

    Hareketleri Hızlı çekmeyin ! hareketleri vucuda anlatın yavaş yavaş ve öz olsun biceps antremanında özellikle kolunuzu cok yavaş indirin ve ortasına kadar ağırca kaldırın hızlı çekerken 20 tane çekmeniz yavaş çekerken 10 tanesine bedeldir

    spora yemek yedikden kaç saat sonra gidiyim

    cevap basit eğer

    body - vucut geliştiriyosan
    yemek yedikden 1 saat sonra gidiceksin

    eğer ki
    zayıflamak istiyosan
    yemek yedikden 1.5-2saat sonra gdiceksin

    bu yılki halimden fotoğraf
    http://imgim.com/fhlrv.jpg
    http://imgim.com/fhlrv.jpg
    http://imgim.com/fhlrv.jpg
    ···
    #100779265 şikayet
  3. 4.
    0
    Bir süre sonra ağırlığı arttırın

    Vucut bir süre sonra hep yaptıgınız ağırlığa alışır mesela 3 hafta Bench dumbell Press(göğüs hareketini) 20 kilo yaptınız vucut artık o olaya alışır artık 4.cü hafta 22.5 yapın 2-3 haftada bir arttırın sınıra ulaşın maximum görünüm kazanın

    2. ci sayfada devam ediyor bu bilgileri okumadan spor falan yapmayın
    ···
    #100779474 şikayet
  4. 5.
    0
    anlat panpa dinliyorum
    ···
    #100779560 şikayet
  5. 6.
    0
    reserved
    ···
    #100779594 şikayet
  6. 7.
    0
    reserved anlat panpa
    ···
    #100779630 şikayet
  7. 8.
    0
    bi bitmediniz amk
    ···
    #100779683 şikayet
  8. 9.
    0
    1 dakikada 1001 kelime yazan adam was here

    özet:yalanına sokuyum
    ···
    #100779746 şikayet
  9. 10.
    0
    reserved onemlı bunlar
    ···
    #100779766 şikayet
  10. 11.
    0
    Setler arası dinlenme

    siz orda dinlenın etrafa mal mal bakın vucut soğuyor arkadaş kas gevşiyor hemen sete gir ! setler arası ağırlık seviyesine göre 4x 15 12 10 8 yani 4 tekrar set 15 çektiniz 20 saniye dinlenin 1 dakikayı geçerse o kas gurubunun soğuma vakti gelmiştir
    ···
    #100779773 şikayet
  11. 12.
    0
    panpa 1 haftadır gidiyom barfiks çekemiyom neden acaba ?
    ···
    #100779806 şikayet
  12. 13.
    0
    Hareketler tamam ya beslenme_?
    ···
    #100779840 şikayet
  13. 14.
    0
    reserved
    ···
    #100779934 şikayet
  14. 15.
    0
    Yeşil Çay Mucizesi

    Yeşil çay bi sporcu gıdasıdır hem yağ yakmaya yarar hemde içinde uykuyu kaçıran doğadan elementler bulunur harika bi sporcu gıdasıdır

    Kahve

    Ondada kafein olduğundan ağırlık kaldırma imkanınız artar böylece daha cok basarsınız
    ···
    #100779982 şikayet
  15. 16.
    0
    reserved beyler
    ···
    #100780014 şikayet
  16. 17.
    0
    nonam3 panpa bide tipini göreydik bende body yapıyorum uzun zamandır rakip çıksın isterim kendime
    ···
    #100780150 şikayet
  17. 18.
    0
    Beslenme konusuna gelirsek

    bi sporcunun beslenmesi proteinli olacak arkadaş şekeri çıkartacaksınız birkere %70 protein %30 karbonhidrat tavuk yiyin öğlen akşam sabahları 5 yumurta beyazı siz bunu şekillendirin yağı az olacak proteinler seçin ki kas gelişirken yumuşak olmasın daş kesilsin kaya gibi olsun bu sizin elinizde YUKSEK PROTEIN SAGLAM KAS YAĞLI PROTEIN YUMUŞAK KAS PASO YAĞLI YIYOSAN gibTIR GIT GIRME BILE
    ···
    #100780221 şikayet
  18. 19.
    0
    Reserved be panpa :/ bu durumada düştük *
    ···
    #100780222 şikayet
  19. 20.
    0
    rezerved
    ···
    #100780232 şikayet